Transpirația în timpul exercițiilor este o reacție naturală și sănătoasă a corpului. Cu toate acestea, unii oameni transpira mai mult și alții mai puțin. Transpirația trebuie să fie o parte integrantă a antrenamentului sau ardem calorii chiar și fără sudoare care ne curge pe frunte?

Transpirația și semnificația acesteia pentru corp

Cunoști o persoană căreia îi place sudoarea pe frunte sau un tricou umed? Este sudoare reacție naturală a organismului să temperatura ambiantă ridicată, în timpul antrenamentelor grele sau alte activități fizicet. Transpiraţie sau transpirația este calea corpul se răcește. Glandele sudoripare răspund la creșterea temperaturii corpului prin eliberarea de lichid care conține nu numai apă, ci și săruri, zahăr, uree și amoniac. Deși fluidul fiziologic de pe corp ne poate deranja, este reacție sănătoasă a corpului la supraîncălzire. [1] [2]

In esenta transpiraţie este modul în care corpul nostru folosește apa din corp pentru a regla temperatura. Cu toate acestea, pe lângă gradul obișnuit de transpirație, există și condiții de transpirație crescută și scăzută - hiperhidroză și hipohidroză. [2] [3] [4]

  1. Hiperhidroza este un termen pentru transpirație crescută, care afectează foarte puțini oameni și este vorba boală tratabilă. Poate fi hiperhidroză primară, care începe în copilărie și este ereditar la majoritatea oamenilor. Există, de asemenea, un secundar care poate fi efect secundar la administrarea medicamentelor sau să fie cauzate de boli precum probleme ale glandei suprarenale, boli de inima sau menopauza.
  2. Hipohidroza, sau anhidroza, este incapacitatea corpului de a forma sudoare. Această condiție poate fi rezultatul afectării nervilor, care afectează și funcția glandei sudoripare. Deteriorarea nervilor poate fi cauzată de o serie de boli sau tulburări ca alcoolism, diabet sau amiloidoză.

transpirație

Ei exista trei tipuri de glande sudoripare [1] [5]:

  1. Glandele ecrine (glande eccrine)- acoperă întregul corp uman și ieși afară direct prin piele.
  2. Glandele apocrine ( glande apocrine) - se extind în foliculi de păr, sunt mai mari și sunt localizate de exemplu în axile, cap, fata sau poală.
  3. Glandele apoecrine ( glande apoeccrine) - se dezvoltă din glande eccrine, au o dimensiune medie și proprietățile glandelor eccrine și apocrine. Se găsesc doar în zona axilei.

Senzația de lipici pe corp, petele de pe haine sau mirosurile neplăcute sunt cele mai frecvente negative ale transpirației. Pe lângă răcirea corpului, transpirația are și alte beneficii care vă pot surprinde [2] [6] [7] [8]:

    Transpirație în timpul antrenamentului - Exercițiile fizice regulate au o serie de beneficii, inclusiv o stare mai bună, somn îmbunătățit și menținerea greutății. În plus, transpirația în sala de sport este asociată cu eliberarea endorfinelor, care sunt ceva de genul „Calmant natural”. Transpirația și febra determină formarea hormonilor fericirii. Deși nu pare așa, într-un fel, transpirația ne îmbunătățește starea de spirit.

Se asociază adesea transpirația cu mirosul tipic, dar el însuși sudoare este fără miros. Vinovatul pentru mirosul neplăcut este creșterea bacteriană și descompunerea transpirației în acizi. Când vorbim despre mirosul asociat transpirației, nu putem să nu acordăm atenție picioarelor. Purtarea de pantofi și șosete previne evaporarea transpirației, bacterii înmulțiți și descompune sudoarea în substanțe mirositoare, care miros neplăcut. Cu excepția bacteriilor și a transpirației, cauza mirosului poate fi și ciupercile, riscul de răspândire care crește dacă aveți „picioarele umede”. [9]

Transpirație și antrenament

Ai părăsit vreodată sala de sport și ți-ai evaluat antrenamentul în funcție de cât de transpirat este tricoul tău? Probabil că nu este necesar să se explice binecunoscutul mit al transpirației în timpul exercițiului. Dacă tricoul nu este complet umed, nu te-ai antrenat suficient. Crezi și tu asta? S-ar putea să vă dezamăgim, dar nivelul transpirației nu este un criteriu de încredere pentru estimarea caloriilor arse. Fiecare dintre noi transpiră într-un grad diferit și mai multă sudoare pe frunte nu inseamna automat arderea mai multor calorii. [10]

