ușoare

Mișcarea după munca mentală protejează mintea

Pierderea memoriei a fost considerată până de curând ca fiind un lucru firesc odată cu vârsta. Recent, însă, slăbește din ce în ce mai mult la tineri. În majoritatea cazurilor, acesta este rezultatul unei probleme nerezolvate care împinge orice altceva din minte, grijile zilnice, tensiunea și stresul.

Cu toate acestea, există câteva trucuri ușor de realizat care ne pot spori memoria și ne pot ajuta să fim mai creativi până la bătrânețe.
În primul rând, psihologii recomandă ca după munca mentală să mergem la plimbare sau să facem sport. Ne putem limita la una sau două ture cu o alergare ușoară în grădina din cartier sau putem prelungi mersul câinelui cu 30-40 de minute.

Sporturile potrivite sunt aerobic, alergare, înot, tenis, fie pe teren, fie la masă. De asemenea, funcționează fotbalul sau o mică atingere a mingii în jurul cercului de baschet din curte. Chiar dacă îți câștigi existența cu munca mentală, nu înseamnă că, în afara îndatoririlor directe, nu ar trebui să încerci lucruri noi pentru minte, adică să o antrenezi cu un fel de gimnastică. Acestea includ citirea cărților, învățarea unei limbi străine indiferent de vârstă, jocul de șah, rezolvarea cuvintelor încrucișate și sudoko. Unele jocuri de logică logică ajută, de asemenea.

Când o persoană face ceva nou pe care nu l-a făcut până acum, creativitatea sa se dezvoltă și memoria sa se îmbunătățește în consecință. Opusul este adevărat atunci când se practică obiceiuri dăunătoare precum alcoolul, drogurile și stimulentele. Dacă este posibil să eliminați stresul și aerul murdar, șansa de a avea un creier proaspăt la bătrânețe crește cu 30 la sută.

Nutriția este esențială pentru o bună memorie. Se recomandă produse care conțin grăsimi omega 3 precum pește, nuci, semințe de in, vitaminele C, E, complexul B și antioxidanți. Este de preferat să gătești cu ulei de măsline, să mănânci pește și banane cel puțin de două ori pe săptămână, deoarece acest fruct este bogat în vitamina B6, care este atât de importantă pentru creier. De asemenea, este necesar să luați drojdie de bere, citrice și legume ardei și roșii din cauza manganului benefic pentru creier. Pentru vitaminele B și E, mâncați fulgi de ovăz, iar pentru B12 - ouă.

Pentru o mai bună funcționare a creierului, este recomandat să luați micul dejun în mod regulat, dar fiecare decide singură ce și cât, având în vedere propriul metabolism, scrie Monitor.

Elemente care depun Alzheimer

Problemele de memorie și boala Alzheimer nu mai sunt doar o chestiune de vârstă. Astăzi, aceste probleme sunt din ce în ce mai frecvente în rândul persoanelor tinere și active din punct de vedere economic. Neurologii și psihiatrii încă nu au un răspuns fără echivoc cu privire la motivul pentru care aceste boli întineresc. Singurul răspuns sigur în acest moment este stresul și proteinele proaste din creier. Există mai multe elemente care le pot întârzia în timp.

Glucoza este un factor major în gândirea, concentrarea sau memoria eficientă, deoarece aceste procese necesită o anumită cantitate de energie. Glucoza se găsește în cereale integrale și pâine, orez brun, semințe, cereale și fructe.

Proteinele sunt un element constitutiv al tuturor celulelor din corp, responsabile de funcționarea și regenerarea lor. Deficiența lor oprește procesul de gândire și creșterea și scade imunitatea. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea slabă, leguminoasele, peștele, laptele, brânza și ouăle.

Lecitina este un fosfolipid care afectează îmbunătățirea memoriei, adesea găsit în compoziția preparatelor pentru îmbunătățirea concentrației. Construiește pereții celulari și este un element constitutiv al creierului și țesutului nervos, contribuie la o bună irigare a creierului și încetinește îmbătrânirea. Acest element reduce colesterolul rău din sânge, care combate ateroscleroza și bolile coronariene. Conținut în soia, arahide, nuci, gălbenușuri și germeni de grâu.

Potasiul este cel mai important mineral pentru corpul nostru. Contribuie la buna funcționare a inimii, reglează echilibrul apei și al acidului alcalin. Este responsabil pentru livrarea de oxigen către creier, ceea ce facilitează gândirea clară. Este prezent în semințele de leguminoase, cartofi, țelină, morcovi, roșii, banane, prune uscate, stafide și fructe uscate.

Zincul este un oligoelement și chiar și deficiența sa minimă complică procesul de concentrare și memorie. Este recomandat celor care doresc să-și îmbunătățească performanța mentală și persoanelor în vârstă pentru a preveni simptomele demenței senile. Sursele de zinc sunt stridiile, peștele de mare, leguminoasele, cerealele și culturile.

Ierburi pentru o memorie durabilă

Mai multe ierburi, care fac ceaiuri cu gust deosebit, ajută la amintirea evenimentelor, a oamenilor și a numărului par până la bătrânețe.

Ginseng conține saponină RB1, care joacă un rol important în hipocampus. Această componentă din creier este responsabilă pentru stocarea informațiilor noi și pentru amintirea informațiilor vechi. Saponina din plantă crește, de asemenea, conținutul corpului dintr-o substanță numită acetilcolină, care ajută celulele nervoase să-și trimită mesaje. Ceaiul de ginseng nu este recomandat persoanelor care suferă de depresie și diabet.

Ceaiul de salvie îmbunătățește conexiunile din creier, datorită substanțelor utile din acesta. Ginkgo biloba ajută la un aport bun de sânge și, prin intermediul acestuia, cu substanțe nutritive și oxigen către celulele creierului.

Rozmarinul se folosește nu numai la gătit, ci și la întărirea problemelor de păr și piele, cum ar fi acneea. Planta conține ingredientul cienol, care îmbunătățește funcționarea generală a creierului.

Ceaiul verde este, de asemenea, recomandat pentru a îmbunătăți sănătatea, memoria și concentrarea, deoarece conține epigalocatechină - 3-galat, responsabil pentru producerea celulelor neuronale.

Avem nevoie de o pastilă?

Una dintre modalitățile cunoscute de a verifica așa-numita memorie pe termen scurt este memorarea unui anumit număr de cuvinte.
Puteți verifica dacă memoria dvs. este OK sau dacă aveți deja nevoie de o pastilă pentru ao întări, dacă faceți un simplu test la domiciliu.

Există zece cuvinte în ea: FUNCȚIE, cer, motocicletă, brânză, cap, pătură, parfum, birou, covor, casă.
Scrie-le pe o bucată de hârtie. Citiți-le cu voce tare încet o dată. Apoi aleargă peste ei cu ochii. Ia o altă bucată de hârtie și scrie pe ea cuvintele pe care le-ai memorat.

Dacă au opt sau mai multe, aveți o memorie excelentă. Dacă ați salvat patru, memoria dvs. este normală. Dacă ați reușit să economisiți doar două, memoria vă este afectată și trebuie să mergeți la medic.