Odată cu primăvara în sfârșit, acum este momentul perfect pentru a vă înțărca burta pentru sezonul bikinilor.

femei

Dieta Abs pentru femei
Ai Abs. Da, tu.

Când te gândești la absolut, te poți gândi la Brad Pitt sau Janet Jackson. Vă puteți gândi la reclame de reviste și reclame de lenjerie. Vă puteți gândi la șase pachete, ștergătoare și o burtă atât de strânsă încât puteți sări un diamant. Țara ta cinică s-ar putea gândi și la aerografie, la dieta de foame și la regimul de exerciții fizice, deci este nevoie de timp, ar încălca legile muncii. Abs, ai ghicit, sunt rezervate sportivilor, modelelor, culturistilor, antrenorilor, rapperilor, „talentului” pe jumătate îmbrăcat al infomarketurilor, pentru ciudații genetici, pentru liposucție și pentru oamenii care ar clasifica țelina drept desert.

Concluzia dvs.: Aveți șanse mai mari de a finaliza Maratonul Bostonului desculț decât să obțineți burți mari și stomac plat.

În calitate de redactor-șef al Sănătății bărbaților, știu că, indiferent cât de mare, rotundă sau lovită în stomac, câte diete ați încercat sau cât de tentant sună Boston Challenge, puteți dezvolta un stomac plat. Vezi, analizez informațiile despre sănătate și fitness, așa cum brokerii analizează piața. Treaba mea este să găsesc cele mai rapide, mai bune și mai inteligente modalități de a obține profituri uriașe din cea mai importantă investiție: corpul tău. Deci, când mă gândesc la stomacurile plate, singurul lucru la care mă gândesc este următorul: cum poți obține unul.

Înțeleg lupta. Priviți în jos, vedeți mucegaiul Jell-O implantat în stomac sau coapse și imaginați-vă că zilele pe stomacul plat au dispărut în ziua în care ați absolvit liceul sau ați născut Junior. Chiar dacă au trecut decenii de când ați făcut vreun contact, faptul fiziologic rămâne:.

Dieta Abs vă va ajuta să vă neteziți stomacul, astfel încât să le puteți găsi.

Grăsimea de pe burtă te va ucide
Mulți dintre noi tind să depoziteze grăsimea în burtă și de aici încep pericolele pentru sănătate ale supraponderabilității. Unii dintre noi îl țin deasupra centurii, în timp ce alții îl țin sub centură. În orice caz, grăsimea abdominală nu stă acolo și nu face nimic; este activ. Funcționează ca un organ separat, eliberând substanțe care pot fi dăunătoare organismului dumneavoastră. Grăsimea abdominală este de vină pentru multe probleme de sănătate, deoarece este localizată în accidente vasculare cerebrale departe de inimă, ficat și alte organe, apăsând pe ele, hrănindu-le cu toxine și interferând cu funcția lor zilnică.

Dar te poți salva de grăsimea de pe burtă!

Așadar, să ne ocupăm de acest lucru, pentru că consumul mai multor alimente potrivite mai des este baza Dietei Abs. Amintiți-vă: MAI MULTE ALIMENTE + MAI MULȚI BĂRBAȚI = MAI MIC

Linia directoare 1: Consumați șase mese pe zi
Suntem atât de obișnuiți să auzim oamenii vorbind despre mâncarea mai puțină mâncare încât a devenit o doctrină a pierderii în greutate. Dar, după cum vă amintiți din fiziologia metabolismului, trebuie să mâncați mai des pentru a vă schimba compoziția corpului. Noua filozofie pe care vreau să o ții cont este „echilibrul energetic”.

Există știință care susține faptul că mai multe alimente funcționează, dar motivul pentru care funcționează este pentru că face ceva pe care multe diete nu îl fac: te menține plin și plin de lucruri dulci, ceea ce va reduce probabilitatea unei diete.,.

