Eu copilul 13.06.2016

pentru

Odată ce încep să domnească în țara noastră, obiceiurile alimentare proaste sunt dificil de schimbat, mai ales atunci când suntem obișnuiți cu ei. Este și mai greu să ne schimbăm când suntem adulți - toată lumea știe asta. Dar dacă de la o vârstă fragedă copiii sunt învățați cel puțin câțiva sănătoși, îngrijirea medicală suplimentară este mult mai ușoară iar părinții nu ar trebui să se îngrijoreze că copilul va avea probleme de sănătate, cel puțin din cele cauzate de o alimentație deficitară. Vă vom prezenta câteva trucuri ușoare și dovedite pentru a crea obiceiuri sănătoase care funcționează chiar și cu cei mai pretențioși copii.

Indiferent dacă încercați să vă convingeți copilul să dea o mazăre șansă sau că sifonul și apa nu sunt același lucru, merită să încercați aceste sfaturi.

Nu interzice gustările odată pentru totdeauna

Fiecare părinte știe din experiența personală că, odată ce ar încerca un hamburger, pizza sau cartofi prăjiți, niciun copil nu ar renunța la ei pentru totdeauna. Chiar și adulții nu au putut să o facă atât de ușor. Oricât am avea grijă de copii, mai devreme sau mai târziu se întâlnesc cu aceste alimente: la o zi de naștere, la cinema cu prietenii, la școală, iar interzisul este cel mai bun și mai dulce. Așadar, sfătuiți-i pe cei mai buni pediatri și nutriționiști, în loc să interzică copiilor până acum cu aceste alimente, doar limitați-i. În acest fel, copiii nu vor fi tentați să-și dorească ceea ce nu pot avea și nu îl vor consuma în ciuda sentimentului de sațietate. Trebuie doar să veniți cu ceva de genul unui program pentru care copilul să se obișnuiască. O dată sau de două ori pe săptămână i se permite să mănânce ciocolată, pizza și o porție de cartofi prăjiți.

Părinții ar trebui, de asemenea, să evite restricționarea deserturilor sau a altor delicatese ca formă de pedeapsă pentru comportament sau recompensă proastă, recomandă experții, deoarece poate duce la o relație foarte nesănătoasă cu mâncarea.

Evitați să cumpărați junk food în cantități mari

Dacă decideți să mâncați o înghețată cu copilul dvs., de exemplu, este mult mai bine să cumpărați o înghețată pe un băț, în loc de o cutie întreagă, spun experții. În acest fel, pe lângă faptul că copiii vor fi mai puțin tentați să mănânce o cantitate uriașă, vor dezvolta imperceptibil obiceiul de a mânca mai sănătos fără a fi obligați să.

Explicați copiilor despre caloriile din băuturi

Desigur, acest lucru ar trebui să se întâmple la o vârstă ceva mai mare, când majoritatea adolescenților se străduiesc deja să arate bine și sunt conștienți de unele lucruri despre calorii și alimente. Apoi, este timpul să explicăm că băuturile conțin și calorii și majoritatea sunt chiar de tipul „caloriilor goale”. De exemplu, un shake de ciocolată conține cel puțin 880 de calorii, aproape jumătate din ceea ce este recomandat copiilor de 9-13 ani, spun medicii. Explicați câte calorii sunt goale și sfătuiți copiii să aleagă ceai, fructe proaspete sau doar apă. Desigur, acest lucru nu înseamnă să eviți băuturile lor preferate, ci pur și simplu să le folosești puțin mai rar. Când le vei explica, ei o vor înțelege singuri.

Pentru a ajuta copiii să dezvolte această perspectivă sănătoasă asupra caloriilor lichide, le puteți oferi, de asemenea, ceai fără zahăr sau lapte cald, fără îndulcitori și cacao, sau cel puțin mai rar. Deci se vor obișnui cu aceste băuturi și, de fapt, ceaiul fără zahăr nu este mai rău decât cel cu zahărul.

Lăsați fructele și legumele să fie prezente pe masă

Când pregătiți cina sau prânzul, asigurați-vă că cel puțin câteva legume sunt prezente în vas. Astfel copiii vor vedea că sunt și ei delicioși și nu îi vor evita. Serviți mai des fructe sau salată de fructe la micul dejun - este delicios și într-adevăr mai sănătos decât sandvișurile rapide, pizza și tortele.

Dați un exemplu bun

Deseori ți se pare că copiii tăi fac exact opusul a ceea ce le spui tu, dar în realitate, părerea ta despre ei, și mai ales acțiunile tale, au o mare influență asupra modului în care privesc nutriția. Preșcolarii copiază în special ceea ce fac părinții lor și deseori tind să imite chiar și preferințele alimentare. Profitați la maximum și mâncați mai sănătos. Arătați-le că sănătatea nu este sinonimă cu insipidă, ci dimpotrivă!