lucruri

Dacă introduceți „cum să slăbiți” în motorul de căutare Google, veți găsi milioane de rezultate. Probabil că vă veți gândi că, cu toate aceste sfaturi, oamenii din întreaga lume vor avea burți plate și măgari mici.

Dar, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 69% dintre adulți sunt obezi sau supraponderali, ceea ce este destul de diferit de cei care doresc pur și simplu să slăbească 5 kilograme.

Iată chestia - oricât ai încerca să slăbești, unele obiceiuri zilnice îți împiedică eforturile.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă sculpta stomacul plat, am reunit într-o listă toate lucrurile pe care trebuie să le opriți în fiecare zi - chiar și cele care par să nu aibă nimic de-a face cu pierderea în greutate, vă sabotează obiectivele pentru un corp subțire.

Câte dintre aceste greșeli obișnuite ați făcut astăzi? Încearcă să faci mai bine mâine și rezultatele vor urma.

Dacă somnul te face să te simți reîmprospătat și îți oferă energie suplimentară în timpul antrenamentului de box, ar trebui să fie util, nu?

În mod surprinzător, dacă încercați să pierdeți în greutate, nu este adevărat. Somnul din când în când, chiar și în weekend, vă poate regla ciclul de somn și poate face mai greu să adormiți. Și cu cât dormi mai rău, cu atât este mai greu să slăbești.

Dacă pierdeți doar 30 de minute de somn, grelina, hormonul care stimulează senzația de foame, va crește brusc și vă va face să vă simțiți foame, chiar dacă mâncați în exces. Pentru a vă controla apetitul și greutatea în limite rezonabile, mențineți un ciclu constant de somn și veghe.

  1. Ți-e dor de ceai

În loc să beți o mașină după-amiaza, pregătiți-vă o ceașcă de ceai. Este bogat în ingrediente sănătoase și dăunătoare numite catehite și este cel mai apropiat de un elixir magic pentru pierderea în greutate.

  1. Te îmbraci în întuneric

În loc să vă îmbrăcați orb în întuneric în fiecare dimineață, trageți perdelele înapoi! În acest fel nu vă veți asigura doar că nu vă lăsați cu doi pantofi colorați.

Conform studiilor, persoanele care sunt expuse la lumina directă a soarelui între orele 8:00 și amiază își reduc riscul de a se îngrășa în exces, indiferent de cantitatea de alimente pe care le ingerează. Cum se întâmplă asta?

Oamenii de știință explică faptul că soarele dimineții ajută metabolismul să se sincronizeze și astfel ardem mai multe grăsimi. Super, nu-i așa?

  1. Primul lucru pe care îl bei este cafeaua

Dacă nu te ridici la fiecare câteva ore noaptea pentru a bea apă, este mai probabil să te deshidratezi când te ridici din pat. Acest lucru nu numai că vă stresează corpul și vă face să vă simțiți leneși, dar vă stimulează prea mult apetitul. Și asta nu este o veste bună când încerci să slăbești.

Înainte de a ajunge la cafea sau ceai de dimineață - două băuturi care te-ar putea deshidrata și mai mult, bea între 250 - 470 ml de apă. Acest lucru vă va face stomacul să se simtă plin și nu vă veți lua întreaga rație zilnică de calorii la micul dejun.

  1. Limitați inutil produsele lactate

Dacă nu sunteți hipersensibil la lactoză, oprirea proaspătă și a iaurtului și a altor produse lactate pentru a economisi calorii vă poate dăuna mai degrabă decât vă poate ajuta.

Motivul principal constă în faptul că calciul joacă un rol cheie în reglarea metabolismului. Mai exact, determină dacă ardem calorii sau le acumulăm ca rezervă. Pe de altă parte, potrivit unui raport al Universității Tennessee din Knoxville, o dietă bogată în calciu vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi.

  1. Mănânci cereale

Dacă încercați să slăbiți sau să scăpați de grăsimea mamară (pentru bărbați), aportul de proteine ​​în timpul fiecărei mese este o necesitate.

Acestea nu numai că îți satisfac foamea și îți facilitează rezistența între mese, dar s-a dovedit și că măresc masa musculară responsabilă pentru activitatea metabolismului tău cu până la 35%! Deci, aruncați castronul de muesli și creșteți aportul de proteine ​​de dimineață.

  1. Pleci la birou prea târziu

Ești familiarizat cu acest sentiment inconfortabil și anxios când ești blocat în trafic și îți dai seama că ai întârziat deja la serviciu?

Trebuie să mulțumești hormonilor de stres pentru asta. Acestea din urmă nu numai că îți pun părul la cap și inima se strânge, dar pot provoca și inflamații, leziuni ale creierului, acumulare de grăsime și probleme musculare. Groază!

Pentru a nu fi pus în pericol, asigurați-vă că plecați de acasă la timp. Luați timp pentru activități săptămânale care elimină stresul și sunt plăcute. Yoga sau cina cu prietenii, de exemplu, sunt modalități distractive și eficiente de relaxare.

