Multe femei supraponderale caută metode eficiente pentru a face față acesteia. Dar dacă vrei să slăbești, este important să înțelegi de ce unele părți ale corpului acumulează grăsime.

arderea

Iată domeniile cu probleme:

Pe șolduri. Dacă s-au format falduri de grăsime pe șolduri, atunci trebuie să vă examinați glanda tiroidă. Hormonii tiroidieni contribuie la aceste slinguri de grăsime și problema nu poate fi rezolvată printr-o dietă echilibrată. Este important să nu permiteți pătrunderea metalelor grele în corp, ceea ce se poate întâmpla cu apa murdară, iar unele dintre ele sunt prezente în pastele de dinți. Dacă le ai deja în corpul tău, trebuie să scapi de ele.

Pe abdomen. Probabil ați întâlnit oameni slabi, dar cu burta mare. Aceasta înseamnă că această persoană se află de mult timp într-o stare de stres, întrucât grijile și anxietățile constante provoacă acumularea de grăsime în abdomen. Prin urmare, înainte de a începe să slăbești, încearcă să îți normalizezi sistemul nervos - nu numai cu sedative, ci și în consultare cu un specialist.

Pe coapse. Coapsele cresc în mărime datorită utilizării excesive de gem și paste bogate în carbohidrați. Din acest motiv, organismul începe să producă insulină intens. Excludeți carbohidrații din meniu pentru a rezolva problema. Înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală și produse de patiserie cu miere și fructe.

In genunchi. Unii nu acordă atenție îngroșării genunchilor și preferă să ascundă acest defect sub pantaloni, deși simt disconfort intern. Acumularea de grăsime pe genunchi se datorează utilizării foarte sărate, sau invers - foarte dulce. O astfel de dietă crește cantitatea de lichid din zona genunchiului. Concluzia este clară: reduceți la minimum utilizarea produselor sărate și dulci și organizați o dată pe săptămână o zi de descărcare.

Pe piept. Dacă grăsimea se acumulează în zona sânilor, atunci există exces de estrogen în organism. Nivelul acestui hormon poate crește din două motive: atunci când se utilizează anumite produse sau prin auto-producția de mai mulți estrogeni de către organism. În orice caz, este important să consultați un profesionist în timp util pentru a selecta tratamentul optim pentru dumneavoastră.

Nivelurile de estrogen pot fi crescute de factori externi - în fiecare zi suntem expuși la compuși nocivi - pesticide, erbicide, hormonul de creștere conținut în alimente. Și, de asemenea, în produse cosmetice, în produse de curățat, în recipiente de plastic și alte lucruri cu substanțe chimice estrogenice. Toate acestea duc la acumularea excesului de greutate și la producerea activă de hormoni de către celulele adipoase.

Hormonii artificiali pot crește, de asemenea, cantitatea de estrogen. Este crescut în special de alcool, anumite medicamente, boli cardiace și vasculare, diabet, hipertensiune arterială și stres cronic.

Cel mai rău lucru într-o astfel de situație este că grăsimea se poate acumula nu numai în exteriorul corpului, ci și adânc în interior. Și acest lucru are un efect deosebit de negativ asupra sănătății, deoarece grăsimea internă perturbă procesele metabolice, suprimă activitatea organelor, perturbă postura și duce la deteriorarea stării generale a corpului. În acest caz, figura este rotunjită, mărind nu numai pieptul, ci și abdomenul, coapsele și alte părți ale corpului. Situația poate fi normalizată cu un antrenament cardio moderat și prelungit.

Acumularea de grăsime între piele și mușchi. Este o consecință a unei alimentații slabe și a lipsei de exerciții fizice. Pentru a scăpa de el, utilizați mai puține calorii și faceți exerciții fizice în mod regulat. Rețineți faptul că organismul nu poate topi mai mult de 700 g de grăsime pe zi. De aceea, faceți exerciții fizice în mod regulat, dar moderat, mâncați o dietă echilibrată, folosiți mai multe produse care conțin vitaminele A și D. Cu toate acestea, nu vă epuizați cu exerciții fizice și înfometare constante, deoarece în acest caz celulele grase scad o vreme, dar nu dispar.

Dieta lui Karl Lagerfeld, cu care se schimbă total

Pentru a debloca procesul de slăbire, aveți nevoie de:

• Exersează, fă gimnastică. Nu te grăbi în mâncare când ești stresat. Da, în situații de stres, corpul are nevoie de mai multă grăsime, dar abțineți-vă. Pentru a nu mânca în exces, ci pentru a vă liniști, faceți gimnastică. Yoga este deosebit de utilă în acest caz. De ce nu încercați broderia, este important să găsiți ceva care să vă ofere liniște sufletească.

