Analizează-ți singur obiceiurile și obiceiurile alimentare

mănânci

Intenționezi să mănânci sănătos? Sau tot nu te gândești la mâncarea pe care ai pus-o pe masă? Vă oferim un test pentru a vă analiza obiceiurile și obiceiurile alimentare.

În acest fel veți putea afla mai multe despre ele și, dacă doriți, luați măsuri și schimbați ceva.

1. Cât de des mănânci fructe și legume în timpul zilei?
A. De 1-2 ori - 1 punct.
B. De 2-3 ori - 2 puncte.
ÎN. De 4-5 ori - 3 puncte.

2. Ce nevoi fluide simți?
A. Mic. 2 cani de cafea la micul dejun sunt suficiente pentru întreaga zi - 1 t.
B. O jumătate de litru (necesitatea este acoperită cu cafea, ceai, suc și băuturi) - 2 t.
ÎN. 2 litri pe zi (bea în mare parte apă) - 3 t.

3. Ceea ce mănânci cel mai des sau predomină la prânz?
A. Carne - 1 t.
B. Cartofi, orez, legume sau salată - 2 t.
ÎN. În principal produse lactate - 3 t.

4. În frigiderul dvs. există cel mai adesea:
A. Cremă pentru cafea/lapte strecurat - 1 lingură.
B. Lapte proaspăt de bază - 2 t.
ÎN. Aproape întotdeauna lapte proaspăt, brânză galbenă, brânză de vaci - 3 t.

5. Produse din soia
A. Nu ai încercat niciodată. - 1 t.
B. Le folosești din când în când în loc de carne - 2 t.

ÎN. Mănâncă-le regulat - 3 linguri.

6. Care dintre următoarele opțiuni vă descrie cel mai bine dieta?
A. Dimineața - doar cafea, la prânz - un sandviș sau o felie de pizza, iar la cină - aperitive reci - 1 t.
B. Dimineața - un singur măr, la prânz - salată și la cină - o porție uriașă de spaghete cu sos - 2 t.
ÎN. Dimineața - muesli, la prânz - fel de mâncare fierbinte, seara - salată și brânză sau brânză galbenă - 3 t.

7. Uită-te la stocul tău. Ce grăsime ai acasă?
A. Numai ulei - 1 t.
B. Ulei, margarină și unt - 2 t.
ÎN. Ulei de măsline, margarină și puțin unt - 3 t.

8. Amintiți-vă ce garnitură ați mâncat cel mai des în ultima vreme:
A. Cartofi prăjiți - 1 lingură.
B. Pastele de grâu dur - 2 t.
ÎN. Orez, cartofi - 3 t.

9. Masa dvs. principală constă de obicei din:
A. Un fel de mâncare cu carne - 1 t.
B. Vas de pește - 2 t.
ÎN. Vas slab - 3 t.

Rezultate:

9-14 puncte

Încă nu vă tratați dieta cu înțelepciune. Dacă lucrați adesea sub stres, încercați mai întâi să ieșiți din situație, având grijă de alimentația corectă. Pentru început, puteți organiza o săptămână de fitness - mâncare sănătoasă și antrenamente frecvente. În curând veți vedea că toate acestea nu sunt atât de dificile pe cât pare.

15-20 t.

Mâncați deja sănătos în general, dar există încă câteva lucruri care pot fi corectate. Dacă nu aveți suficientă autodisciplină pentru o alimentație adecvată acasă seara, puteți începe weekendul cu o salată de fructe sau legume și să luați doar o salată o dată pe săptămână pentru cină.

21-26 t.

Ești un adevărat expert în nutriție. Dacă sunteți într-o formă fizică bună și știți să vă relaxați, performanța ridicată este garantată.