Ce este metabolismul

metabolismul

Aceasta este intensitatea cu care corpul nostru transformă nutrienții conținuți în alimente în energie. Nevoile de energie ale fiecăruia sunt diferite. Acestea depind de înălțime, greutate, exerciții fizice, sănătate, stil de viață și echilibrul glandelor endocrine. Dacă mâncați fără să mâncați îndeajuns pentru a vă satisface foamea, veți avea o cifră subțire, deoarece caloriile vor fi consumate fără reziduuri pentru a menține activitatea tuturor organelor și sistemelor din corp. Pentru a nu te ingrasa cu corpul tau, nu consuma mai multe calorii decat poti cheltui. În plus, cantitatea crescută de grăsime din organism crește probabilitatea de boli cardiovasculare, hipertensiune și diabet.

Ce factori îl afectează

În mare măsură, metabolismul depinde de masa mușchilor, oaselor și organelor interne. Cu cât este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid în organism. Deoarece în majoritatea cazurilor bărbații au mai multă masă musculară și consumă mai multă energie, procesele lor metabolice sunt cu 10 - 20% mai rapide decât la femei. Metabolismul este afectat de ereditate și hormoni, în primul rând cei produși de glanda tiroidă. Dacă corpul dumneavoastră are o funcție crescută a glandelor endocrine, veți avea o siluetă fină. Excesul de greutate poate fi crescut ca urmare a disfuncției tiroidiene, deci este o idee bună să consultați un endocrinolog.

Metabolismul este accelerat în timpul sarcinii, alăptării, febrei, sportivilor și persoanelor supraponderale. Încetinește în timpul dietei. Metabolismul este, de asemenea, afectat de vârstă. Metabolismul la femeile peste 30 de ani încetinește cu 2-3% la fiecare 10 ani.
Motivul principal pentru aceasta este activitatea motorie insuficientă. Puteți compensa acest procent cu exerciții fizice regulate.

Cum să accelerați

Cele mai eficiente sunt exercițiile de forță în sala de gimnastică și antrenamentul aparatelor de cardio - bandă de alergat, pas cu pas, bicicletă de exerciții. Un astfel de antrenament accelerează cât mai mult metabolismul. Poate fi mărit cu 20 - 30% în funcție de intensitatea sarcinii. Puteți scăpa de excesul de calorii alergând, aerobic, tae-bo, dansând. Metabolismul se normalizează la câteva ore după exerciții intense.

Să încercăm pastile

Nici o pastilă, plasturi sau alte remedii magice nu vă pot schimba radical metabolismul. Există amfetamine și supresoare ale apetitului care sunt capabile să accelereze procesele metabolice pentru o vreme, dar organismul se obișnuiește repede cu ele și efectul este de scurtă durată. Conform cercetărilor medicale recente, administrarea unor astfel de medicamente crește riscul de cancer și provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular.

Cum afectează dietele

Nu vă bazați pe o dietă hipocalorică pentru a vă accelera metabolismul. Procesele fiziologice din corpul dvs. vor fi încetinite temporar și vor intra în modul economic. Amintiți-vă că, atunci când reveniți la dieta normală, veți începe să vă îngrășați din nou. Soluția este una - trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în limite rezonabile și să nu uitați de exerciții.