Poate cineva să-mi dea o probă de dietă pentru curățare?
Mâine încep să fac curățenie, așa că am nevoie urgentă.
Am luat Clenbuterol.
Vreau ca cineva care se curăță în acest moment să mă expună la o dietă pe care o folosește sau pe cineva care știe și așa mai departe.
Nu vreau răspunsuri ca - „Citiți”, „există suficiente informații pe site”
Cine nu știe lasă-l să tacă, am citit suficient chiar în momentul în care nu am timp vreau un program gata făcut.

bb-team

[citat autor = „Totul”] Poate cineva să-mi dea o probă de dietă pentru curățare?
Mâine încep să fac curățenie, așa că am nevoie urgentă.
Am luat Clenbuterol.
Vreau ca cineva care se curăță în acest moment să mă expună la o dietă pe care o folosește sau pe cineva care știe și așa mai departe.
Nu vreau răspunsuri ca - „Citiți”, „există suficiente informații pe site”
Cine nu știe lasă-l să tacă, am citit suficient chiar în momentul în care nu am timp vreau un program gata făcut.

Vrei să știi ce alimente să mănânci sau ce să mănânci când? Pentru că dacă este din urmă, va trebui să spuneți câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate.

Am folosit următoarele:
Citat „Citiți acest articol, care este publicat de experți, presupunem că este corect:

http://bb-team.org/nutrition/000176.php

Acum citește-l din nou.

Acum calculați aproximativ câte substanțe nutritive aveți nevoie pentru o zi și câte calorii:
http://naemi.bg/fitness/
Carbohidrați - 1-1,2 g per kilogram de greutate corporală.
Proteine ​​de aici:
http://www.he.net/

zone/prothd2.html
Reduceți grăsimile la minimum și căutați grăsimi nesaturate.

Uită-te acum la alimente:

http://www.bb-team.org/nutrition/table.php?t=1

http://zdravoslovno.com/Calculators.html

Acum citiți din nou articolul NVD.

Acum scoate un calculator și petrece 1 oră în pace pentru a calcula și a face o dietă. Nu vă vor face o dietă gata făcută, există o mulțime de diete gata făcute, dar aproape nimeni nu vă poate face sau puteți găsi una care să se potrivească gustului și volumului de muncă zilnic. Nu știu ce fel de mâncare îți place ca să o pot pune în dieta ta. Separat, nu știu când te trezești, când ai timp să mănânci, când te antrenezi etc. Dacă vrei să se facă ceva, fă-o singur. ”


Încerc și nu-mi dau seama cum să calculez câtă grăsime am, cât ar trebui să mănânc etc.
Vreau să știu când să mănânc ce.
Dacă cineva știe cum să mă ajute cu asta pentru calcularea procentelor, anunțați-mă să scriu către LS pentru a-l calcula pentru mine

Vă voi spune cum calculez procentele, sper că acest lucru vă va ajuta, dar nu știu dacă sunt considerate așa în principiu, dar pentru mine NVD a dat mai mult decât un rezultat bun, deci probabil că sunt mai mult sau mai puțin adevărate .

Iată o imagine a dietei mele, deși nu NVD.

Din câte știu în NVD, trebuie să vă asigurați că procentele sunt în sus și în jos astfel: B - 50%, M - 40%, C - 10%. Consider că proteinele și carbohidrații sunt normali și apoi încerc să reglez grăsimea. Calculez procentele împărțind, de exemplu, suma gramelor de proteine ​​la suma lui b, c, m. De exemplu, în acest caz: 107.2/231.27/100. Sper să-l explic mai sus de înțeles, dacă nu întrebați.

Nu am înțeles absolut nimic, îmi place doar dieta.
Ei bine, nu poți să-l numeri pentru mine dacă ai timp.
170cm, 75kg, 15g

Nu căutai nimic. există cel puțin 10 moduri încadrate în forum !
Doar să vă spun că fitday este o femeie și caloriile sunt puține (chiar prea puține și pentru soția mea par, dar nu știu măsurile etc. să judec) și, în general, nu-mi place.

