timpul sarcinii

Ai probleme să adormi noaptea, deci nu-ți poți recâștiga energia și puterea. Te simți incomod cu creșterea abdomenului, simți greutate și arsuri la stomac, ai crampe. Noi te vom ajuta! Consultați câteva sfaturi pentru tratarea insomniei în timpul sarcinii. Aplicați-le și relaxați-vă. Acest lucru vă va aduce beneficii dumneavoastră și copilului dumneavoastră.

Somnul în timpul sarcinii este extrem de important. Permite unei femei însărcinate să se odihnească, să-și recapete energia și puterea, să se trezească cu bună dispoziție și să aibă o atitudine pozitivă față de lume și viitor. Când o persoană adoarme, tensiunea arterială scade și mușchii se odihnesc, ceea ce duce la o reducere semnificativă a tensiunii și a durerii. Mintea se odihnește și aceasta este importantă, deoarece lipsa somnului poate duce la depresie sau la agravarea tulburărilor de somn preexistente.

Cantitatea de somn necesară recuperării este o chestiune individuală. Nevoile dvs. în acest sens vor varia, de asemenea, în următoarele luni de sarcină, împreună cu schimbările din corpul dumneavoastră. De obicei, somnul ar trebui să dureze de la șapte la nouă ore. Cu toate acestea, în primele trei luni, somnolența excesivă în timpul zilei poate fi unul dintre simptomele sarcinii, iar în al treilea trimestru este posibil să aveți nevoie de mult mai mult somn. Senzația de oboseală este naturală datorită schimbărilor semnificative ale corpului și efortul trebuie restabilit cu odihnă.

Din păcate, a adormi noaptea în timpul sarcinii nu este întotdeauna ușor și plăcut. Ești obosit, ai arsuri la stomac, te ridici des pentru a merge la toaletă. Indiferent ce poziție ați lua, vă simțiți inconfortabil. În plus, aveți gânduri și griji cu privire la viitor și, probabil, orele de seară sunt cel mai bun moment pentru a reflecta.

Uneori nu este ușor. Dar acum nu dormi doar pentru tine. Starea sufletească și a corpului afectează și bebelușul pe care îl transportați în pântece. De aceea merită să faci tot posibilul pentru a adormi fără probleme și cu zâmbetul pe buze în fiecare seară.

RELAXAȚI-VĂ!

Ceea ce contează este ceea ce se întâmplă în mintea ta. Dacă ești prea obosit, supărat, ai prea multe gânduri negative, îți va fi foarte greu să adormi. Chiar dacă reușești, somnul tău nu va fi odihnitor.

Prin urmare, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă relaxa înainte de culcare.

Nu urmăriți programe TV stresante, evitați filmele și dramele de groază, în special cele cu copii în rolurile principale. Alegeți cărți ușoare și plăcute de citit în pat. Înțelegeți cu partenerul dvs. că, indiferent de ce se întâmplă, seara nu este un moment potrivit pentru discuții serioase. La rândul tău, trebuie să ai grijă să nu te gândești la lucruri rele și să nu-ți faci griji pentru viitor. Când astfel de gânduri vin la tine, fă altceva pentru a te distrage și nu intra în ele profund.

Mersul în aer curat vă va ajuta să vă liniștiți. În cazul în care acest lucru nu este posibil, stați lângă o fereastră deschisă și luați câteva inhalări și expirații adânci și lente. Corpul plin de oxigen se va relaxa și va simți mai ușor nevoia de somn.

PE CE V-AȚI APLICAT, VEȚI MINTI PE EL!

Există multe adevăruri în această zicală, deci merită să investești într-o saltea bună, câteva perne mici și/sau o pernă lungă pentru femeile însărcinate.

Salteaua ar trebui să fie relativ fermă, dar și suficient de elastică pentru a se adapta la curbele corpului și a nu se scufunda în zone mai grele, care exercită cea mai mare presiune. Salteaua ideală este una care, atunci când corpul este întins într-o parte, se îndoaie în zona de sub umeri și fese.

Pernele vă pot aduce beneficii plasându-le sub cap, abdomen și un picior. Poziționați pernele astfel încât să vă ridicați partea superioară a corpului pentru a reduce disconfortul de a face arsuri la stomac. Când stați întins pe o suprafață plană, este mai ușor pentru conținutul stomacului să se întoarcă la esofag. Într-un stadiu mai avansat al sarcinii, vă veți simți mai confortabil dacă veți pune o pernă sub burta și între genunchi.