• Învață să distingi foamea de apetit. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mănânci numai când ți-e foame și, bineînțeles, să nu te duci la extreme și să nu mănânci în mod intenționat toată ziua. Dacă nu vă puteți controla pofta de mâncare și mai este timp până la prânz sau cină, beți o ceașcă de ceai verde cu miere, va satisface senzația de foame.

• Schimbați-vă abordarea față de mâncare. Pentru a pierde în greutate, este important nu doar să se limiteze aportul de alimente grase, ci să se realizeze valoarea produselor utilizate. Rețineți ceva important: nu vă concentrați asupra produselor fără grăsimi, deoarece acestea sunt în principal carbohidrați goi, iar acest lucru poate accelera creșterea în greutate.

• Când pierdeți în greutate, nu trebuie să vă răniți sănătatea. Procesul de slăbit este lung și complicat, nu vă așteptați să se întâmple într-o săptămână, vă va afecta doar sănătatea. Corpul uman poate scăpa de 700 g de grăsime în 7 zile.

• Aburiti-va mancarea. Produsele la abur sunt foarte utile pentru organism. Astfel vei scăpa cu adevărat de grăsimi mai repede și îți vei satura corpul cu vitaminele necesare.

• Aveți grijă la condimente. Nu cumpărați condimente gata preparate cu potențiatori de aromă și conținut semnificativ de sare.

• Citiți cu atenție informațiile de pe etichetele unuia sau altui produs. Unele produse etichetate „ușoare” sau „sărace în calorii” conțin carbohidrați goi. Învață să faci distincție între „cu conținut scăzut de calorii” și „cu conținut scăzut de grăsimi”, precum și între produsele „ușoare” și „dietetice”.

• Învățați exercițiile de respirație. Respirația adecvată ajută la relaxare și suprimă senzația de foame. Nu este dificil să efectuați exerciții de respirație. Iată o opțiune eficientă: luați o poziție confortabilă, relaxați-vă, inspirați încet, îndreptați umerii și strângeți abdomenul. Apoi, fără grabă, expiră. Apoi repetați în ordine inversă.

Un alt exercițiu adecvat este să inhalați aerul prin nas de trei ori până când pieptul este complet plin, fără a vă grăbi, apoi expirați prin gură cu trei strigături scurte. Nu fi distras în timpul exercițiilor și concentrează-te pe ceea ce simți. Rețineți că veți putea pierde în greutate dacă efectuați un set de exerciții și realizați modul în care procesele metabolice din organism. Și, de asemenea, modul în care funcționează sistemul digestiv. Este foarte important să încerci să înțelegi motivul creșterii în greutate. Această abordare vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți greutatea la normal pentru totdeauna.

Persoanele cu această grupă de sânge trăiesc cel mai mult

Iată exercițiile care vă vor ajuta să slăbiți:

Înainte de a continua exercițiile, trebuie să răspundeți cu ce fel de grăsime doriți să vă ocupați, pentru a scăpa de ele. Dacă doriți să îndepărtați burta mare, aveți nevoie de cardio moderat, dar prelungit. Dacă doriți să aveți o presă bună, concentrați-vă apoi pe un set de exerciții pentru a reduce grăsimile și a scăpa de glicogenul în exces din mușchi. Este foarte important să vă eliberați mușchii de glicogen.

Următoarele exerciții sunt recomandate pentru o formă bună și reducerea grăsimii corporale:

1. Ridicarea greutăților. Acest exercițiu necesită multă energie, deoarece implică întregul corp. Începeți cu bare de lumină - sunt suficiente 10-15 lifturi, crescând treptat sarcina.

2. Squats sunt un exercițiu excelent pentru pierderea în greutate, deoarece acest proces consumă o mulțime de calorii.

3. Exercițiu aerob - coarda de sărituri, mers rapid, alergare. Ele dau cel mai pozitiv rezultat în combinație cu exercițiile anterioare. Este suficient să exersezi 40 de minute pe zi.

4. Aspirare - Un exercițiu excelent pentru modelarea presei abdominale. Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor și formează o talie subțire. Se efectuează după cum urmează: culcați-vă, expirați aerul, strângeți abdomenul câteva secunde, apoi relaxați-vă.

5. Plăci, presele abdominale - un exercițiu universal pentru dezvoltarea mușchilor în tot corpul. Puteți pierde o cantitate semnificativă de calorii în doar un minut.