Mulți alergători nu fac antrenamente de forță, pe care experții le descriu ca o greșeală uriașă. Deoarece exercițiile fizice măresc nu numai forța, rezistența și viteza, ci și rezistența la accidentare. Următoarele trei mișcări vă vor ajuta să alergați mai repede, lansând înainte cu viteza unei rachete spațiale.

forță

Mergând plâns

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru alergători. Antrenează accelerarea întregului corp, controlează inerția și, în plus față de forță, creează echilibru și coordonare.

Luați o ganteră în fiecare mână, picioarele răspândite la lățimea umerilor. Mergeți înainte cu piciorul stâng și „înmuiați” corpul până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua și genunchiul drept aproape atinge solul. Ridică-te și fă un pas înainte cu piciorul din spate. Joacă 12 repetări pe picior. Pentru un efect maxim, rulați cu o viteză lentă până la medie.

Goblet Squat

Gofla ghemuit permite efectuarea ghemuiturilor adânci cu un risc redus de rănire. Dezvoltă întregul corp inferior și este considerat a fi cel mai bun exercițiu pentru viteza de mișcare.

Ridicați o împingere sau o ganteră sub bărbie, ținând la un capăt cu ambele mâini. Întindeți lățimea umerilor, cu picioarele întinse la aproximativ 30 °. Respirați adânc și ghemuiți-vă jos, încercând să vă mențineți spatele drept. Revenind la poziția inițială, strângeți gluteii pentru o secundă sau două. Faceți 10 până la 12 repetări într-o serie.

Box Jump

Mare mișcare pliometrică pentru putere explozivă, agilitate, coordonare și curaj.

Așezați în fața dvs. o cutie de salt suficient de mare pentru a simți provocarea. Îndoiți rapid șoldurile la genunchi, loviți-vă brațele înapoi pentru impuls și săriți pe cutie. Aterizați încet și reveniți la poziția de pornire. Joacă 3 până la 5 seturi cu 5-10 repetări.