manual „YOGA ACASĂ ÎN 5 PASI UȘORI”

În Occident, yoga a fost de mult una dintre cele mai populare practici, care, pe lângă mișcare, este cunoscută ca având un efect terapeutic asupra corpului și minții. Numai în Statele Unite, peste 20 de milioane de oameni practică yoga, iar Organizația Națională a Sănătății din SUA a clasificat yoga ca o formă de medicină alternativă. Interesul științific pentru yoga, atât în ​​Occident, cât și în Est, a crescut semnificativ în ultimii ani și se fac multe studii clinice pentru a evalua efectele și beneficiile sale terapeutice. S-a dovedit că yoga are un efect vindecător asupra mai multor boli care afectează nu numai corpul, ci și psihicul uman. Rezultatele cercetării sunt dificil de rezumat din cauza diferențelor dintre proiectele de cercetare și a duratei și frecvenței exercițiilor de yoga. Cu toate acestea, ceea ce au în comun este că arată numeroasele efecte terapeutice, beneficiile și puterea profundă de vindecare a yoga.

În lumea occidentală, cele mai frecvente aspecte ale yoga sunt exercițiile fizice și practicile de respirație ale Hatha Yoga, precum și meditația. Yoga Hatha (clasică) afectează capacitățile corpului fizic prin utilizarea unei serii de posturi și mișcări (asane) și tehnici de respirație (pranayama). Scopul principal al practicii lor este de a curăța canalele de energie din corp, iar îndepărtarea blocajelor asupra acestora duce automat la o sănătate îmbunătățită.

vindecare
Yoga pentru inimă și circulația sângelui
Yoga îmbunătățește circulația sângelui și nivelul hemoglobinei și al celulelor roșii din sânge, ceea ce permite mai mult oxigen să ajungă la celulele corpului, susținând funcționarea lor corectă. Yoga reduce, de asemenea, vâscozitatea sângelui, ceea ce reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, deoarece acestea sunt adesea cauzate de cheaguri de sânge. Pozele de răsucire ajută la îndepărtarea sângelui venos din organele interne și permit sângelui proaspăt să intre în locul său când răsucirea este eliberată. Pozițiile inversate mută fluxul sanguin venos de la picioare și pelvis înapoi la inimă și de acolo la plămâni, unde sângele este încărcat cu oxigen. Multe studii arată că yoga încetinește ritmul cardiac, crește rezistența și poate îmbunătăți absorbția maximă și utilizarea oxigenului în timpul practicii. Yoga protejează inima de stres, deoarece majoritatea exercițiilor nu sunt aerobe. În general, în cercurile sportive, se crede că menținerea unui ritm cardiac constant în intervalul aerob reduce riscul de infarct. Dar în yoga, chiar și exercițiile care nu cresc ritmul cardiac pot îmbunătăți funcția cardiovasculară.

Modificările stilului de viață bazat pe yoga contribuie, de asemenea, la reducerea leziunilor coronariene, precum și la îmbunătățirea perfuziei miocardice la pacienții cu boli cardiovasculare. Inevitabil, parametrii cardiovasculari se modifică odată cu vârsta, dar aceste modificări legate de vârstă sunt mai lente la persoanele care practică yoga în mod regulat., deoarece au o frecvență cardiacă mai mică, precum și scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice.

Yoga pentru cancer
Deși yoga nu este nici un remediu pentru cancer, nici o modalitate dovedită de prevenire a acestuia, crește bunăstarea fizică și emoțională a unei persoane și duce la pacea interioară de care au nevoie mulți pacienți cu cancer. Asanele, exercițiile de respirație și meditația reduc anxietatea, stimulează puterile naturale de restaurare ale organismului și îmbunătățesc calitatea vieții pacienților cu cancer. Creșterea tumorilor și alte tipuri de cancer sunt afectate de stres, motiv pentru care este deosebit de important ca persoanele cu cancer să îl reducă în mod eficient. Cercetările arată că yoga poate avea un efect revigorant asupra minții și corpului, ceea ce îmbunătățește condiția fizică și reduce oboseala. Inițial, pacienții cu cancer sunt susceptibili să experimenteze efectele benefice ale posturilor, care, pe lângă mușchi, afectează nervii și diferitele glande din corp, reducând treptat blocajele energetice din țesuturi și organe. Pe măsură ce această tensiune este eliberată, energia vitală curge în corp mai complet și pacienții simt o vitalitate crescută și calm mental.

Rezultatele unui studiu arată că pacienții cu cancer care practică yoga reduc simptomele greaței după chimioterapie. În plus, practicienii au raportat anxietate și simptome depresive reduse, precum și parametri toxicologici reduși în mod semnificativ în comparație cu martorii la alți pacienți. Rezultatele unui alt studiu au arătat că pacienții au avut niveluri semnificativ mai scăzute de durere și oboseală, precum și niveluri mai ridicate de vitalitate, stimă de sine și capacitate de relaxare după ce au participat la yoga. Asanele, exercițiile de respirație și meditația pot reduce stresul, pot stimula vindecarea, pot crește energia, pot reduce efectele secundare ale tratamentului și pot îmbunătăți calitatea vieții pacienților cu cancer.

În concluzie, putem spune că yoga îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Yoga devine o formă din ce în ce mai frecventă de terapie utilizată pentru a atenua o serie de probleme de sănătate și boli. Cercetătorii încep să înțeleagă efectele vindecătoare ale acestei științe antice și încă nu au găsit explicații pentru ele. Cu toate acestea, este un fapt faptul că yoga promovează sănătatea, bunăstarea și creșterea personală. Recunoscând unitatea dintre corp, minte și spirit, yoga poate ajuta oamenii să obțină pace, o mai mare integritate și un sentiment de sens în viața lor. Și ar fi bine ca profesioniștii moderni din domeniul sănătății să fie conștienți de potențialul său de vindecare.

Deși nu există linii directoare specifice cu privire la cât de des să practici, cu cât faci mai regulat yoga, cu atât vei avea mai multe beneficii. Frecvența și durata sunt o chestiune de alegere personală și practica trebuie modificată pentru a satisface nevoile și obiectivele dvs. individuale. Dar mai ales la început, este bine să exersezi mai des. Cu cât yoga este mai dificilă pentru cineva la început, cu atât mai mult are nevoie corpul său. Sistemul de yoga ne oferă o abordare holistică a sănătății și a vindecării. Există o legătură incontestabilă între sănătatea fizică și mentală a unei persoane și prin pacea interioară a yoga și un sentiment de bunăstare poate fi un fapt. După cum scrie Patanjali, „yoga reduce fluctuațiile minții” - ne ajută să trăim mai bine suferind mai puțin.