Printre alți factori, transpirația joacă un rol important mediul în care te antrenezi. În locurile cu umiditate crescută vei simți transpirația mai abundentă pentru că nu vei transpira se evaporă atât de repede. Situația opusă se va întâmpla, de exemplu, la sfârșitul lunii noiembrie, pe vreme rece, când arzi multe calorii și să fie te întorci acasă cu un tricou uscat. [12]

Regula valabilă este că la stare generală mai bună, vine capacitate mai bună a corpului de a se răci. Cum veți observa această schimbare? Voi începe să transpiri mai puțin, cu toate că te antrenezi exact la fel. Îmbunătățirea formei și a fitnessului în timpul unui antrenament este naturală, așa să fie încearcă să mărești intensitatea. Trebuie să ridici constant ștacheta și să obții rezultate mai bune? Antrenamentele și intensitatea lor depind în totalitate de dvs., este o chestiune de priorități, dar nu trebuie să vă faceți griji că transpirația mai mică înseamnă rezultate mai mici. [11]

Cum să vă pregătiți pentru transpirație în timpul exercițiului?

Indiferent dacă transpirați mai mult sau mai puțin în timpul unui antrenament, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți mai bine pentru transpirație [13]:

1. Potrivit îmbrăcăminte - Vă puteți antrena cu orice îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea și în care te simți bine. Cu toate acestea, producătorii de haine sportive acordă atenție confort în timpul antrenamentului, dezvoltă-te în mod constant noi tehnologii și noi materiale. Țesăturile respirabile nu sunt doar un truc de marketing pentru a justifica un preț mai mare. Cumpără îmbrăcăminte sport și ridică-te liniștește-te de beneficiile sale. Gama de îmbrăcăminte de fitness este foarte mare și alegerea depinde de gustul și prioritățile tale. Vechiul tricou este cu siguranță o posibilă opțiune, dar noile îmbrăcăminte de fitness te pot motiva mult mai mult.

  1. 2. Fii atent la hidratare - să transpiri și să te răcorești în timpul unui antrenament, este logic că ar trebui bei lichide. Deshidratare este comparativ uzual la oameni și mulți chiar știu despre asta. Încearcă să te asiguri aport adecvat de lichide, nu doar în zilele de antrenament.

3. Uită de machiaj - acest sfat este destinat în primul rând femeilor, pentru o răcire adecvată a corpului prin transpirație nu este inadecvat pentru "priza” porii sunt cu diverse cosmetice sau machiaj. Dacă aveți timp și oportunitate să faceți acest lucru, încercați să vă pregătiți corpul și mai ales fața pentru exerciții și transpirații.

Cum se limitează transpirația excesivă?

Transpirația este afectată de mai mulți factori, oameni mai tineri și bărbații transpiră mai mult de la bătrâni și femei. Cantitatea de ser fiziologic expulzat din organism depinde de genetică, greutate pe persoană sau tipul de instruire. Dar ce să faci dacă nu îți place tricoul tău transpirat și este extrem de neplăcut? Încercați mai întâi deodorant sau antiperspirant, la preveni transpirația. În plus, puteți influența mai mulți factori, cum ar fi schimbarea temperaturii camerei sau folosiți prosop, care te va scapă de sudoare în timpul antrenamentului. De asemenea, ajută la purtarea hainelor din materiale respirabile și cu transpirație sau să te antrenezi înainte sau după cele mai fierbinți părți ale zilei. Alergatul în căldură este neplăcut pentru tine, pentru că urăști să fugi transpirat? Puteți încerca te antrenezi dimineața devreme sau tarziu in noapte. Fiecare dintre noi este diferit și percepe transpirația diferit, dar, desigur, este important ca transpirația să nu interfereze cu urmărirea obiectivelor noastre de fitness. [14]

Aveți în vedere antrenamentele de dimineață, dar sunteți sigur dacă acestea sunt potrivite pentru dvs.? Citiți articolul pentru a afla totul beneficiile antrenamentelor de dimineață - 9 motive pentru a vă antrena dimineața devreme .

Antrenamente care sunt garantate să te facă să transpiri

Am acordat atenție sfaturilor pentru a preveni transpirația, dar ce să facă cei care nu se deranjează să transpire și, literalmente, așteaptă cu nerăbdare? Avem o selecție de activități care prin natura lor garantează că cu siguranță nu veți rămâne uscat.

