care

Când decidem că este timpul să scăpăm de câteva kilograme în plus, trebuie mai întâi să ne gândim la sănătate și apoi - la aspect. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie niciodată pe cheltuiala sa, deoarece consecințele vor depăși cu siguranță beneficiile celor două kilograme pierdute. Există diete cu care pierzi literalmente o mărime în 2-3 zile, dar foamea brutală poate declanșa o grămadă de dureri și simptome. Prin urmare, de pe dietyc.com am găsit pentru tine trei diete sănătoase care te vor ajuta să slăbești fără foamete:

Dietă Dash

Una dintre puținele diete care nu ne transformă propriul corp în dușman din cauza foametei crude pe care o supunem. Această dietă îmbunătățește nu numai aspectul nostru în exterior, ci și în interior. Extrem de potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, colesterol ridicat și probleme cardiace. Nutriționiștii îl compară cu dieta mediteraneană, care se bazează și pe pierderea în greutate sănătoasă.

Dieta Dash se concentrează în principal pe cereale integrale, ulei vegetal, pui, pește și nuci. Accentul se pune pe alimentele sărace în sodiu și bogate în potasiu, calciu și magneziu. Produsele lactate trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Limitați sarea, carnea roșie, cofetăria, grăsimile saturate și băuturile răcoritoare. Astfel, pe lângă pierderea în greutate, organismul este curățat de toxinele acumulate. Dieta ajută foarte mult și la retenția de apă și umflarea membrelor.

  • Mănâncă alimente „reale”: concentrează-te pe alimentele crude.
  • Consumați mai multe fibre: obțineți-le din fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe. Cu toate acestea, creșteți cantitatea de apă, deoarece fibra absoarbe mai multă apă și este posibil să se deshidrateze.
  • Mănâncă des și mai puțin.
  • Mănâncă nuci pentru gustări.
  • Nu mâncați repede.

Această dietă este complet naturală și adaptată nevoilor organismului, așa că va fi minunată dacă o transformați într-un mod regulat de a mânca.

Dieta flexitară

Știați că oamenii care rareori pun carne pe masa lor cântăresc cu 15% mai puțin decât cei care nu stau fără ea? Dar dieta flexitară nu exclude complet carnea, ci o limitează treptat. Și acest lucru are un efect pozitiv asupra tuturor funcțiilor corpului. Ideea este să mănânci carne și pește nu mai mult de 1-2 pe săptămână, iar în alte zile să mănânci alimente bogate în proteine ​​- fasole, linte, ouă, tofu, nuci. Pe lângă alimentele de mai sus, dieta se concentrează pe cereale integrale, fructe și legume. Produsele lactate nu sunt excluse, dar sunt limitate, iar produsele de cofetărie ar trebui evitate.

Nu există restricții privind numărul de mese. Cina este cea mai calorică, deoarece carnea și peștele sunt lăsate de obicei pentru ultima masă a zilei.

  • Prima masă a zilei: amestec de fulgi de ovăz, nuci și semințe de in.
  • La prânz: 250 de grame de salată, fasole și fructe la alegere
  • Ultima masă: tocană de linte, două felii de pâine integrală, salată.

3. Dieta MIND

Deși această dietă nu este destinată pierderii în greutate, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Dieta este recomandată persoanelor cu boli ale creierului, deoarece protejează împotriva bolii Alzheimer. De fapt, este o combinație a celor două diete menționate mai sus, extragând cele mai bune alimente pentru creier.

Ce include:

  • Legume
  • Fructe de pădure
  • Produse din cereale integrale
  • Pui
  • Alimentele cu fasole
  • Ulei de masline
  • Nuci

Puiul poate fi consumat de două sau trei ori pe săptămână, iar peștele - o dată. Este permis consumul de vin roșu - un pahar pe zi. Dieta îmbunătățește memoria și aduce numeroase beneficii organismului, extrem de potrivite pentru descărcare.