antrenament

Înapoi

Cadran suspendat, pârghie, dispozitiv de apelare

-aderență largă (depășire) la piept (în fața gâtului)

-prindere largă pe gât

-trage piept cu prindere îngustă (lățimea umerilor) (prindere)

-trage piept cu prindere îngustă (lățimea umerilor) (prindere)

-apelând la piept cu o abordare foarte îngustă (palmele una lângă alta)

-apelând la piept cu o consola foarte îngustă (palmele una lângă alta)

-trageți până la piept cu o prindere paralelă foarte îngustă (palmele îndreptate una către cealaltă)

-trageți până la piept cu o prindere paralelă îngustă (lățimea umerilor) (palmele orientate una spre cealaltă)

-tragere de piept cu prindere paralelă largă (palmele orientate una spre cealaltă)

Tragerea unui scripete vertical

-trageți cu o prindere largă (consolă) la piept (în fața gâtului)

-trăgând de gât cu o prindere largă

-trage piept cu prindere îngustă (lățimea umerilor) (prindere)

-trage piept cu prindere îngustă (lățimea umerilor) (prindere)

-trăgând spre piept cu o abordare foarte îngustă (palmele una lângă alta)

-trăgând spre piept cu o întindere foarte îngustă (palmele una lângă alta)

-tragere de piept cu prindere paralelă foarte îngustă (palmele orientate una spre cealaltă)

- trăgând spre piept cu o prindere paralelă îngustă (lățimea umerilor) (palmele orientate una spre cealaltă)

-tragere de piept cu prindere paralelă largă (palmele orientate una spre cealaltă)

Tragerea unui scripete orizontal

-trăgând cu o largă întindere spre abdomen

-trăgând cu o abordare largă a abdomenului

-trăgând spre abdomen cu o prindere îngustă (lățimea umerilor)

-trăgând spre abdomen acoperire îngustă (lățimea umerilor)

-trăgând spre abdomen cu o prindere foarte îngustă (palmele una lângă alta)

-trăgând spre abdomen cu o acoperire foarte îngustă (palmele una lângă cealaltă)

-trăgând spre abdomen cu o prindere paralelă foarte îngustă (palmele orientate una spre cealaltă)

- trăgând spre abdomen cu o prindere paralelă îngustă (lățimea umerilor) (palmele orientate una spre cealaltă)

-tragere de piept cu prindere paralelă largă (palmele orientate una spre cealaltă)

Tragerea bilei către abdomen (canotaj)

-trăgând cu o acoperire largă

-trăgând cu o acoperire îngustă (lățimea umerilor)

-trăgând cu o abordare îngustă (lățimea umerilor)

Tragerea ganterelor (canotaj) cu ambele mâini în același timp

-trage în depășire

-trăgând cu o prindere paralelă

-trăgând în mâner

-tragere cu prindere rotativă-prindere paralelă

Tragerea cu o gantera (canotaj)

-trage în depășire

-trăgând cu o prindere paralelă

-trăgând în mâner

-tragere cu prindere rotativă-prindere paralelă

Tragerea bilei către abdomenul unei bănci (ciocane)

-trăgând cu o acoperire largă

-trăgând cu o acoperire îngustă (lățimea umerilor)

-trăgând cu o abordare îngustă (lățimea umerilor)

Tragerea ganterelor pe o bancă (ciocane) cu ambele mâini în același timp

-trage în depășire

-trăgând cu o prindere paralelă

-trăgând în mâner

-tragere cu prindere rotativă-prindere paralelă

Tragerea unei bare încărcate unilateral (canotajul lui Arnold, Baba Meca, Ursul)

-pe o bară - cu două mâini una în spatele celuilalt (sau în paralel dacă există un mâner)

-pe un dispozitiv - cu o abordare foarte îngustă (mâinile una lângă alta)

-per aparat - cu prindere îngustă (lățimea umerilor)

-de aparat - cu acoperire foarte îngustă (mâinile una lângă alta)

-pe aparat - cu acoperire îngustă (lățimea umerilor)

-pe un dispozitiv - cu o gamă largă

-pe un dispozitiv - cu o prindere paralelă foarte îngustă (mâinile una lângă alta)

-per aparat - cu o prindere paralelă îngustă (lățimea umerilor)

-pe un dispozitiv - cu o prindere paralelă largă

Deadlift cu genunchii îndoiti

-thrust tribo - o prindere diferită

Mai multe exerciții la spate și variante de exerciții.