atunci

Noi, oamenii moderni ai orașului, suntem foarte ocupați. Suntem mereu grăbiți și încă nu avem timp. Viața noastră este blocată între a ne trezi devreme, a vieții de zi cu zi ocupate și a veni acasă târziu. Sarcinile ne copleșesc atât de mult încât nici nu avem timp pentru propria noastră sănătate. Uneori avem timp să ajungem la sală, dar se dovedește că nu avem timp pentru un antrenament complet. Știm că sportul este sănătate, dar am uitat că este și distractiv; știm că mișcarea este viață, dar nu credem că poate fi o emoție plăcută. Oricine decide să înceapă să se miște din nou, să-și bucure corpul și mintea, are o gamă largă de metode, sportive și de antrenament, altele decât fitnessul tradițional. Au apărut la orizont pentru a aduce emoții pozitive la stagnarea vieții noastre de zi cu zi.

Ai auzit de tabata, nebunie, HIIT, bosu, kango jumps sau piyo? Cu toate avantajele lor, intră pe teritoriul fitnessului tradițional. Aceste noi sporturi sunt dinamice, intense și în 40 de minute fac minuni cu corpul și metabolismul nostru, fără a fi nevoie să alergăm pe benzile de alergat sau să rămânem blocați pe canapeaua din sala de sport. Iată trei dintre minunile enumerate în domeniul sportului pentru oamenii ocupați.

Tabata

Metoda tabata este un regim de antrenament de înaltă intensitate numit după dr. Izumi Tabata, care în 1996 a publicat pentru prima dată dovezi documentate adunate din cercetări de antrenament de intensitate mare. Un antrenament tabata durează 4 minute împreună cu pauzele, dar poate fi repetat de 1 până la 4 ori sau după cum doriți. În aceste 4 minute, se fac 8 sesiuni de exerciții, fiecare durând 20 de secunde, iar ideea este ca fiecare dintre aceste sesiuni de exerciții să includă numărul maxim de grupe musculare și să fie efectuate cât mai intens posibil. Există 10 secunde pauze între fiecare sesiune. Astfel, corpul se obișnuiește să lucreze în modul 20/10, iar munca este mai mult decât odihnă. Și pentru că antrenamentul este de intensitate ridicată, arsura durează câteva ore după terminarea antrenamentului. Tabata se poate face acasă, iar când este practicat chiar și de 3 ori pe săptămână dă rezultate foarte bune.

Important despre tabata este ritmul pe care îl urmezi în timp ce efectuezi exercițiile. Pentru aceasta există o aplicație gata făcută numită Tabata timer cu muzică, pe care o puteți descărca pe telefonul dvs. și lăsați muzica să vă ghideze.

Nebunie

O altă posibilă alternativă la fitness este Nebunia. Aceasta este ultima manie de fitness care a cucerit Statele Unite. A fost creat de guru-ul american pentru fitness Sean Tee. Nebunia este cel mai intens antrenament, sau așa cum o numește un prieten de-al meu care trăiește peste ocean, un „complex de exerciții militare”. Ei mai spun că nebunia este un antrenament pentru acei oameni care sunt gata să-și dea ultima picătură de sudoare în sala de gimnastică! Nu vă lăsați intimidați de acest lucru, deoarece exercițiile sunt ușoare și nu necesită o flexibilitate sau o forță specială. În centrul nebuniei se află ideea antrenamentului pe intervale - alternarea unor perioade relativ lungi de intensitate maximă cu intervale mult mai scurte cu pauze. Ideea este ca organismul să se adapteze și să poată aplica intensitatea maximă numai după o scurtă pauză. Dacă practici nebunia în mod regulat, corpul tău dezvoltă flexibilitate, forță și rezistență. Acestea sunt trei calități foarte importante dacă doriți să încetiniți îmbătrânirea. Antrenamentul nebuniei nu trebuie să depășească 40-45 de minute.

Experții în nebunie și antrenorii spun că atunci când corpul nostru este adus la limita capacităților, face tot posibilul pentru a deveni mai sănătos și mai rezistent. Se străduiește să fie pregătit pentru următoarea dată când o astfel de dificultate i se interpune în cale. De aceea Sean îți spune: „Pregătește-te să dai tot ce poți, altfel nu vei primi nimic în schimb”.

Ei bine, desigur, la început s-ar putea să vi se pară destul de stresant. Vă oferim două aplicații mobile - Insanity Virtual Tracker și Max 30 Tracker for Insanity - cu care să vă ajustați ceasul pentru a face față nebuniei Americii.

HIIT

Cercetările recente privind antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) au arătat că nu atât caloriile pe care le ardem în timpul unui antrenament care ne schimbă corpul în atletism, ci procesele despre care semnalăm că vor avea loc ulterior.

Deci, dacă sunteți în căutarea unui mod eficient și rapid de a vă deplasa, de a arde calorii, de a vă forma, atunci soluția stă în abrevierea aparent ciudată a Antrenamentului cu intensitate ridicată - antrenament pe intervale de intensitate mare. Acest concept este, de fapt, baza atât a tabatei, cât și a nebuniei. Ideea HIIT este de a alterna cicluri de antrenament cardio extrem de activ (sprint) cu perioade mai puțin active - alergare mai lentă. Antrenamentul de intensitate mare variază de la 10 la 20 (maxim 30) minute pe ciclu de lucru. Aceste antrenamente scurte și intense oferă o capacitate îmbunătățită și o ardere mai bună a grăsimilor.

Dacă decideți să testați ce se va întâmpla cu corpul dumneavoastră atunci când antrenați HIIT, puteți descărca aplicația Tabata HIIT. Pregătiți pe intervale și oferiți tot ce aveți mai bun.

În cele din urmă, trebuie să spunem că doar o modificare a stereotipului poate duce la rezultatele pozitive la care visăm. Este nevoie de puțină voință pentru a face ceva bun pentru corp și pentru noi înșine și pentru a ieși din zona de confort imaginar de care suntem ostatici în viața noastră de zi cu zi.