psihologie

Când anxietate gândește pentru tine, totul începe să se estompeze. Este ușor teama de a pierde controlul să te copleșească, pentru că cele mai întunecate emoții iau cârma, în timp ce gândurile obsesive pictează în fața ta o scenă amenințătoare de care trebuie să te aperi. În aceste momente, începeți să vă fie frică să nu răniți pe cineva, deci este important să învățați cum să o gestionați.

Probabil că nimeni nu va fi surprins să afle că aceasta este una dintre cele mai frecvente temeri pe care oamenii le experimentează. De exemplu, cei care se confruntă cu oboseală constantă la locul de muncă încep să se teamă că, în orice moment, toată tensiunea tăcută pe care au acumulat-o se va revărsa în cele din urmă în cel mai rău mod posibil.

„Nu vă permiteți să acționați în grabă sau să vă pierdeți controlul emoțiilor în relații importante”. „Napoleon Hill”.

Un alt exemplu sunt părinții care poartă o mulțime de responsabilități pe umeri și uneori se simt ca o minge de probleme și griji nesfârșite. Sunt situații în care o persoană trăiește cu frica că poate pierde controlul în orice moment și să facă sau să spună ceva cu adevărat rău celor dragi pe care îi iubește cel mai mult.

Această realitate nu este străină nimănui. Dar, deși este normal ca frica să fie prezentă într-o oarecare măsură în viața noastră de zi cu zi, nu îi putem da toată puterea. Ar fi ca și cum ai trăi cu o altă persoană din interiorul tău care scoate la iveală cel mai rău din tine.

Când lăsați tot controlul anxietății voastre

Ivan trece prin multe urcușuri și coborâșuri intense, ceea ce duce la anxietate foarte mare. În urma șomajului de aproape un an, se simte rău în toate domeniile vieții sale. Părinții săi, îngrijorați de situația sa, încearcă să-l încurajeze și îl invită la cină în fiecare seară. Cu toate acestea, după ultima noapte petrecută cu ei, Robert a început să se teamă că ar putea pierde controlul în orice moment.

În timpul mesei din weekendul trecut, fratele său a făcut un mic comentariu despre situația sa și a interpretat-o ​​în cel mai rău mod posibil. Ivan reacționează prea emoțional - se enervează, ridică vocea și spune multe lucruri pe care ulterior le regretă. Cina se încheie cu mama sa plângând și fratele său lovind cu pumnul la masă. Ivan știe că are o problemă, dar îi lipsesc resursele pentru a face față corect.

Această situație vă poate părea familiară. Dacă da, este important să începem prin a învăța despre toate modurile în care anxietatea ne schimbă comportamentul, gândurile și răspunsurile la anumiți stimuli.

Demonul anxietății

Când oamenii au prea multe griji, frici și nesiguranțe, creierul face o interpretare aproape spartană - fii atent, totul din jur este o amenințare. Prin această concluzie, el decide că singura cale de ieșire este să te protejezi de toate și de toți.

Judecata ta încetează să mai fie rațională și renunți la controlul asupra pilotului tău cel mai instinctiv, cel mai puțin reflexiv, cel mai puțin logic. Ai un simț inconfortabil al realității. De parcă tot ce se întâmplă nu este real și ți-ar fi necunoscut. Acest fenomen se numește depersonalizare.

Cazi într-o stare de hiper-vigilență constantă. Ești întotdeauna în defensivă, reacționând exagerat la lucruri nesemnificative, formând gânduri obsesive și negative, așteptând lucruri care nu s-au întâmplat încă.

Cum să gestionezi frica de a pierde controlul

Cărțile de auto-ajutor predică adesea ideea că „în fiecare situație, toată lumea are posibilitatea de a alege cum să reacționeze, adică este responsabilitatea ta să alegi calea corectă”. Ei bine, acest mesaj este destul de inspirat, dar când suferim de anxietate, este foarte greu să discernem care este calea corectă.

Anxietatea minții nu gândește, reacționează. Mintea anxioasă nu are un control complet asupra sa și, prin urmare, nu ia întotdeauna cele mai bune decizii. Acest lucru ne obligă să înțelegem că gestionarea acestor situații nu este o sarcină ușoară. Nu este suficient să ai doar intenții bune atunci când ai un nod care te împiedică să respiri și să gândești clar.

Acum să ne uităm la câteva strategii care sunt eficiente în reducerea fricii de a pierde controlul.

Pași pentru a preveni anxietatea să preia controlul

Încearcă să nu te controlezi. Gândește-te la asta un minut - îți petreci cea mai mare parte a timpului controlându-ți sentimentele de nemulțumire, ascunzându-ți gândurile, înghițindu-ți emoțiile, prefăcându-te că ești în dispoziția ta. La final, păstrezi atât de mult pentru tine, încât trebuie să faci ceva cathartic și eliberator. Puteți pune tot ce păstrați pe masă și spuneți cum vă simțiți cu voce tare fără teamă.

Vorbește despre frica ta și gândește-te la asta. O modalitate de a lua puterea din mâinile fricii este să îi dai un nume și să vorbești despre asta. „Mi-e teamă să nu-mi pierd familia pentru că sunt conștient că pierd controlul emoțiilor și spun lucruri pe care le regret mai târziu”.

Controlează-ți gândurile pentru a-ți controla emoțiile. Acesta este ceea ce face ca terapia comportamentală cognitivă să fie una dintre cele mai bune terapii pentru persoanele cărora le este frică să-și piardă controlul asupra lor.

Ultimul pas necesită să vă eliberați corpul pentru a vă elibera mintea. Acest lucru se poate face într-o varietate de moduri, inclusiv relaxare musculară progresivă, conștientizare deplină, yoga sau orice alt exercițiu. Aceste strategii vă vor ajuta să eliberați tensiunea fizică din corp și să vă permiteți mintea să adopte o abordare mai calmă.

Este posibil să recâștigi controlul asupra ta, trebuie doar să lucrezi la asta.