suplimente

Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru mentinerea unei sanatati bune si a unui corp frumos. Dar dacă doriți să vedeți rezultate reale pe termen lung, este o idee bună să urmați o dietă sănătoasă. În plus față de o dietă echilibrată, suplimentele pot fi o modalitate excelentă de a vă schimba stilul de viață și de a vă simți mai bine. Aportul lor este important, mai ales pentru persoanele care practică sport activ.

Ce suplimente nutritive trebuie să luați pentru a obține rezultate rapide și eficiente?

În rândurile următoare vom încerca să vă oferim mai multe informații despre subiect și să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele.

Cu o varietate atât de largă de suplimente, este dificil să o alegeți pe cea care vă va aduce cele mai bune rezultate.

De aceea, vă vom prezenta cele mai importante suplimente care sunt bune de luat:

Proteină
Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, ar trebui să vă propuneți să mâncați aproximativ 1,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. În majoritatea cazurilor, este dificil să obțineți suficiente proteine ​​doar din alimente. Suplimentele nutriționale vin în ajutor aici. Acestea acționează rapid și ajută la absorbția proteinelor necesare fără o pregătire și o pierdere de timp inutile.

Creatina
S-a dovedit că creatina contribuie la creșterea masei musculare, precum și la creșterea forței globale și a nivelurilor de energie. Este un supliment alimentar ideal pentru sportivii activi. Creatina poate fi administrată înainte sau după un antrenament prin adăugarea acesteia la shake-ul de proteine ​​sau de unul singur.

Omega 3 (Ulei de pește)

Numeroase studii demonstrează efectele pozitive ale Omega 3 asupra corpului nostru. În primul rând, suplimentul alimentar ne protejează inima și creierul și are un efect antiinflamator. Omega 3 ajută și la combaterea excesului de greutate.
Alte suplimente nutritive importante, în special pentru exerciții fizice, sunt: ​​glutamina, beta-alanina, multivitaminele și aminoacizii cu lanț ramificat.

De ce este important să luați aminoacizi?

Principalii aminoacizi cu lanț ramificat sunt: ​​leucina, izoleucina și valina. Bineînțeles, le veți găsi în alimente bogate în proteine, ceea ce înseamnă că acestea fac deja parte din dieta noastră. Pe de altă parte, sub formă de suplimente, acești aminoacizi sunt mai concentrați, iar absorbția lor este mult mai ușoară și mai rapidă. Pudrate sau în capsule, acestea sunt utile în special în timpul exercițiilor fizice, deoarece cresc nivelul de energie și mențin sinteza proteinelor (creșterea musculară). De asemenea, ajută la recuperarea după un antrenament.


Nu uitați să le luați întotdeauna pe stomacul gol! În caz contrar, alimentele pe care tocmai le-ați mâncat vor perturba și încetini absorbția rapidă, care este adevăratul scop al aminoacizilor.

Aminoacizii pot fi adăugați la shake sau luați în capsule.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.