  1. 1. Bikram yoga - un tip de yoga cunoscut sub numele de „yoga fierbinteLa fel și capacitatea sa de a extrage sudoare de la tine. Nu vă puteți imagina cum este posibil să transpirați în timpul yoga? Dacă vă imaginați o schimbare rapidă de poziție, vă înșelați. Termenul "yoga fierbinte" se referă în principal la temperatura și umiditatea în incintă. Bikram yoga se practică la temperatura camerei 32 - 40 ° C și 40% umiditate. Include 26 de poziții și 2 exerciții de respirație, dar cheia este în temperatură și umiditate. Poate suna simplu, dar imaginați-vă un antrenament în care puteți arde obiective 330 (pentru femei) sau 460 (pentru bărbați) calorii. [15] [16] [18]

  1. 2. Filare - ciclism în general se poate activitate distractivă, în care transpiri mult. În plus, ciclismul este o alegere excelentă pentru cardio dimineata pe drum la locul de muncă sau școală. Cu toate acestea, antrenamentul de filare este diferit. Daca nu te superi instructorii și îți place să te antrenezi însoțit de muzică dinamică, încercați să învârtiți. Datorită acestuia puteți arde 400 până la 500 de calorii în doar 40 de minute, să faci parte dintr-un grup, să-ți întărești picioarele și corpul, precum și să-ți modelezi țiglele abdomenului. [15] [16] [19]

  1. 3. Tabata - Îți poți imagina un antrenament în care arzi 800 - 950 de calorii pentru 28 de minute? Omul de știință japonez Dr. Itsumi Tabata știe cum. Pur și simplu, la tabata antrenează-te intens timp de 20 de secunde și alternează cu Pauze de 10 secunde. Este antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) cu exerciții care continuă 4 minute. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient și nu aveți prea mult timp, încercați fila. [15] [17]

Vă interesează fila și doriți să aflați mai multe despre aceasta? Citiți articolul nostru - Tabata: Antrenamentul HIIT care vă ghidează către obiectivele dvs.

  1. 4. Alergare - Acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenamente cardio, deși toată lumea aleargă și arde o cantitate diferită de calorii, dar în medie se poate spune că în aproximativ 10 calorii sunt arse pe minut. Pe lângă clasica bandă de alergat din sala de sport sau trotuarele din jurul casei tale, poți încerca urci scările într-o clădire sau dealuri în parc sau la munte. Dacă ești în drum spre serviciu înlocuiți liftul și scară rulantă cu scări, vei arde multe calorii. 15 minute de mers pe jos pe scări vă poate ajuta să ardeți 65 de calorii, A o oră de arsuri la 657-819 calorii. Pe lângă beneficiile asociate cu arderea caloriilor, alergarea va ajuta întărirea articulațiilor și este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii membrelor inferioare. Există nenumărate opțiuni despre cum să îți transpiri tricoul în timp ce alergi, alege doar una dintre ele. [15] [16] [20]

  1. 5. Fotbal și baschet - sporturile de echipă sunt o activitate extrem de plăcută cu prietenii, dar nu în ultimul rând sunt o activitate care nu se termină niciodată cu un tricou uscat. Poți arde 752 - 937 calorii pe orăfotbal și aproximativ 584 la 728 cu baschet. În același timp, sunt minunate pentru menținerea sănătății oaselor, abilitățile motorii fizice și construiește o figură subțire. Ambele sporturi necesită munca corporală și sprintul, în afară de orice altceva, rezultatul și colegii de echipă te motivează să te prezinți mai bine. Antrenamentul distractiv pe locul de joacă este bucurat atât de copii, cât și de adulți, și atât disponibil și o mare activitate cu prietenii. [16] [21] [22]

Transpiraţie în timpul activității fizice este destul de natural, deoarece corpul are nevoie să se răcească. Un tricou ușor transpirat nu este întotdeauna un semn de activitate fizică insuficientă, arzi calorii, chiar dacă nu „transpiri”. Fie că preferați activități fizice care nu cauzează pete de transpirație pe haine sau doriți să vă „distrugeți” complet, astfel încât să vă puteți strânge în siguranță tricoul, credem că din articol ați învățat tot ce este important și necesar despre transpirație. Vrei ca prietenii tăi aflați mai multe despre transpirație și semnificația sa pentru oameni? Nu ezitați și susține articolul prin partajare.