Pot ghici? Urmezi o dietă, iei pastile, faci sport, dar după o săptămână vezi că nu ai slăbit și, în consecință, sâmbătă și duminică mănânci tot ce ai pierdut în timpul săptămânii. Respectiv luată suplimentar kcal. sâmbătă și duminică sunt egale cu cele petrecute în timpul săptămânii, nu descarci nimic și cercul se închide. Același lucru se repetă săptămâna viitoare și următoarea.

bb-team

Permiteți-mi să clarific câteva lucruri despre principiile pierderii în greutate - se recomandă ca acesta să fie un proces lent. Se poate face rapid, dar din mai multe motive aceasta nu este opțiunea mai bună. Să revenim la pierderea în greutate lentă. O lira sau o lira este tot ce trebuie sa urmaresti o saptamana si cateva zile. Timp de o lună, acest lucru face ca, în medie, aproximativ 3 kg. - rezultat foarte bun. Știu, este al naibii de enervant.Ce fată nu a făcut cardio, a plecat acasă și a urcat pe cântar sau a privit în oglindă doar pentru a vedea că nimic nu s-a schimbat. Ei bine, nu se întâmplă așa. Este nevoie de timp, răbdare, voință și puțină credință. Credința în tine, în succes și în atingerea obiectivelor. Pierderea în greutate în sine este clară - dietă + cardio/sport. Pastilele precum arzătoarele de grăsime nu prea fac prea multe, dar dacă ai bani pentru ele - ia-le.

Pentru dietă - trebuie să creați kcal. deficit sau cu alte cuvinte corpul tău consumă mai mult kcal. decât acceptă. Cel mai simplu și mai eficient mod este de a înjumătăți pur și simplu porțiunile din ceea ce mâncați în prezent. De asemenea, monitorizează aportul de kcal „lateral”. - acestea sunt băuturi precum sucuri, beri, fanta sau în general băuturi moi și alcoolice. Porții mici de alimente + salate mari (verdețuri, roșii + castraveți, varză + morcovi etc.) + multă apă. Nu este complicat, nu-i așa?

Pentru sport și cardio, grăsimea corporală este pur și simplu energie/combustibil stocat. Pentru a arde trebuie să utilizați, acest lucru este cel mai bine realizat așa cum am spus cu dieta + cardio/sport. Cu toate acestea, în dietă, în general, „aștepți” să fie folosită grăsimea, este pasivă. Sportul este o altă chestiune - nu este nimic în așteptare, este agresiv, corpul folosește direct grăsime (dacă nu există alt combustibil disponibil/energie) ca sursă de energie în cardio și sport. De aceea sfatul meu aici este - cât mai mult cardio și sport. De asemenea, o mulțime de activitate în timpul zilei - dacă aveți mai mult timp liber, în loc să stați în cafenea sau la computer, puteți ieși și mergeți 1-2 ore, acestea sunt încă 300 kcal arși.

Să rezumăm - pierderea în greutate necesită timp! Nu o săptămână sau două, ci câteva luni. Dieta - mâncați porții mai mici, mai multe salate, beți multă apă, monitorizați aportul de kcal. de băuturi precum băuturile răcoritoare și alcoolul (cel mai bine este să le mențineți la minimum). Sportul - la fel de mult cardio pe săptămână, dacă în fiecare zi - chiar mai bine. Plimbări în parc/cartier - cel puțin o oră pe zi.

Sus/jos este deocamdată. Kcal. deficit de dietă + cardio și rezultatele nu vor întârzia. Acordați-vă timp, reglați-vă mental, că pierderea în greutate necesită mai mult timp etc. .

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor la data de 18.03.08 20:46.

такаааааа
1. nutriție - acesta este cel mai important lucru. sunt multe subiecte scrise, dar în câteva cuvinte - calculați-vă bilanțul caloric (există un calculator pe site) și reduceți caloriile de care aveți nevoie cu 300/zi, creați meniul cu aport redus de carbohidrați în detrimentul proteinelor, luând carbohidrați până după-amiaza devreme (apoi proteine). La fiecare 5-6 zile, dizolvați regimul timp de 1 zi. uiți gemul, pastele, săratul, limitezi fructele. (dacă îți plac foarte mult dulciurile - cumpără proteine ​​de calitate, gustoase și fă un shake). rețineți că „dietă” nu înseamnă „foame”.
2. antrenament - cardio - 4/săptămână timp de aproximativ 40 de minute într-un ritm care vă menține ritmul cardiac ridicat
3. Suplimente - părerea mea personală este că acestea ar trebui să înceapă atunci când există o oarecare stagnare în descărcare. dă-ți banii doar pentru lucruri de calitate, chiar dacă sunt mai scumpe.
4. Răbdare - nu se întâmplă repede, dar apoi greutatea nu revine, mai ales dacă te obișnuiești să-ți dai seama ce să mănânci când
Noroc

