Lunile în care purtăm copilul în noi sunt neprețuite și prea scurte. Aceasta este o adevărată călătorie într-o lume necunoscută - un moment de mare schimbare! Participăm la crearea unei noi vieți nu numai cu corpul nostru, ci și cu mintea, spiritul și emoțiile noastre.

Yoga ne poate ajuta să ne trăim sarcina cu bucurie - pe deplin și conștient, devenind o parte activă a creării unei noi vieți.

La cursurile „Yoga în timpul sarcinii” efectuăm exerciții de yoga special selectate pentru această perioadă a vieții noastre. Ele ne ajută să ne menținem corpul într-o formă fizică bună și ne învață să ascultăm ritmul corpului nostru. De asemenea, studiem mișcări speciale care scurtează calea bebelușului nostru și accelerează procesul nașterii.
Învățăm să respirăm mai adânc și mai complet, precum și cum să respirăm în timpul contracțiilor și al nașterii efective.

yoga

Acordăm o atenție specială mușchilor pelvisului, deoarece aceștia joacă un rol important în timpul nașterii. Învățăm să le simțim, să le controlăm mișcarea și să le eliberăm conștient la naștere.

Efectuăm tehnici speciale pentru relaxare și relaxare completă a corpului, însoțite de vizualizare și contact mental cu copilul.

Efecte pozitive ale Yoga în timpul sarcinii

Tulburări în timpul sarcinii

Multe dintre afecțiunile din timpul sarcinii pot fi psihologice și nu apar neapărat la fiecare femeie. Dar unele sunt obiective.

Deteriorarea digestiei
Problemele digestive se pot datora lipsei de spațiu pe măsură ce copilul crește și ocupă mai mult spațiu. Modificările hormonale contribuie la constipație. Relaxarea, fluidele, o dietă bine echilibrată cu alimente bogate în fibre și exerciții fizice regulate dau rezultate mai bune decât administrarea laxativelor. Este de dorit să se evite alimentele care provoacă flatulență - fasole, varză, conopidă, castraveți, ceapă, napi, ridichi. Mănâncă la intervale regulate de 4 ore și bea un pahar de suc de fructe între mese. Un pahar de apă caldă dimineața devreme, cu miere sau fără lămâie, ajută, de asemenea, la o bună funcție a intestinului. Evitarea stresului și exercițiile fizice regulate sunt cea mai bună prevenire împotriva constipației.

Varice
Creșterea în greutate în timpul sarcinii pune greutate suplimentară pe picioare. Femeia ar trebui să se odihnească în mod regulat în decubit dorsal, așezându-și picioarele pe o grămadă de perne sau o pungă moale umplută de aproximativ 50 cm înălțime.
Obțineți suficiente citrice, deoarece conțin o cantitate mare de vitamina C, care întărește pereții capilarelor.
Evitați să stați în picioare mult timp (nu mai mult de o jumătate de oră). Mersul pe jos este cea mai bună prevenire împotriva varicelor. Munca în timpul zilei trebuie alternată cu odihna.

Vergeturi
În timpul sarcinii, pielea abdomenului și a coapselor se întinde și apar tăieturi lungi (vergeturi). Este necesar să se maseze pielea cu ulei de masaj și vitamina E. Se încălzește uleiul și se masează pielea pieptului, abdomenului, coapselor și șoldurilor o dată sau de două ori pe zi. Mâncărimea se simte atunci când pielea este întinsă. Frecați zona cu palma - astfel căldura de la masaj va ușura mâncărimea. Nu vă zgâriați unghiile.

Pete întunecate
Unele femei dezvoltă pete pe față. Nu vă faceți griji, sunt temporare și vor dispărea după naștere.

Insomnie
Senzația de uter în creștere poate provoca dureri de spate sau disconfort la nivelul abdomenului inferior, ceea ce poate duce la insomnie. În acest caz, este recomandat să vă relaxați.

Respiratie dificila
Acestea se pot datora unor probleme emoționale (anxietate, stres) la începutul sarcinii sau la creșterea uterului într-un stadiu ulterior. Diafragma împinge în sus plămânii pe măsură ce fătul se dezvoltă și se mărește. Stăpâniți tehnicile yoga de respirație.
Pe lângă infuzarea energiei în organism, respirația are un efect profund asupra sistemului nervos. Respirația rapidă ne face să ne simțim anxioși și stresați, în timp ce respirația profundă lentă ne calmează imediat. Buna stimă de sine și echilibrul armonios sunt deosebit de importante pentru o femeie însărcinată.

Durere în ligamente
Ligamentele care susțin uterul se întind pe măsură ce crește. Cu mai multă tensiune, poate apărea durere, dar, deoarece ligamentele sunt elastice, ele se reglează singure. Când simțiți durere în timp ce efectuați un exercițiu, schimbați-vă poziția pentru a o evita.