Linia directoare 2: Faceți aceste 12 paranteze Abs Diet Powerfoods în dieta dvs.
Abs Diet vă va învăța să vă concentrați asupra (fără a se limita la) o mână de tipuri de alimente - Abs Diet Power 12 - pentru a vă satisface nevoile nutriționale de bază. Aceste alimente sunt bune pentru tine. De fapt, sunt atât de bune încât vor schimba pur și simplu o singură grăsime cu un corp tonifiat și slab (cu condiția să păstrați chitanța). La fel de important, am proiectat Power 12 pentru a include literalmente mii de combinații de alimente. Există sute de produse lactate, fructe și legume, carne slabă și alte opțiuni pentru a vă satisface gusturile. Incorporarea acestor Powerfoods în cele șase mese pe zi vă va satisface gusturile și dorințele și vă va împiedica să sărbătoriți promotorii periculoși de grăsimi din dieta dumneavoastră.

Mai jos veți citi mai multe despre aceste Powerfoods. Deocamdată vreau doar să vă amintiți:

Alamunuri și alte nuci

Blegume și leguminoase

Cpinac și alte legume verzi

eesențial (lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză)

Eufulgi de ovăz ignoranți (neîndulcit, nepregătit)

Esanitar

Turcuș și alte carne slabă

Punt

Ohulei viu

Wcereale și cereale

Epulbere de xtra-proteine ​​(zer)

Rsparanghel și alte fructe

Linia directoare 3: Beți smoothie-uri în mod regulat
Când credeți că schimbarea corpului necesită timp, motivație și cunoștințe, considerați că blenderul este unul dintre cele mai puternice instrumente în acest sens. Smoothies făcute cu un amestec de Abs Diet Powerfoods pot acționa ca înlocuitori alimentari și ca gustări puternice și funcționează din mai multe motive.

• Au nevoie de puțin timp.

• Adăugarea de fructe, pudră de zer aromatizată sau unt de arahide îi va face să aibă gust de desert, ceea ce vă va satisface dorințele dulci.

• Grosimea lor ocupă mult spațiu în stomac.

Cum functioneaza: Bea un smoothie de 8 uncii la micul dejun ca înlocuitor de masă sau ca gustare înainte sau după un antrenament.

Linia directoare 4: Opriți numărarea
Deși arderea caloriilor este esențială pentru pierderea grăsimilor, numărarea vă va face să pierdeți atenția și motivația. Mâncând 12 Abs Diet Powerfoods și numeroasele rude ale acestora, alimentele în sine vor conta cumva caloriile pentru dvs. Te vor menține sănătos, te vei simți plin și mulțumit. În plus, alimentele cele mai eficiente din punct de vedere energetic sunt aproape ca un portar la un club de noapte: nu vor părăsi niciunul dintre ele fără aprobarea dvs.

Linia directoare 5: Știți ce să beți și ce nu
Urăsc să vă spun să beți apă, dar să beți aproximativ opt pahare pe zi are multe beneficii. Te ajută să te saturi. (De multe ori ceea ce interpretăm ca foamea este cu adevărat sete.) Apa spală produsele reziduale pe care le produce corpul tău atunci când descompune grăsimile pentru energie sau când procesează proteinele. De asemenea, aveți nevoie de apă pentru a transporta substanțele nutritive către mușchi, pentru a ajuta la digestia alimentelor și pentru a vă menține metabolismul.

Linia directoare 6: Pentru o masă pe săptămână, uitați de primele cinci linii directoare

Nu aș pleda niciodată înșelarea soțului, angajatorului sau impozitelor. Dar vreau să înșeli la această dietă. Vreau să luați o masă pe săptămână și să uitați totul despre carbohidrații buni și grăsimile bune. Ai o jumătate de pizza, Kit Kats, sos Alfredo sau orice ți-e dor cel mai mult în timp ce ești în plan. Obțineți-l, încercați-l și apoi reveniți pentru încă o săptămână. Vreau să înșeli din mai multe motive. Unul, vreau să controlezi când trișezi. Planificați-vă mesele înșelătoare pentru săptămână - indiferent dacă este sâmbătă seara, gătind alături sau întotdeauna. Dar dacă intenționați pentru asta, veți rămâne la ea.

Puterea 12
Cunoașteți alimentele energizante care vă vor micșora stomacul și vă vor menține sănătos pe viață

Furajele 12 sunt alimente care s-au dovedit a produce una sau mai multe dintre următoarele:

  • Construiți mușchi
  • Ajutați la promovarea pierderii în greutate
  • Întărește osul
  • Scăderea tensiunii arteriale
  • Combaterea cancerului
  • Îmbunătățește funcția imună
  • Combate bolile de inimă

# 1: Migdale și alte nuci
super puteri: construiește mușchii, combate foamea

Arme secrete: proteine, grăsimi monoinsaturate, vitamina E, fibre, magneziu, folat (arahide), fosfor

Lupta impotriva: obezitate, boli de inimă, pierderi musculare, riduri, cancer, hipertensiune arterială

Sidekicks: semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, avocado

fraudatori: nuci sărate sau afumate

# 2: Fasole și leguminoase
super puteri: construiește mușchi, ajută la arderea grăsimilor, reglează digestia

Arme secrete: fibre, proteine, fier, acid folic

Lupta impotriva: obezitate, cancer de colon, boli de inimă, hipertensiune arterială

Sidekicks: linte, mazăre, spaghete, hummus, edamame

fraudatori: fasole refrată, cu un conținut ridicat de grăsimi saturate; fasole prăjită care are un conținut ridicat de zahăr

# 3: spanac și alte legume verzi
super puteri: neutralizează radicalii liberi, care sunt molecule care accelerează procesul de îmbătrânire

Arme secrete: vitamine, inclusiv A, C și K; acid folic; minerale, inclusiv calciu și magneziu; fibră; beta caroten

Lupta impotriva: cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate, osteoporoză

Sidekicks: legume crucifere precum broccoli și varză de Bruxelles; legume verzi, galbene, roșii și portocalii precum sparanghelul, ardeiul și fasolea galbenă

fraudatori: nu, atâta timp cât nu le prăjești sau le toci în brânzeturi grase

# 4: Produse lactate (lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză și brânză galbenă)
super puteri: construiește oase puternice, provoacă pierderea în greutate

Arme secrete: calciu, vitaminele A și B12, riboflavină, fosfor, potasiu

Lupta impotriva: osteoporoză, obezitate, hipertensiune arterială, cancer

Sidekicks: nici unul

fraudatori: lapte integral, iaurt congelat

# 5: fulgi de ovăz instant (neîndulcit, nepregătit)
super puteri: crește energia și dorința sexuală, scade colesterolul, menține nivelul zahărului din sânge

Arme secrete: carbohidrați și fibre complexe

Lupta impotriva: boli de inimă, diabet, cancer de colon, obezitate

Sidekicks: cereale bogate în fibre precum All Bran și Fiber One

fraudatori: cereale cu adaos de zahăr și sirop de porumb de fructoză de înaltă calitate

# 6: Ouă
super puteri: construiește mușchi, arde grăsimile

Arme secrete: proteine, vitamina B12, vitamina A.

Lupta impotriva: obezitate

Sidekicks: nici unul

fraudatori: nici unul

# 7: Turcia și alte carne slabă (friptură slabă, pui și pește)
super puteri: construiește mușchii, îmbunătățește sistemul imunitar

Arme secrete: proteine, fier, zinc, creatină, acizi grași omega-3 (pește), vitaminele B6 (pui și pește) și B12, fosfor, potasiu

Lupta impotriva: obezitate, diverse boli

Sidekicks: șuncă, slănină canadiană

fraudatori: cârnați, slănină, mezeluri, șuncă, bucăți grase de fripturi precum oase T și coaste

# 8: Unt de arahide (totul natural, fără zahăr)
super puteri: crește testosteronul, crește mușchii, arde grăsimile

Arme secrete: proteine, grăsimi monoinsaturate, vitamina E, niacină, magneziu

Lupta impotriva: obezitate, pierderi musculare, riduri, boli cardiovasculare

Sidekicks: Caju și migdale

fraudatori: zahăr produs în masă și uleiuri de arahide grase trans

# 9: Ulei de măsline
super puteri: scade colesterolul, stimulează sistemul imunitar

Arme secrete: grăsimi monoinsaturate, vitamina E.