  1. Lucrezi în pauza de masă

Știm că ești un prunc super ocupat, dar sărind de la mese și pierzând calorii face de fapt mai greu să-ți strângi burta. Motivul constă în faptul că, dacă nu vă încărcați corpul cu suficientă energie, acesta începe să stocheze calorii și vă încetinește metabolismul.

Deci, chiar dacă încercați să reduceți caloriile, este mai bine să mâncați ceva la prânz, chiar dacă este doar un shake de proteine ​​amestecat în grabă sau fructe și o mână de nuci. În acest fel, metabolismul tău continuă să ardă calorii și te ajută să fii activ fără să obosești.

  1. Mănânci un sandviș cu pâine albă

Dacă sandvișul tău de prânz nu are pâine integrală, renunță la el. Deși curcanul pe pâinea albă sună foarte frumos, corpul tău transformă carbohidrații rafinați în zahăr și se acumulează sub formă de grăsime care nu arde.

Mai mult, atunci când vine vorba de pâine, alegeți cereale integrale în loc de rafinate, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru, pentru a preveni dorința de a mânca în continuare și pentru a accelera pierderea în greutate.

  1. Mănânci o mână de bomboane

O mână de bomboane de ciocolată pe care le-ai luat de la un coleg sau mușcături dintr-o farfurie de copil pe care ai mâncat-o, ți se pare un lucru mic, dar aceste lucruri se acumulează! Sfatul nostru este să păstrați un pahar cu apă lângă birou, astfel încât mâinile și gura să fie ocupate. Acest lucru vă va face mai ușor să vă separați pastilele numai de alimente speciale, fără de care nu puteți trăi.

  1. Te plângi de dieta ta

Dacă tot mormăiești în legătură cu dieta ta, este timpul să te uiți la lucruri în mod sobru. Nu există nicio modalitate de a menține o dietă pe care o urăști mult timp și astfel nu vei obține rezultate.

Dacă doriți ca cântarul să vă devină prieten, trebuie să găsiți exercițiile și alimentele sănătoase care vă plac, recomandă nutriționistul și antrenorul personal Jim White.

„Nu alegeți exerciții sau alimente care vi se par neplăcute pentru a vă atinge obiectivele. Dacă toate elementele vieții tale sănătoase îți sunt plăcute, vei putea să o menții o viață întreagă. ”

  1. Cu greu te miști

Acceptați acest lucru: stăm în medie 67 de ore pe săptămână și petrecem doar șapte ore la fiecare 24 de ore din mers. E trist, nu-i așa? Datorită noului val de locuri de muncă ultra sedentare, ardem cu 100 de calorii mai puțin pe zi decât am ars acum 50 de ani.

Numai asta este suficient pentru a ridica 5 lire sterline în fiecare an! Dar, din fericire, nu trebuie să renunțați la slujbă pentru a vă menține în formă. Potrivit Journal of the American Nephrology Association, o plimbare de două minute în fiecare oră poate reduce efectul șederii excesive.

  1. Nu te cântărești

Deși cifrele de pe cântare nu sunt singura modalitate de a judeca cât de reușit ai, cercetările arată că cei care evită cântărirea câștigă mai multe greutăți decât cei care se cântăresc singuri.

Nu este nevoie să fii sclavul cântarului, doar verifică cum mergi o dată pe săptămână înainte de micul dejun. Pe măsură ce greutatea se schimbă în timpul săptămânii, cercetătorii recomandă alegerea zilei de miercuri pentru cele mai exacte rezultate.

  1. Cumpărați apă minerală de la sală

Bravo, ai ajuns astăzi în sală! Și apoi ai cumpărat o sticlă de apă pentru a te menține hidratat în timpul transpirației. Oh nu! Apa îmbuteliată nu numai că vă usucă portofelul, ci și încetinește pierderea în greutate, deoarece plasticul conține bisfenol A.

Adesea denumit BPA, potrivit unui studiu realizat în 2011 la Harvard, această substanță chimică a fost legată de obezitate și acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Din fericire, soluția este ușoară: înlocuiți sticlele de unică folosință cu o sticlă durabilă din materiale fără BPA.

  1. Muzica ta este prea calmă

Nici un antrenament nu este complet fără puțină muzică. Cu toate acestea, dacă preferați genuri mai lente, lista dvs. de redare probabil vă face antrenamentul mai puțin eficient.

Conform multor studii, muzica motivațională rapidă, care include fraze încurajatoare, vă poate accelera și vă poate motiva imperceptibil să țineți ritmul, ceea ce vă va reîncărca procesul de slăbire.

  1. Faci doar cardio

Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid, deci este extrem de important să ridicați greutățile dacă doriți să obțineți un corp slab și să îl mențineți mai târziu.

Și nu, nu este un eufemism pentru altceva. Antrenamentul cu greutăți te face să arzi mai multe calorii decât cardio și chiar îl continui să arzi după exerciții.