Pătura pe care o folosești trebuie să fie realizată din țesături respirabile, ușoare și potrivite pentru sezon. Pătura prea caldă și grea va reduce semnificativ șansele unui somn bun.

POZIȚIA DE ADORM

În primul trimestru, nu este încă o problemă să dormi, deoarece te simți confortabil. Dar majoritatea femeilor, când află că sunt însărcinate, evită să se culce pe burtă. În al doilea trimestru și mai ales în al treilea trimestru ar trebui să evitați să dormiți pe stomac și pe spate. Când vă întindeți pe spate, uterul apasă pe vena principală (vena cavă), care returnează sângele din partea inferioară a corpului în inimă. Acest lucru poate fi dăunător circulației sângelui și fluxului de substanțe nutritive către făt și pacient.

Probabil cea mai confortabilă poziție de somn pentru femeile cu sarcini avansate este să se întindă pe partea stângă cu perne așezate sub abdomen și piciorul drept. Partea pe care stai întinsă nu este lipsită de importanță. Pentru a asigura o mai bună circulație a sângelui, este recomandat ca femeile însărcinate să doarmă pe partea stângă, unde este situată inima. Apoi fluxul de sânge către placentă este liber, hrănind fătul cu substanțele nutritive necesare dezvoltării sale corecte. Această poziție este benefică și pentru funcția renală, reducând umflarea picioarelor și brațelor.

CONDIȚII ÎN DORMITOR

Temperatura din camera în care dormi nu trebuie să depășească 20 ° C. Este important să vă aerisiți dormitorul. Iarna, deschideți fereastra largă pentru o vreme. În lunile mai calde, îl puteți lăsa deschis toată noaptea. Furnizarea de aer proaspăt, dacă este mai rece dacă este posibil, este importantă, mai ales în al treilea trimestru, când este posibil să aveți dificultăți de respirație și dificultăți de respirație.

Dormi într-o cameră liniștită și umbrită. În cazul în care ați adormit în timp ce ascultați muzică liniștită sau în lumină slabă, nu ar trebui să schimbați aceste obiceiuri. Cel mai important lucru este să oferi condiții care să te calmeze și să te ajute să adormi.

NICI STOMAC PLIN SAU GOL

Ar trebui să mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare, cu excepția cazului în care aveți diabet gestațional. Evitați alimentele dificil de digerat, deoarece acestea vor interfera cu somnul și cu somnul odihnitor. Pentru cină, alegeți alimente care conțin carbohidrați și proteine ​​complexe pentru a vă oferi o senzație de sațietate, fără greutate în stomac.

Consumul de timp și alegerea alimentelor pe care să le consumați pentru cină sunt, de asemenea, importante din cauza problemei cu acidul. De aceea ar trebui să evitați condimentele picante, prăjiturile și sucurile de citrice. Unele viitoare mame consideră că migdalele sunt utile în această stare, așa că puteți pune un castron de migdale pe noptieră.

Încearcă să nu bei lichide noaptea târziu. În timpul sarcinii, uterul se extinde, provocând presiune asupra vezicii urinare și limitându-i spațiul, dar o mai bună circulație a sângelui duce, de asemenea, la o mai bună funcție renală. Prin urmare, urinarea frecventă în timpul sarcinii este fiziologic normală. Singurul lucru pe care îl puteți face este să limitați cantitatea de lichide pe care o beți înainte de culcare. Respectând această regulă, puteți reduce accesul la toaletă noaptea de cinci până la două ori.

GĂSEȘTE-VĂ RITMUL

Ascultă-ți trupul! Unele femei apreciază un somn scurt în timpul zilei ca o formă de recuperare rapidă a energiei lor. La alții, însă, le perturbă somnul noaptea. Trebuie să afli singur ce este cel mai bine pentru tine.

Du-te la culcare ori de câte ori te simți somnoros și ai ocazia. Dimineața te trezești fără alarmă când corpul tău „spune” că este odihnit.

În cazul în care nu puteți dormi, numărarea oilor nu va fi eficientă. Este mult mai bine să vă ridicați și să faceți ceva care vă va permite să vă relaxați și să vă restabiliți echilibrul mental.

Uneori este util să urmezi ritualurile de seară. Iată că tu ești cel care trebuie să aleagă care este cel mai bun. Poate îți place să faci băi fierbinți sau poate îți place să bei cacao sau lapte cu miere. Citirea unei cărți bune înainte de culcare și consumul de ceai din plante predispun femeia însărcinată să doarmă.