Nu mai crede în unele amăgiri de fitness!

despre

A petrece 15 minute în orice sală de sport înseamnă a auzi tot felul de sfaturi de la persoane care probabil nu sunt calificate să le dea. Și lipsa informațiilor corecte vă poate îndepărta de obiectivele de fitness pe care vi le-ați stabilit și de corpul ideal, desigur! De aceea vom dezbate unele dintre cele mai mari concepții greșite în care nu mai credeți!

12 mituri despre fitness în care să nu mai crezi

Nu mai credeți în aceste amăgiri de fitness dacă doriți rezultate bune!

MIT 1: Antrenamentul de forță te va face voluminos și excesiv de muscular.

Acesta este cel mai comun mit al fitness-ului! De aceea, femeilor care vor să fie în formă le este atât de frică să ridice greutăți. Și exact asta construiește mușchiul și modelează corpul. Multe femei își fac griji că, dacă ridică greutăți, Doamne ferește greutățile grele, vor arăta ca Hulk.

MITUL 2: Consumul de grăsime te va îngrașa.

Grăsimea este adesea demonizată, dar nu există dovezi că s-ar lipi direct de fese sau coapse! Corpul tău acumulează grăsimi atunci când mănânci mai multe calorii decât poți arde și acest lucru se aplică tuturor nutrienților, inclusiv carbohidraților și proteinelor. Dar știința arată că ecuația este și mai complexă, adică. diferite alimente au efecte diferite asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, o dietă care include grăsimi sănătoase din alimente precum pește, grăsimi vegetale, avocado, vă va aduce multe beneficii și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și în repaus.

MITUL 3: Glucidele procesate pe care le consumi seara te lipesc ca grăsimea.

Din nou, aportul total de calorii este cel mai important! Cu alte cuvinte, un shake proteic poate fi la fel de rău ca și câțiva biscuiți, indiferent de cât timp îi consumați, dacă depășiți caloriile pe care le ardeți cu exercițiile fizice și în viața de zi cu zi în general.

MIT 4: Luni este cea mai bună zi pentru a începe antrenamentul

Luni poate părea o zi bună pentru a începe un nou început sănătos, mai ales dacă ai mâncat în exces și ai băut în weekend! Cu toate acestea, toată această așteptare de „luni” va încetini doar rezultatele pe care doriți să le obțineți. Acționează acum, ce spui acum?

MITUL 5: Cu presele abdominale veți face plăci.

Puteți face apăsări abdominale zile întregi, dar dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, plăcile vor rămâne ilegale! Le veți vedea doar atunci când scăpați de grăsimea de pe ele. Faceți mai mult cardio și schimbați-vă dieta constant.

MITUL 6: Cu cât te simți mai epuizat după un antrenament, cu atât este mai mare beneficiul.

Durerea dureroasă poate fi un semn că ești ocupat la sală, dar poți face antrenamentul perfect fără a simți epuizarea și febra musculară a doua zi. Fiecare corp este diferit, iar durerea nu este un indicator al eficacității.

MITUL 7: Proteinele scutură de lucru doar la 30 de minute după un antrenament.

După un antrenament, proteinele vă ajută să vă recuperați mușchii, cercetările arată că pot fi luate până la câteva ore după exercițiu. Câteva ouă fierte, o bară de proteine ​​sau iaurt grecesc este plăcut să le aveți în meniu.