  1. Nu te antrenezi cu greutăți

Știți deja că greutățile vă îmbunătățesc starea de sănătate, vă construiesc masa musculară slabă și accelerează pierderea în greutate, dar este ceva cu care s-ar putea să nu vă familiarizați. Dacă nu vă provocați mușchii cu suficientă greutate, nu veți vedea schimbări în aspectul dumneavoastră.

„Dacă poți face mai mult de zece repetări cu ușurință, greutățile tale sunt probabil prea ușoare”, avertizează antrenorul personal Dustin Hassard. „Schimbați numărul de repetări și creșteți constant greutatea pentru a observa rezultatele.”

  1. Vă răsplătiți eforturile cu cofetărie

După o săptămână de antrenament de filat, mulți oameni simt că merită o recompensă. Dar dacă te răsplătești în mod regulat, este mai probabil să nu slăbești. În schimb, recompensează-te mai bine cu o manichiură, un film sau un masaj. Nu numai că vei economisi sute de calorii, dar îți vei atinge și obiectivele pe termen lung pentru un corp subțire.

  1. Plătiți numai cu cardul

Înțelegeți că a face cumpărături cu un card crește șansele de a cumpăra gustări nocive pentru talie.

Știm că sună o nebunie, dar conform unui raport din Consumer Survey, cumpărătorii de carduri de credit cumpără alimente mult mai nesănătoase și bogate în calorii decât persoanele care plătesc în numerar. Lăsați-vă cărțile acasă pentru a vă proteja de ispitele dăunătoare din exterior.

  1. Nu adăugați grăsime

Sunteți conștient de faptul că consumul de grăsimi procesate poate crește riscul de boli de inimă, creștere în greutate și atac de cord, deci este înțelept să le evitați. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt dăunătoare. De fapt, grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de cocos te ajută să slăbești și să rămâi sănătos.

„Grăsimea nu numai că vă ajută corpul să absoarbă vitaminele, dar menține sitele pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât facilitează pierderea în greutate”, explică nutriționistul Lori Zanini.

Ea sugerează să consumi o doză de grăsimi sănătoase de fiecare dată când te așezi să mănânci. Acestea pot fi legume sotate preparate cu o lingură de ulei de măsline sau o garnitură de salată presărată cu oțet balsamic și ulei de avocado.

  1. Porniți televizorul

Dacă luați masa în fața televizorului sau vă verificați telefonul în timp ce mâncați, nu puteți fi atenți la ce și cât mâncați. În acest fel creșteți probabilitatea de a mânca în exces.

Nu vă puteți imagina viața pe un televizor oprit? Opriți televizorul sau porniți-l în cealaltă cameră. Orice lucru care reduce distragerea atenției în timpul meselor este un pas în direcția corectă.

  1. Îți înghiți porțiile rapid

Dacă înghițiți repede mâncarea înainte de a vă grăbi să vă duceți copiii la antrenamentele de fotbal sau dans, probabil nu vă acordați stomacului suficient timp pentru a vă da seama că sunteți plin și acest lucru vă poate împiedica să încercați să slăbiți.

Iată un truc: împărțiți placa în două. Mănâncă jumătate și intenționează să mănânci restul după ce ai părăsit copiii. Restul vă vor aștepta să vă întoarceți, dar foamea voastră a dispărut atunci.

  1. Porniți încălzirea la o putere prea mare

Îți place să crești încălzirea înainte de culcare? Pas înapoi de la termostat. Dacă mențineți temperatura în dormitorul dvs. ca în Bahamas, probabil că nu veți pierde în greutate în curând. Potrivit unui studiu publicat în revista Diabetes, temperaturile mai scăzute îmbunătățesc eficiența depozitelor noastre de grăsime brună, care arde calorii.

  1. Răsfoiți rețelele sociale de pe pat

Vești proaste pentru fanii care au navigat târziu pe net. Obiceiul de seară de a scotoci prin rețelele de socializare poate îngreuna obținerea unui somn de calitate și, în consecință, pierderea în greutate.

Conform cercetărilor realizate de Academia Națională de Științe, lumina albastră emisă de dispozitive electronice, cum ar fi computerul, iPad-ul sau telefonul, interferează cu producerea hormonului somnului melatonină și vă afectează negativ somnul. Și un somn prost poate avea un efect negativ asupra încercărilor de slăbire, așa cum am spus mai sus.

  1. Nu te culci la timp

Potrivit unui studiu, dacă dormiți 8 ore și jumătate pe noapte, vă puteți limita dorința de a mânca junk food cu până la 62% și vă puteți reduce apetitul general cu 14%!

Oamenii de știință de la Clinica Mayo observă același efect. În timpul studiului lor, adulții care au dormit cu o oră și 20 de minute mai puțin decât grupul de control au consumat în medie 549 de calorii în plus în fiecare zi. Și asta înseamnă mai multe calorii decât conține un BickMac! Așadar, îmbracă-te pijama și dormi mai mult!