mult

Vitamina A, la fel ca vitamina D, este o vitamină liposolubilă de care organismul are nevoie pentru a menține multe procese vitale în ordine. În forma sa naturală, vitamina A se găsește numai în produsele de origine animală.

Cu toate acestea, unele fructe și legume conțin carotenoizi, un ingredient care poate fi transformat în vitamina A odată ce intră în organism. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți vegetarian, va fi totuși posibil să obțineți vitamina A de care aveți nevoie fără a lua suplimente. Acum, că v-am oferit câteva informații sub formă de introducere, putem trece la partea serioasă.

Bun pentru sănătate

Vitamina A este cea mai populară pentru rolul său important în vederea nocturnă. Retina conține 4 fotopigmenti care stochează vitamina A, iar pigmentul rodopsină (conținut în celulele stem ale retinei) permite celulelor stem să detecteze mici urme ușoare de lumină.

Atunci când o persoană are un deficit de vitamina A pentru o perioadă lungă de timp, producția de rodopsină din el scade și poate duce chiar la orbire nocturnă (pui).

Vitamina A joacă, de asemenea, un rol foarte important în întărirea sistemului imunitar și, prin urmare, în starea generală de sănătate. Această vitamină ajută la creșterea glandei timusului, precum și la o mai bună funcționare a celulelor albe din sânge, a căror sarcină este de a produce anticorpi, care la rândul lor ne protejează de viruși.

În plus, organismul are nevoie de acid retinoic pentru a menține structura și funcția celulelor epiteliale, linia de apărare a sistemului imunitar, care se află în plămâni, trahee, piele, tract digestiv și cavitatea bucală.

Vitim A ajută și metabolismul oaselor sănătoase și, prin urmare, ne protejează de osteoporoză și texturi ușoare.

În cele din urmă, organismul are nevoie de vitamina A pentru a avea loc o creștere adecvată a celulelor.

Ce alimente conțin vitamina A.

Alimentele care sunt cele mai bogate surse de vitamina A sau cartonoizi sunt:

Morcovi
Spanac
Ridichi
Varza cretata
Pătrunjel
Ardei Cambi
Salată
Ficat de vițel
Sfeclă de zahăr
Cartofi dulci
Ficat de pui
Vită
Ouă
Lactate

Aportul recomandat de vitamina A.

Dacă vă este greu să luați vitamina A prin alimente, puteți lua vitamina A sub formă de suplimente alimentare - retinol sau retinil-palmitat, de exemplu. Aportul recomandat de vitamina A este de 3.000 de unități internaționale (UI) sau 900 mcg pentru bărbații cu vârsta peste 14 ani.

O dietă extrem de scăzută în grăsimi poate provoca deficiență de vitamina A, deoarece grăsimea este necesară pentru o absorbție adecvată. De asemenea, persoanele care suferă de deficit de enzimă pancreatică, boala Crohn, probleme biliare sau probleme hepatice pot fi, de asemenea, expuse riscului de deficit datorită absorbției necorespunzătoare a vitaminei A.

Trebuie remarcat faptul că există câțiva nutrienți care interacționează cu vitamina A în organism. Vitamina A este dependentă de mai multe proteine ​​importante pentru a fi utilizate eficient de către celule, de aceea este necesar un aport suficient de proteine ​​pentru a produce vitaminele necesare. În plus, zincul ajută organismul să absoarbă și să utilizeze vitamina A luată prin dietă, deci acesta este un alt element important pentru organism.

Un alt lucru important este că vitamina A interferează cu capacitatea organismului de a absorbi vitamina K. Trebuie să echilibrați ambele substanțe fără a depăși doza ambelor.

În afară de interacțiunile vitaminei A cu diferiți nutrienți, există unele medicamente care pot reacționa cu ea. Persoanele care iau orice tip de medicament care scade colesterolul pot constata că nivelul lor de vitamina A din sânge a crescut semnificativ. Aceasta înseamnă că trebuie să luați mai puțină vitamină A prin dieta dumneavoastră.

Persoanele care iau sechestri de acid biliar (de asemenea, utilizați pentru scăderea colesterolului) pot observa că aceste medicamente afectează absorbția vitaminei A. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră ce medicamente luați și ce acțiuni ar trebui să luați. Nu schimba cantitatea de vitamina A din corpul tău.

Cei care iau Neomicină, un medicament antibacterian, pot suferi, de asemenea, de absorbția mai dificilă a vitaminei A de către organism. Dacă vă monitorizați aportul de vitamina A, trebuie să aveți grijă și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme.

În cele din urmă, dacă luați Rin-A, Vitinoin sau Vesanoid (adesea utilizat pentru tratarea acneei sau a cancerului de piele și au o structură similară cu vitamina A), va trebui să vă asigurați că nu luați o doză mare de suplimente de vitamina A (peste 10.000 UI pe zi) pentru a preveni simptomele otrăvirii.

Vitamine și minerale din magazinul nostru online


Viziunea Vit-A

După cum puteți vedea, vitamina A este vitală pentru calitatea vederii de noapte. Ceva de care are nevoie fiecare vânător de prădători. Nu contează dacă ești un războinic intergalactic sau un om obișnuit care caută o curea de sutien în întuneric, corpul tău are nevoie de această vitamină de bază și ușor de obținut. La rândul său, trebuie să vă asigurați că sunteți bine informat cu privire la aportul de vitamina în cauză și la interacțiunile la care poate lua parte.

Dacă vi s-a părut util articolul Vitamina A, împărtășiți-l prietenilor dvs. de pe Facebook: