Uscarea este o perioadă în care o persoană utilizări în alimente, în principal, produse proteice, maxim limitarea cantității de carbohidrați, Această perioadă pentru bărbați, însoțită de un antrenament intensiv cu implementarea unor exerciții speciale concepute pentru a studia ușurarea corpului.

Puteți face toate acestea acasă - principalul lucru este să dezvoltați un meniu preliminar pentru uscare în fiecare zi și să vă monitorizați cu atenție alimentele. Cel mai bine este să faceți un meniu o dată pe săptămână sau chiar pe lună, să cumpărați toate produsele necesare și să începeți procesul de ardere a grăsimilor.

Este interesant de știut:

  • Alimentație adecvată după un antrenament de slăbire
  • Uscare corporală pentru fete acasă
  • Dieta pentru un atlet începător: un meniu pentru o săptămână
  • Cum să accelerezi metabolismul și să slăbești?
  • Dieta pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale acasă
  • Meniu pentru săptămâna cu dieta FAG

De asemenea, este recomandat faceți o listă de produse, pe care le poți mânca și să dezvolte un program individual de formare, Dacă totul este făcut corect și pentru a urma dieta, în curând rezultatul va apărea sub forma unui corp îngust de relief.

Care ar trebui să fie hrana pentru fiecare zi pentru o persoană care dorește să obțină o ușurare musculară? Cum să dezvolți un meniu cu produse ușor și rapid de pregătit acasă și ce poți mânca la dietă - vom analiza în articol.

Uscarea corpului pentru bărbați - principii și elemente de bază

pentru

Uscarea corpului pentru bărbați trebuie efectuată în conformitate cu anumite reguli, care trebuie respectate cu strictețe.

Principiile de bază ale uscării la domiciliu:

  1. Mic dejun obligatoriu. Pentru a începe procesele metabolice în organism chiar dimineața.
  2. Alimentare electrică trebuie să fie parțial și des, Alimente - de cel puțin cinci ori pe zi, atunci corpul va opri acumularea constantă de depozite de grăsime.
  3. Dieta ar trebui să conste în principal din produse proteice, de asemenea, în meniu este necesară includerea celulozei (legume) și a unor carbohidrați complecși (cereale).
  4. Puteți mânca alimente doar cu un tratament termic minim și puteți renunța complet la alimentele prăjite.
  5. Dieta ar trebui să fie bogată în toate vitaminele și oligoelementele necesare pentru organism.
  6. Aport regulat de apă curată. Într-o zi să beți cel puțin 2 litri.
  7. Meniul pentru fiecare zi ar trebui să fie destul de variat. Este permisă utilizarea suplimentelor speciale de vitamine.

Dieta pregătită pentru uscarea corpului bărbaților va ajuta la respectarea dietei, să nu deranjeze dieta și să nu se deranjeze cu întrebarea „ce poți mânca la dietă și ce nu?”.

Ce alimente pot mânca?

Setul potrivit de produse vă permite să construiți masa musculară și să obțineți o ușurare maximă a corpului.

Exerciții de bază pentru triceps

Așadar, produse care pot fi consumate de bărbați atunci când usucă corpul:

  1. Toate carnea cu conținut scăzut de grăsimi - pui, carne de vită, iepure, curcan.
  2. Peste si fructe de mare.
  3. Ouă și produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  4. Pastele de grâu dur, cerealele, leguminoasele.
  5. Dovlecei, ridichi, castraveți, ierburi proaspete și alte legume cu conținut scăzut de amidon.
  6. Uleiuri vegetale nerafinate.
  7. Fructe, fructe de padure, ciuperci neindulcite.
  8. Ceai verde, apă minerală fără gaz.
  9. Lapte de soia.

Uscarea eficientă a corpului pentru bărbați sugerează mâncați cantități mari de proteine, Este sursa de proteine, care este vitală pentru sănătatea umană. Proteina este implicată în toate procesele importante din organism și este un element esențial pentru construirea fibrelor musculare.

Puteți folosi, dezvoltate de sportivi, rețete de uscare a corpului pentru bărbați, care se aplică cu ușurință acasă. Ocazia perfectă pentru micul dejun, va fi un sandviș făcut dintr-o bucată de pâine cu tărâțe, avocado și pui.

Opțiune utilă pentru prânz - piure de naut fiert (mazăre de curcan) cu pui.

  • Pentru a pregăti vasul, trebuie să beți naut în apă pentru noapte, să scurgeți apa a doua zi, să adăugați apă proaspătă (2/3 apă pentru 1 parte de naut) și să gătiți. De îndată ce puiul este gata, se toarnă în terci și se adaugă puțin ulei de măsline. Se fierb pieptele de pui, se servesc cu legume și ierburi.

Meniu pentru fiecare zi

Meniul pentru uscarea corpului uman pentru fiecare zi ar trebui să conțină în principal alimente proteice. Este important să folosiți multă apă curată și să faceți exerciții fizice.

Dieta ar trebui să fie o mică parte. Mesele - de 5-6 ori pe zi. Piesele trebuie să fie de înaltă calitate. Este important să excludeți foamea și mâncarea excesivă.

Meniu de uscare a probei pentru 1 zi:

  1. Dimineața - ouă fierte sau ouă amestecate, o bucată de pește slab fiert.
  2. Gustare - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sau shake de proteine.
  3. Cina - supă ușoară de bulion de pui, o bucată de gât de pui fiert, 100 de grame de orez sau hrișcă.
  4. Gustare - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un grapefruit sau un măr.
  5. Cina - castron de pește pentru un cuplu, salată de legume.
  6. 2 mese - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau câteva nuci.

Acest tip de mâncare este excelent pentru bărbații pe care îi conține sărac în calorii și bogat în proteine.

Pentru a obține rezultate maxime, exercițiu regulat în sala de sport sau acasă, efectuând exerciții speciale pentru uscarea corpului și relaxarea mușchilor.

Grăsimea subcutanată se va topi foarte repede și corpul își va recăpăta forma ideală. O astfel de dietă, deseori aleasă de culturisti profesioniști înainte de cursă.

Dieta Hollywood pentru slăbit

Uscare corporală pentru bărbați - Meniu săptămânal:

  1. Mic dejun - banane, fulgi de ovăz, ceai;
  2. Mic dejun - roșii, 100 de grame de hrișcă, file de pui;
  3. Pranz - supa de legume, vita, salata verde;
  4. Mic dejun după-amiaza - file fiert, salată grecească;
  5. Cina - legume sotate, somon fiert;
  6. A doua cină este un pahar de chefir.

  1. Mic dejun - omletă cu proteine, portocală, o bucată de brânză;
  2. Al doilea mic dejun - orez fiert, file de jumătăți, castraveți;
  3. Prânz - supă de broccoli, salată de legume, curcan fiert;
  4. Agitarea gustării-proteine;
  5. Cina - salată grecească, carne de pește;
  6. A doua cină este o mână de nuci.

  1. Mic dejun - omletă, roșii și legume;
  2. Al doilea mic dejun - terci de orez, file de pui, frunze de salată;
  3. Pranz - cartofi copti, ureche si o bucata de peste;
  4. Mic dejun după-amiaza - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure;
  5. Cina - măr sau fructe uscate;
  6. A doua cină este un shake de proteine.

  1. Mic dejun - 2 ouă fierte tare, o bucată de pâine de secară cu brânză;
  2. Al doilea mic dejun - cartofi copți, pui și roșii;
  3. Pranz - legume sotate, supa de fasole, vita;
  4. Gustare - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și sparanghel gătit;
  5. Cina - cotletele de pui de vinete, salata de legume;
  6. A doua cină este un shake de proteine, fructe.

  1. Mic dejun - salată de salată verde, omletă;
  2. Al doilea mic dejun - fulgi de ovăz fulgi de ovăz, parfumuri;
  3. Pranz - supa de ciuperci, hrisca, pui;
  4. Gustare - salată grecească, măr;
  5. Cina - shake de proteine ​​cu fructe și banane;
  6. A doua cină este brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

  1. hrișcă, roșie;
  2. pâine de secară și o bucată de piept de pui;
  3. chifle de varză, supă de legume;
  4. Salată de file de somon și castraveți și napi;
  5. curcan fiert, paste integrale din grâu;
  6. omleta de trei oua.

  1. fulgi de ovăz cu fructe și miere;
  2. cotlet de pește și salată de legume;
  3. supa de ciuperci, vita fiarta, sparanghel;
  4. Salată grecească, portocală;
  5. piept de pui fiert;
  6. shake proteic.

Sfaturi pentru uscarea eficientă a corpului acasă timp de o lună:

  • Stabiliți ce puteți mânca pe o dietă, faceți un meniu și respectați o dietă adecvată folosind produse din listă;
  • Efectuați exerciții regulate, este recomandat să vizitați sala de sport. Dacă acest lucru nu este posibil, faceți-l acasă;
  • Ascultă-ți propriul corp pentru a nu-l răni;
  • Pentru a nu se desprinde de dietă, o dată la două săptămâni pentru a organiza o zi de „cizme” și a mânca un produs din lista interzisă, dieta va fi ușor transferată;
  • În timpul uscării corpului, beți multă apă;
  • Luați preparate cu vitamine;
  • Pentru a prepara cocktailuri, utilizați numai proteine ​​de înaltă calitate.
Meniu cu o dietă alternativă de zile de proteine ​​și carbohidrați

Ce tipuri de medicamente pot bea?

Medicamente populare pentru uscarea corpului bărbaților care pot fi luate acasă:

  • Clenbuterol - Crește efectul arderii grăsimilor, reduce pofta de mâncare, crește rezistența. Acest medicament nu este un steroid anabolizant, îl puteți cumpăra numai pe bază de rețetă;
  • efedrina - suprimă pofta de mâncare, crește nivelul de energie;
  • L-carnitină - blocant de carbohidrați, favorizează arderea grăsimilor transformându-le în energie.

Preparatele uscate pentru corp în timpul dietei trebuie luate cu precauție. Este important să respectați regulile de dozare și administrare.

Antrenament eficient

Experții vor confirma că uscarea adecvată a corpului pentru bărbați ar trebui făcută sub supravegherea unui antrenor de fitness. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, acasă, puteți să vă angajați pe deplin și să efectuați toate exercițiile de forță necesare.

Uscarea corpului acasă conține un program special de clase de care aveți nevoie include antrenamente cardio, Acest tip de exerciții favorizează arderea accelerată a grăsimilor subcutanate.

Mușchii în ton sunt susținuți de exerciții puternice intensitate medie, a cărei durată trebuie mărită periodic.

Trebuie să privești stâncile foarte atent și să alegi încărcături care vor întări mușchii, nu îi vor „arde” - prin urmare, sarcinile mari în timpul uscării corpului pentru bărbați nu se apropie.

Ce exerciții ar trebui să faci?

Uscarea corpului pentru bărbați este posibilă chiar și acasă, dacă casa este disponibilă echipamentul sportiv necesar: gantere, bancă, bară orizontală.

Pentru a vă încălzi mușchii înainte de un antrenament, puteți aranja pur și simplu o zonă mică în cea mai apropiată pătrat și puteți începe exercițiile de hrănire. Puteți face exerciții într-o cameră normală - principalul lucru este că este destul de spațios.

Exercițiu eficient acasă pentru bărbați atunci când uscă corpul:

Antrenamentul picioarelor:

  1. Prese de picior;
  2. Înclinarea/îndreptarea picioarelor;
  3. Squats cu gantere;
  4. atacuri;
  5. Machi;

Antrenarea mâinilor (exerciții pentru biceps/triceps):

  1. Strângere (prinderea pieptului superior);
  2. subțierea brațelor cu gantere (în picioare);
  3. ridicarea ganterelor (minciuni);
  4. apăsați strâns;
  5. Presa franceza;
  6. superset;
  7. șosete de ridicat (așezate);

Alte tipuri de exerciții care sunt oferite acasă (pentru aceasta puteți ieși și găsi un bar și baruri):

  1. trăgând bara;
  2. deplasarea de pe bancă;
  3. ridicarea picioarelor în menghină;
  4. exerciții pentru toate grupurile de burți
  5. exerciții de gât și spate etc.

La efectuarea exercițiilor, se observă numărul de abordări: 3 abordări de 40-50 de ori, în funcție de sarcina exercițiului.

Accentul ar trebui pus pe construirea tuturor grupurilor musculare fără arsură, ci pur și simplu pentru a susține tonul. Antrenamentul trebuie să fie de intensitate medie, fără a fi nevoie să încercați să stabiliți recorduri.