zaharul

45 de ani
Castron cu suc de struguri (300 ml) - 186 kcal
Poate suna surprinzător, dar un pahar de suc proaspăt de struguri are mult zahăr. Este adevărat, este fructat și mult mai util decât zahărul adăugat în sucurile naturale disponibile pe piață, dar este încă destul.
Sfat: Diluați cu apă suc de fructe proaspăt stors. Economisește bani și ... calorii!

5 ani
Morcovi (100 g) - 26 kcal
În caz contrar, morcovul util se dovedește a fi destul de dulce. În ciuda zahărului conținut în acesta, copilul poate mânca cât de mult din această legumă dorește.
Sfat: copiii îl preferă mai degrabă crud decât gătit. Tăiați-l în fâșii și oferiți-i copilului „bomboanele sportive” portocalii pe care personajul TV preferat Sportakus i le place atât de mult.

9,4 ani
Desert de muesli cu ciocolată (25 g) - 105 kcal
Acesta este adesea oferit copilului pentru micul dejun de după-amiază. În curând, însă, stomacul se rupe și puștiul își dorește din nou ceva dulce.
Sfat: Castraveții cu brânză de vaci proaspătă sunt o gustare grozavă după-amiaza.

22 de ani
Terci de cereale cu 7 semințe (50 g = 6 linguri) - 213 kcal
Nu este de mirare că un copil de 6 luni hrănit cu acest terci se va umple rapid.
Sfat: Pregătiți o versiune mai ușoară a terciului. Ai nevoie de 200 g de lapte pentru sugari, 20 g de tărâțe (orez sau cereale) și 3 linguri de piure de fructe. Satisfă, dar nu este atât de caloric.

13 ani
2 găleți de iaurt cu fructe pentru copii (câte 50 g fiecare) - 105 kcal
O găleată pe zi este OK, dar nu mai mult. Chiar și laptele de fructe „natural” disponibil pe piață este îndulcit cu fructoză.
Sfat: Faceți lapte de fructe de casă fără zahăr amestecând o banană feliată cu iaurt.

26 de ani
Jeleu (60 g) - 206 kcal
Sunt preferați de părinți în fața ciocolatei sau a înghețatei, deoarece nu se topesc și nu se patează.
Sfat: Împărțiți-le în porțiuni. Explicați copilului că un pachet ar trebui să sosească în cel puțin câteva zile.

5 ani
Pâine albă (35 g) - 134 kcal
Este fabricat din făină albă, care nu are valoare nutritivă și poartă calorii „goale”.
Sfat: Oferiți copilului pâine integrală, explicând că pâinea este neagră, deoarece este „pirat”.

22 de ani
Un borcan cu piure de fructe (190 g) - 210 kcal
Chiar și fără zahăr adăugat, piureul de fructe este dulce, deoarece atunci când este gătit, zahărul din fructe este concentrat.
Sfat: piureul poate fi diluat pentru a reduce aportul de zahăr. Ai nevoie de: 20 g tărâțe de ovăz, 90 g apă și 100 g piure.

56 g
Iepuraș de ciocolată (100 g) - 544 kcal
Ciocolata este un tratament preferat al copiilor. Producătorii știu cum să întărească această dragoste -
oferind ciocolată sub forma personajelor preferate de basm și desene animate.
Sfat: Este imposibil să impui o interdicție totală asupra ciocolatei, este suficient să creezi reguli și să nu te abți de la ele.