ușoare

Problemele digestive sunt incomode, jenante și foarte frecvente. Mulți oameni suferă de simptome, inclusiv dureri abdominale, crampe, aciditate ridicată, nereguli intestinale, balonare și greață. Presupunem adesea că aceste simptome nu ne pot controla, dar vestea bună este că nu este așa. Prin câteva îmbunătățiri simple în dieta dvs. și menținerea unui stil de viață sănătos, vă puteți ajuta sistemul digestiv să își îndeplinească sarcinile mai ușor, și anume să livreze și să absoarbă nutrienții eficient și să scape corpul de deșeuri inutile. Vezi următoarele sfaturi de la instructorul de fitness Stanimir Mihov:

1. Creșteți aportul de fibre

Fibrele constau din părți ale alimentelor vegetale pe care corpul uman nu le poate digera. În schimb, trec prin corp și duc la gunoi produse reziduale. Acest proces reduce semnificativ timpul pentru care substanțele nocive trec prin intestine. Fibrele sunt împărțite în două tipuri - solubile în apă și insolubile. Sistemul digestiv are nevoie de ambele tipuri pentru a funcționa eficient.

- Obțineți fibre solubile consumând ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz. Adăugarea de fibre solubile va ajuta în mod semnificativ la controlul colesterolului și al zahărului din sânge;

- Obțineți fibre insolubile consumând nuci crude, diferite tipuri de fasole, legume precum conopida și fasolea verde. Adăugarea de fibre insolubile va ajuta la menținerea mișcărilor intestinale regulate și la prevenirea constipației;

- Multe alimente vegetale conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, astfel încât puteți crește cu ușurință aportul de ambele tipuri prin adăugarea de legume în dieta zilnică;

- Alimentele bogate în fibre sunt de obicei sărace în calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați greutatea, să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și colesterol și să vă umpleți corpul cu vitamine și minerale.

2. Consumați mai multă apă

Combinația dintre consumul de alimente bogate în fibre și consumul de apă mai mare va crește eficiența digestiei. Fibrele și apa ajută la înmuierea și descompunerea alimentelor mai ușor, astfel încât organismul să poată absorbi mai ușor substanțele nutritive de care are nevoie și la fel de ușor să scape de inutile.

- Aportul minim de apă recomandat este de aproximativ 2 litri, dar pe vreme caldă, activitate fizică adăugată, supraponderalitate și alți factori este necesar să se regleze aportul prin creștere;

- Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți obosiți și amețiți, transpirați foarte puțin, chiar și atunci când este cald, acestea pot fi semne că organismul are nevoie de mai multă apă;

- Alte semne care ar putea recunoaște deshidratarea includ cantități minime de urină și urină mai întunecată decât de obicei.

3. Mănâncă încet și mestecă complet mâncarea

În acest fel veți facilita munca sistemului digestiv. Mâncarea de care are nevoie corpul va fi absorbită mai repede, iar deșeurile inutile vor fi îndepărtate fără dificultate. De asemenea, mâncarea rapidă este o condiție prealabilă pentru supraalimentare, deoarece semnalele către creier că sunteți deja plin necesită o anumită perioadă de timp pentru a fi transmise.

4. Mănâncă alimente fermentate

Consumul de alimente fermentate ajută la menținerea bacteriilor intestinale benefice. Tractul digestiv conține multe tipuri de microorganisme care ajută la descompunerea alimentelor. Alimentele precum iaurtul, chefirul și varza murată naturală ajută la refacerea și echilibrarea bacteriilor benefice din sistemul digestiv. Nu numai că este util în combaterea diareei și a constipației, dar poate îmbunătăți sau preveni o serie de condiții de sănătate, cum ar fi:

- Tulburări după administrarea de antibiotice care au ucis nu numai bacteriile dăunătoare, ci și pe cele care sunt benefice și se găsesc în mod natural în intestin;

- Sindromul colonului iritabil;

- Infecții vaginale și urinare;

- Pentru a reduce simptomele răcelii și gripei.

5. Consumați alimente mai puțin sărate și cele cu zahăr adăugat

Nu numai că provoacă tulburări grave de stomac, dar pot, de asemenea, să încetinească semnificativ și să îngreuneze funcționarea sistemului digestiv. Astfel de alimente vă vor împiedica, de asemenea, să vă simțiți foame de opțiuni sănătoase, cum ar fi alimentele bogate în fibre. Exemple sunt: ​​iaurt aromat, suc natural, ketchup, băuturi energizante etc.