2. Reduceți consumul așa-numitelor „alimente nedorite”. Cipsurile, gustările, vafele, semifabricatele și burgerii sunt deseori suprasaturate cu grăsimi și zahăr.

nutriționale

3. Mănâncă mai multe cereale integrale - pâine integrală, paste din grâu, orez brun și multe altele. Aceste alimente au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă o creștere mai mică a zahărului din sânge și mai puține modificări ale dispoziției.

4. Bea mai multă apă - aproximativ 8 pahare pe zi - te va încărca cu energie și va elimina substanțele toxice din corpul tău.

5. Mănâncă des, dar în cantități mici. Dacă mâncați ceva bogat în carbohidrați, este foarte probabil ca organismul dumneavoastră să aibă nevoie de serotonină suplimentară. Acest hormon este responsabil pentru buna dispoziție și controlează apetitul și somnul.

6. Reduceți consumul de cafea. Cofeina este un stimulent natural care mărește concentrarea, dar în cantități mari poate duce la senzații de anxietate, schimbări frecvente ale dispoziției și insomnie.

7. Mănâncă minimum 5 porții de fructe și legume pe zi. Cu cât sunt mai diverse, cu atât te vei simți mai bine.

8. Evitați alcoolul. Dacă nu îl puteți refuza complet, nu consumați mai mult de 100 de grame o dată pe săptămână.

9. Luați vitamina B12 - o deficiență a acestei vitamine duce la schimbări bruște ale dispoziției și depresie. Sursele de B12 sunt carnea, ouăle și produsele lactate.

10. Luați vitamina B6 sub formă de tablete sau consumând alimente precum nuci, pește, cereale și leguminoase.