Lupta impotriva: obezitate, cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială

Sidekicks: ulei de rapiță, ulei de arahide, ulei de susan

fraudatori: uleiuri vegetale și vegetale hidrogenate, acizi grași trans, margarină

# 10: Pâine integrală și cereale
Superputere: împiedică corpul să stocheze grăsime

Arme secrete: fibre, proteine, tiamină, riboflavină, niacină, piridoxină, vitamina E, magneziu, zinc, potasiu, fier, calciu

Lupta impotriva: obezitate, cancer, hipertensiune arterială, boli de inimă

Sidekicks: orez brun, chifle de grâu integral, paste integrale de grâu

fraudatori: produse de panificație prelucrate precum pâine albă, covrigi și gogoși; pâine etichetată cu grâu în loc de grâu integral

# 11: Pulbere suplimentară de proteine ​​(zer)
super puteri: construiește mușchi, arde grăsimile

Arme secrete: proteine, cisteină, glutation

Lupta impotriva: obezitate

partener: brânză ricotta

impostor: proteină din soia

# 12: Zmeură și alte fructe
super puteri: îți protejează inima; îmbunătățește vederea; îmbunătățește echilibrul, coordonarea și memoria pe termen scurt; previne apetitul

Arme secrete: antioxidanți, fibre, vitamina C, taninuri (afine)

Lupta impotriva: boli de inimă, cancer, obezitate

Sidekicks: majoritatea celorlalte fructe, în special mere și grapefruit

fraudatori: jeleuri, dintre care cele mai multe îndepărtează fibrele și adaugă zahăr

Principiile antrenamentului Abs Abs
După ce am lucrat mai mult de 10 ani în Men's Health, cunosc toate ultimele tendințe în exerciții fizice, dar spăl și cele mai recente și mai fiabile cercetări care măsoară eficiența diferitelor planuri de antrenament. Cu aceste cunoștințe, am construit o parte a unui plan de exerciții pentru a vă ajuta să ardeți grăsimi la cele mai înalte niveluri posibile în cel mai mic timp.

Acestea sunt principiile instruirii:

Concentrează-te mai întâi pe dieta ta
Primele 2 săptămâni de exerciții sunt opționale. Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat, puteți sări direct în antrenamentul Abs Diet Workout și trebuie să faceți acest lucru, deoarece veți arde chiar mai multe grăsimi decât cu Abs Abs singur. Dar dacă sunteți începător sau nu ați exercitat mult timp, luați primele 2 săptămâni pentru a vă adapta la noul plan de dietă înainte de a începe antrenamentul. Dacă intenționați puțin să începeți să vă îngrășați, începeți să vă obișnuiți cu exercițiile fizice mergând repede timp de 30 de minute pe zi.

Concentrați-vă asupra mușchilor
Știu că mulți oameni care încearcă să slăbească alergând, dar mulți nu reușesc acest lucru, chiar și după ce au urmat un program bun. Au rămas la fel sau au câștigat ceva. Cred că acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Pentru un exercițiu cardiovascular echilibrat, nu arde grăsimile așa cum se antrenează forța. În plus, atunci când îi lucrezi mușchii mai mari, îți declanșezi metabolismul prin crearea unei încărcări mai mari de calciu care poate dura până la următorul antrenament.!

Concentrați-vă pe a petrece mai puțin timp la sală
Exercițiul de absorbție a dietei folosește două concepte simple pentru a crește creșterea musculară și pentru a arde grăsimile și pentru a minimiza timpul în care vă exercitați.

Exerciții combinate. O altă parte cheie a programului de antrenament al forței este exercițiile combinate, adică. exerciții care atrag mai multe grupuri musculare în loc să se concentreze pe unul singur. De exemplu, cu Abs Diet Workout, nu vrem să vă exercităm pieptul, apoi umerii, apoi tricepsul și apoi antebrațele. Vrem să lovești mulți mușchi diferiți în același timp și apoi să ieși din sală. Cel mai bun dintre toate, antrenamentele care construiesc 2 până la 3 kilograme de mușchi slab pentru femei durează doar 20 de minute de trei ori pe săptămână.

Concentrați-vă pe intensitate. Ocazional, cercetările au arătat că antrenamentele de intensitate mai mare ajută la pierderea în greutate mai bună decât la activitate.