într-o

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Cu greu vrei să transpiri în sala de gimnastică în timp ce în afara vremii plânge de mare și piscină. În rândurile următoare veți găsi exerciții ușoare care vă vor ajuta să slăbiți rapid de invidiat și le puteți practica chiar și pe plajă.

Exercitarea coapsei

1. Așezați-vă pe burtă pe podea, nisip sau covor. Nu contează care este suprafața de sub tine.


2. Așezați capul pe brațele care sunt îndoite în fața capului. Apoi apăsați șoldurile la sol și îndoiți piciorul drept la genunchi.


3. Începeți să ridicați picioarele la câțiva centimetri de sol. Acest exercițiu pune o mare sarcină pe mușchii coapselor și feselor. Repetați de 20 de ori pe picior.

Exercițiu pentru brațe și spate

1. Așezați-vă pe o suprafață plană pe stomac. Așezați palmele pe pământ, la distanța umerilor, cât mai aproape de coapse.


2. Mai întâi respirați adânc, apoi ridicați brațele, ridicați trunchiul de la sol. Coapsele ar trebui să fie drepte.


3. Apoi ridică-ți șoldurile, cu doar fundul picioarelor sprijinit pe pământ. După câteva secunde, reveniți încet la poziția de pornire./jenata.blitz.bg