care

Rețete de cină care conțin mai puțin de 300 de calorii? Sună uimitor, nu-i așa?

Consumul de mese sănătoase și cu conținut scăzut de calorii este o strategie pe care oricine o poate folosi pentru a-și menține sau atinge greutatea ideală. Și în timp ce unii cred asta sărind peste cină „Economisiți calorii”, ar trebui să știți că nu este așa. Doriți să învățați cum să pregătiți mese sănătoase?

Aici trei opțiuni care conțin mai puțin de 300 de calorii.

De ce este important să iei cina?

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, sărind peste cină nu este un mod sănătos de a slăbi. De fapt, potrivit unui studiu publicat în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, nu există dovezi ale creșterii în greutate ca urmare a meselor de seară.

În plus, studiul confirmă faptul că consumul de alimente bogate în calorii la culcare poate duce la acumularea de grăsimi. În timp, acest lucru poate provoca creșterea în greutate și supraponderalitatea. De aceea este mult Este important să învățați să mâncați sănătos și să pregătiți mese ușoare, cu conținut scăzut de calorii.

Când mănânci mâncare ușoară pentru cină, corpul tău primește nutrienții de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile în timpul somnului. De asemenea, vă permite pentru a vă controla mai bine apetitul și a evita „călcarea” a doua zi.

Rețete sănătoase pentru cine care conțin mai puțin de 300 de calorii

Pentru a vă bucura în continuare de beneficiile cinelor sănătoase, astăzi vă oferim trei rețete care conțin mai puțin de 300 de calorii. Combinația de ingrediente delicioase vă va permite să vă bucurați de feluri de mâncare apetisante fără teama de a vă îngrășa.!

1. Ardei umpluți cu ton

Ardeii Dolma sunt o leguma cu conținut ridicat de antioxidanți.

Pentru această rețetă, puteți umple ardeii cu ton și vă puteți pregăti un fel de mâncare sănătos, bogat în proteine ​​și acizi grași omega 3. Iar cea mai bună parte este că o porție conține doar 253 de calorii.

Produse necesare

  • Ardei roșu tip Dolma (5 oz/149 g).
  • Conserve de ton în sos propriu (3 oz/85 g).
  • Ceapă (35 oz/100 g).
  • Sare și piper după gust.
  • Mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi (0,5 oz/20 g).

Mod de preparare

  • Mai întâi spălați ardeii și preîncălziți cuptorul la 180 ° C (350 ° F).
  • Odată ce cuptorul se încălzește, așezați ardeii pe hârtie de copt și coace-le pentru aproximativ 45 de minute.
  • Între timp pregătiți ingredientele rămase. Ceapa se toacă mărunt și se amestecă cu tonul. Se adaugă puțină sare și piper după gust.

  • Când ardeii sunt gata, așteptați să se răcească puțin și coajați-i.
  • Curățați o dovleac, radeți-o și umpleți-o cu amestecul de ton și ceapă.
  • La final, presară ardeii cu puțină mozzarella și readuceți-le la cuptor pentru 2-3 minute.

2. Paste cu legume și parmezan

Cine a spus că nu poți mânca paste la cină?

Cel mai important lucru este să-l combinați cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii, pentru a nu depăși cantitatea zilnică recomandată de calorii. Dacă vă plac pastele, ar trebui să încercați această rețetă delicioasă. O porție conține numai 281 calorii.

Produse necesare

  • Paste (5 oz/150 g).
  • 4 linguri de ulei de măsline (60 ml).
  • Sarat la gust).
  • Sparanghel (3,5 oz/100 g).
  • Roșii (0,5 oz/20 g)
  • Un cățel de usturoi.
  • 2 linguri de oțet de vin alb (30 ml).
  • Parmezan (0,5 oz/20 g).

Mod de preparare

  • Fierbeți pastele în apă clocotită cu câteva linguri de ulei de măsline și sare.
  • Când este gata, scurgeți apa și lăsați pasta deoparte.
  • Într-un recipient adecvat se încălzește uleiul de măsline rămas și se călește sparanghelul până se înmoaie.
  • În același castron, adăugați roșiile tocate, cățel de usturoi zdrobit și puțin oțet de vin alb.
  • Când totul este gata, adăugați pastele și sotati totul timp de aproximativ două minute.
  • În cele din urmă, serviți vasul cu puțin parmezan ras deasupra.

3. Tortilla cu pui și legume: o cină sănătoasă care conține mai puțin de 300 de calorii

Tortilla de pui și legume este una dintre cele mai delicioase rețete sănătoase pentru o cină care conține aproximativ 243 de calorii pe portie.

Felul de mâncare este bogat în proteine, vitamine, minerale și alte ingrediente importante, având grijă de sănătatea voastră în general.

Produse necesare

  • Tortilla de porumb (1 oz/29 g).
  • Pui (1,75 oz/50 g)
  • Ceapă (1,75 oz/50 g).
  • Piper verde (3,5 oz/100 g).
  • Ardei roșu (3,5 oz/100 g).

Mod de preparare

  • Mai întâi, tăiați cei doi ardei și ceapă în juliene (benzi lungi).
  • Încălziți puțin ulei de măsline într-o tigaie și fierbeți legumele. Sote-le pentru aproximativ 5 minute.
  • Tăiați puiul în fâșii și adăugați-l la legumele din tigaie.
  • Sote totul pentru încă 5 minute sau într-un anumit grad de pregătire după cum doriți.
  • Se adaugă sare și piper după gust și se scoate tigaia de pe foc.
  • Încălziți tortilla de porumb într-o tigaie curată.
  • Când pâinea este încălzită (după aproximativ 1-2 minute), se toarnă puiul și legumele în mijloc.
  • Înfășurați tortilla. Bucurați-vă!

Și ești unul dintre acei oameni cărora le este dor de cină de teama să nu se îngrașe? După cum puteți vedea cu aceste rețete de cină sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, vă puteți bucura de mâncare fără vină.

Încercați aceste rețete sănătoase pentru cină acasă!