Sunt extrem de recunoscător și mai ales fericit că cineva a răspuns la problema mea, ca să spun așa, vreau să spun că crazy_with_razorr are absolut dreptate pentru că sunt nerăbdător și cred că totul se va întâmpla cu o baghetă magică, vreau doar să spun că nu am nicio problemă cu antrenamentul mă antrenez o oră cu bicicleta într-un ritm super accelerat și înainte fac exerciții pentru toate părțile corpului, care undeva ia și 4, dacă cineva îmi poate spune o opțiune de a scoate burta și prașile cu unele mai mult - exercițiu special Aș fi foarte recunoscător Vreau să întreb ce anume determină cât timp să merg cu bicicleta și, de asemenea, să-mi recomand o proteină care să-mi spună când să o beau pentru că am auzit că se umple o altă întrebare. la dieta lui Pierre Ducan să slăbesc pentru totdeauna dacă cineva mă poate lăsa să-mi împărtășesc o părere și, dacă este posibil, un regim de probă pentru 3 mese și o mică explicație a cantității de apă de băut, corect și cât este permisă și în general oh, el știe ceva care înnebunește foamea. Vă mulțumim încă o dată pentru atenție, sfaturi și îndrumări pentru acest lucru, suntem oameni care să învețe din greșeli.

Ei bine, habar nu am care este teoria cărții în cauză, dar cred că este ceva asemănător majorității dietelor, ideea este să mănânci de mai multe ori mai puțin, așa că fă un meniu cu 5/6 mese, nu trei. În ceea ce privește apa, puteți începe cu doi litri. pe măsură ce începe să vă vină puțin 6, îl măriți6 treptat. Noroc:)

Dieta lui Pierre Ducan este alcătuită din patru etape, în funcție de câte kg doriți să pierdeți, prima este determinată, de exemplu, dacă aveți zece sau mai mult, este de 5 zile, consumând doar proteine ​​fără limitare în cantități în această perioadă. Kg . după a doua etapă sunt 5 zile legume fără linte, fasole, cartofi, după aceste 5 zile proteinele și legumele sunt combinate 5 zile în aceasta constă întreaga a doua perioadă și pentru fiecare 5 zile se pierde cu kilogram a treia etapă este pornită când ați obținut rezultate începând cu 40 de grame de brânză și două felii de pâine integrală și un fruct și așa mai departe până la revenirea la alimentația normală, deoarece etapa 4 este până la sfârșitul vieții, alegeți o zi cu proteine ​​și urmați-o, un alt lucru important este apă 2 litri pe zi, deoarece se recomandă să fie rece, deoarece corpul arde calorii pentru a-l menține cald, vă rog să vă dați părerea și vă întreb și despre proaspăt și iaurt ca proteine. Vă mulțumesc mult pentru tot.

Pentru bicicletă - cu cât mai mult, cu atât mai mult. Dar nu este realist să te învârți toată ziua. Cu o oră în total este suficientă ziua. Puteți face o dată sau de două ori timp de 30 de minute. să o facă.

Pentru abdomen și fese - nu există exerciții pentru arderea grăsimilor chiar acolo. Din nou, se reduce la dietă + cardio. De asemenea, trebuie să știți că organismul va folosi grăsimea de pe burtă și prașile, adică acolo unde au stat cel mai mult timp, până la urmă. Dar nu este nimic de îngrijorat - cu dieta, sportul și timpul totul va cădea la locul său. Este nevoie doar de puțină voință și perseverență.

Nu am înțeles asta despre proteine ​​și umplutură, ai putea explica? Vă rugăm să folosiți punctuația, este greu să știți la ce vă referiți când nu știu unde încep și se termină propozițiile în postările dvs.

Pentru a înfunda foamea - mâncați multe salate și beți multă apă. Salate precum roșii + castraveți, salată verde etc. au o valoare nutritivă foarte mică, dar au celuloză (nu este absorbită de organism și ajută la digestie), astfel încât să puteți mânca în siguranță salate mari. În acest fel vei avea volum în stomac și nu vei fi sătul la scurt timp după ce ai mâncat. Cealaltă este apă - cel puțin 3-4 litri pe zi. Apa nu are kcal, dar este necesară pentru multe procese importante de viață din corp. Nu este bine să exagerați. Dar 3-4 litri pe zi ar trebui să bei. Asigurați-vă întotdeauna că aveți la dumneavoastră o sticlă de 0,5 litri de apă.

În ceea ce privește dieta doctorului Pierre Ducan, nu-mi place din mai multe motive. Principalul lucru este că nu se menționează nimic despre calorii, nici despre mișcare sau sport. Ei bine, cineva a uitat să-i spună doctorului Pierre Ducan că dietele fără sport sunt inutile, dar voi explica asta mai târziu. Da:

1. Prima etapă - proteină pură - doar 5-10 zile de proteine? Și nu numai asta, ci carnea trebuie să fie slabă, ouăle fără gălbenușuri, laptele trebuie degresat etc. . aceasta este o tortură a dietei sau a foamei? Ei bine, foamea nu este pentru că ai putea mânca cât vrei. Probabil doctorul Pierre nu știe că creierul „se hrănește” cu carbohidrați (zahăr, glucoză) și dacă nu le consumăm, organismul le va obține din proteine ​​sau grăsimi (aminoacizii sunt transformați în zahăr sau grăsimi atunci când este nevoie)., dar este un proces lent și nu „hrănește” creierul și mușchii suficient de repede și satisfăcător, ceea ce ar duce la oboseală, hipoglicemie etc. toate lucrurile rele pe măsură ce corpul face pasul către cetoză. Nu imi place. Este foarte drastic + carbohidrații sunt o sursă importantă de energie pentru mușchi și creier, îndepărtarea lor completă din mâncare pentru o zi este o prostie completă pentru mine personal. Singurul plus este că alimentele cu proteine ​​sunt, în general, mai umplătoare și necesită mai multă energie pentru a fi procesate, ceea ce ar duce la un nivel scăzut de kcal. aportul și pentru că nu mâncați altceva va crea cu ușurință un kcal mare. deficit și va exista o pierdere rapidă în greutate. Întrebarea mea ar fi, de ce să vă grăbiți și de ce să deranjați o persoană cu astfel de diete drastice? Este complet lipsit de sens. Și dacă aceste kilograme pierdute vor fi reținute. este o problemă separată.

2. A doua etapă - proteine ​​pure + legume - dar exclude complet amidonurile (fasole, porumb, mazăre, linte). Din nou, multe proteine, fără carbohidrați și fără grăsimi. A se vedea punctul 1.

3. A treia etapă - reținerea greutății - aici sunt permise câteva felii de pâine, fructe, niște cartofi sau orez . Am doar două cuvinte de comentat asupra acestei etape - slavă Domnului!

4. Ultima etapă - scăderea în greutate pe tot parcursul vieții - Mâncăm normal și sensibil. Despre rly. și a trebuit să trecem prin iad o lună întreagă până ne-am dat seama despre ce este vorba de pierderea în greutate? Dar același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie doar să mănânci mai puțin. Și omului îi lipsește, în general, faptul despre sport, care stă la baza pierderii în greutate și a întreținerii în greutate.

Sau mai precis - dacă vă bazați doar pe dietă, nu veți putea mânca niciodată mai mult decât mâncați în timpul dietei. Dacă faceți acest lucru, corpul dumneavoastră va începe imediat să-l depoziteze ca grăsime. Asta ar SUCK! Cine poate muri de foame pentru viață? O opțiune mult mai bună este să mănânci mai puțin și să faci mișcare puțin, apoi să mănânci puțin mai mult, dar și să faci mișcare mai mult. Cine poate mânca același lucru o lună întreagă? Varietatea alimentelor, precum și varietatea de oligoelemente, vitamine și minerale este de o mare importanță pentru buna și deplină funcționare a corpului, iar excluderea completă a unui anumit tip de mâncare este complet stupidă și fără sens (cu excepția alcoolului, poate).

Din păcate, se acordă mai multă atenție modului de a muri de foame și de a tortura o persoană cu diete idioate în loc de a face mai multă mișcare. Dar lenea este o mare problemă.

Recenzia a fost editată de Crazy_With_Razor pe 20.03.08 11:10.