știi

Indiferent care este povestea ta cu calorii (indiferent dacă le numeri, le eviți sau te temi de ele), bloggerul Lisa Lilien, cunoscută și sub numele de Fata Flămândă, are câteva informații care te vor ajuta să le privești mai sensibil.

Nu toate caloriile sunt la fel

Cu toții am auzit termenul „calorii goale”. Se referă la surse de calorii care de fapt nu dau nimic organismului. Fără proteine, fără fibre, fără grăsimi sănătoase - nimic care să vă satisfacă. Un exemplu? O cutie cu sifon și piept de pui fără piele au același număr de calorii, dar unele sunt zahăr pur, iar altele sunt pline de proteine. Alegeți-vă caloriile cu înțelepciune și limitați tot ceea ce este în mare parte zahăr sau carbohidrați cu amidon. Gustările sau salatele te vor sătura, dar doar pentru o vreme. În schimb, migdalele sau iaurtul îți vor satisface foamea mult mai mult timp.

Chiar dacă nu este „mâncare”, există totuși calorii

Laptele din cafea, ketchupul pe ouă, mentele după masă. chiar și unele vitamine conțin calorii! Nu spunem că trebuie să le arunci. Consideră-le doar ca un factor atunci când îți calculezi caloriile zilnice. Pentru a afla cât consumi, notează totul și calculează-l. Aplicații precum „Lose It!” iar My Fitness Pal vă poate ajuta.

Etichetele nu spun întotdeauna adevărul

Îmi pare rău, dar este adevărat. Nu aveți încredere în etichete 100%. Nu există un organism care să poată monitoriza și controla absolut toate produsele. Așa că ai încredere în instinctele tale și dacă găsești ceva prea suspect, verifică alte surse.

Zero calorii au un „secret”

Iată un alt fapt urât despre etichete. Dacă un produs are mai puțin de 5 calorii pe porție, eticheta poate pretinde că are 0 calorii. Discrepanța poate părea mică, dar caloriile se acumulează. Lucruri precum spray de gătit și sos de salată pot părea sărace în calorii, dar dacă adăugați 5-10 de mai multe ori pe zi, vă poate crește aportul zilnic la 250-300 față de ceea ce ați calculat.

Caloriile nu sunt înfricoșătoare

A consuma cât mai puține calorii nu este o tactică bună de slăbit. Caloriile îți dau combustibil. Trebuie să știi cât trebuie să consumi pentru a menține sau a pierde în greutate. Gândiți-vă la asta ca la un buget și decideți pe ce alimente merită „cheltuite”. Există multe instrumente online care vă ajută să vă determinați numărul zilnic în funcție de înălțime, vârstă, greutate, nivel de activitate și obiective.