[citat autor = „Totul”] Nu am înțeles nimic deloc, îmi place doar dieta.
Ei bine, nu poți să-l numeri pentru mine dacă ai timp.
170cm, 75kg, 15g

O pot număra, spune-mi câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi mănânci.:) Într-un anumit sens, faci un eșantion de meniu ca cel de mai sus pe care ți l-am trimis, doar cu mai multe calorii, pentru că ești încă bărbat și cântărești mai mult și îl mănânci aici, iar eu îți voi calcula procentele, ok?

6:30 - Ridicarea
7:00 - 3 ouă - albușuri
De la 12:00 la 14:00 (în funcție de când vin acasă de la profesor) - Piept de pui sau friptură de pui + roșie/castravete și brânză
16:00 - Antrenament
18:00 - piept de pui sau friptură de pui + brânză
21:00 - Iaurt cu nuci sau 3 proteine
23:00 - 1 litru de lapte proaspăt

Voi bea 3 4 5 litri de apă, mă voi asigura că nu este mai puțin de 3 litri.

fitday, numără-l pentru mine:)
Și programul în ansamblu este bun? Și dacă nu-mi spui ce să elimin sau să adaug.

Ei bine, emzo, nu-mi poți face unul. ?
Sunt foarte rău cu aceste lucruri, nu m-am antrenat niciodată cu o dietă.

[citat autor = „Totul”] 6:30 - Ridicare
7:00 - 3 ouă - albușuri
De la 12:00 la 14:00 (în funcție de când vin acasă de la profesor) - Piept de pui sau friptură de pui + roșie/castravete și brânză
16:00 - Antrenament
18:00 - piept de pui sau friptură de pui + brânză
21:00 - Iaurt cu nuci sau 3 proteine
23:00 - 1 litru de lapte proaspăt

Voi bea 3 4 5 litri de apă, mă voi asigura că nu este mai puțin de 3 litri.

fitday, numără-l pentru mine:)
Și programul în ansamblu este bun? Și dacă nu-mi spui ce să elimin sau să adaug.

Dimineața, puneți ceva mai stabil, pentru a avea un carbohidrat numit.: wink: 23:00 ce este acest lapte proaspăt pentru tine în toiul nopții, adică un litru întreg. Dacă 4-5 litri de apă nu vor veni puțin la tine, ar trebui să stai întotdeauna la toaletă.: a face cu ochiul:

Acum un pic de facturi simple, dacă cineva găsește o eroare, vă rugăm să scrieți.

PR = 66 + (13,7 X kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X ani) = 1841,5 admisie principală cal

1841,5 cal aport principal x factor de activitate 1,5 = 2362,25 calorii dacă doriți să mențineți această greutate în acest moment.

Cu toate acestea, din moment ce nu doriți, trebuie să eliminați câteva calorii pentru a pierde în greutate. Să presupunem că eliminăm aproximativ 400 cal. Au mai rămas aproximativ 2363,25 noroi, pe care trebuie să-l obțineți.

Am spus că proteina ar trebui să aibă aproximativ 2 grame de greutate corporală într-un cuvânt 150 de grame, deoarece aveți 75 kg. Carbohidrați 1 g per greutate corporală - 75 g. Acum pentru grăsimi:

1 g de proteină este egal cu 4 cal - acest lucru face 150x4 = 600 cal
1 g de carbohidrați este egal cu 4 cal - acest lucru face 75x4 = 300 cal

Când le adăugăm pe amândouă, avem 900 de noroi, deci avem nevoie de încă 1.400, care trebuie să provină din grăsime. 1400/9 cal (1 g grăsime) = 155 g grăsime pe care trebuie să o iei.

Deci, aveți 39% proteine ​​în dietă, 19% carbohidrați, 40% grăsimi.

Acum nu trebuie decât să calculați caloriile din ceea ce mâncați și puteți începe să slăbiți în liniște.: a face cu ochiul: