Vitamina D aparține grupului de vitamine liposolubile și este sintetizată de piele sub influența razelor ultraviolete ale soarelui. Sursa principală de vitamina D este lumina soarelui, care ar trebui să vă spună că în lunile de iarnă, când razele soarelui sunt rare, există pericolul de a avea niveluri scăzute de vitamina D în corpul nostru.

ajută

Pe de altă parte, iarna meniul nostru este compus din alimente destul de puternice și hrănitoare, care ar trebui să furnizeze cantitățile necesare.

Iarna, majoritatea dintre noi punem invariabil câteva inele peste greutatea noastră normală. Care este motivul pentru aceasta? Probabil mâncarea excesiv de calorică și puternică, în care salatele proaspete și cadourile de grădină sunt mai rare, în detrimentul fripturilor, frigarui și salată rusească.

Marea importanță a vitaminei D pentru corpul nostru este asociată și cu procesele de slăbire. Creștem în greutate iarna, când razele soarelui sunt scăzute și, prin urmare, cantitatea de vitamina D sintetizată este mai mică și din acest motiv?

Potrivit unui studiu din urmă cu doi ani, există o legătură clară între nivelurile scăzute de vitamina D din sânge și obezitate. Rezultatele testelor medicale raportează apoi că fiecare nanogramă suplimentară pe mililitru de vitamina D din sângele unei persoane determină pierderea organismului de 200 g.

Există încă multe cercetări care se concentrează pe relația dintre nivelurile de vitamina D și dacă o persoană este supraponderală sau subponderală. Cu toate acestea, întrebarea despre modul în care această vitamină este capabilă să „dicteze” creșterea sau pierderea în greutate rămâne neclară.

Există o doză specifică în care ar trebui luată vitamina D. Este determinată de Academia Națională de Științe din Statele Unite.

Limita superioară acceptabilă pentru aportul de vitamina D este:

pentru bebeluși, 0-12 luni, 25 micrograme pe zi;

pentru copii și adulți, 50 micrograme pe zi;

pentru femeile însărcinate și care alăptează, 50 micrograme pe zi

Cele mai bune surse de vitamina D sunt somonul, produsele lactate, fructele de mare și ouăle.