S-ar putea să credeți că sănătatea inimii este ceva despre care veți începe să vă faceți griji doar când veți atinge vârsta bunicii. Dar adevărul este că bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial. Și nu este niciodată prea devreme să începi să iei măsuri preventive. De fapt, cu cât mai devreme cu atât mai bine.

Arată-ți puțină dragoste inimii oferindu-i cea mai bună îngrijire. Cum să înceapă? Ușor - începe cu cele mai bune alimente pentru sănătatea inimii . Și, deși nu ne deranjează statutul super al cărui semințe, boabe de goji, acai și alte superalimente care s-au dovedit în acest sens, nu trebuie să căutați nimic special.

Am selectat o listă cu cele mai ieftine alimente, dar foarte sănătoase pentru inimă, pentru a oferi cele mai bune acestui cel mai important organ al vostru.

foarte

Sfeclă

Salata de sfeclă roșie este unul dintre cele mai delicioase și utile lucruri pe care să pariați în lunile reci. Dar nu numai - sfecla are o gamă destul de largă de cultivare și o puteți găsi pe piață până la sfârșitul primăverii.

Aceasta este mai mult decât o veste bună, deoarece sfecla oferă cocktail extrem de bogat de ingrediente utile - printre ele o abundență de substanțe care combat procesele inflamatorii, cum ar fi antocianine, betaină și luteină, care, printre altele, au grijă de sănătatea inimii.

Azotații, care sunt conținuți în sfeclă (și care sunt destul de diferiți de cei cu o reputație proastă), au grijă să mențină o tensiune arterială echilibrată.

Fie că se află într-o salată coaptă la cuptor, într-o supă cremă sau ca supliment la suc sau smoothie proaspăt stors, sfecla este o modalitate excelentă de a avea grijă de sănătatea inimii.

Nu uitați - frunzele de sfeclă conțin un set la fel de bogat de substanțe nutritive și sunt un plus excelent pentru o salată, deci în niciun caz nu le aruncați.

Citrice

Indiferent de anotimpul anului, putem conta întotdeauna pe o varietate de citrice pentru un aflux rapid de vitamine și alte substanțe sănătoase pentru inimă.

Dovada - un studiu a constatat că consumul regulat de grapefruit poate duce la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. Un alt studiu a constatat că consumul zilnic de citrice poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare la femei.

Dacă cumpărați portocale dintr-o sursă de încredere și știți că nu au fost tratate cu substanțe chimice, puteți pune în siguranță coaja de portocală în storcător. De asemenea, veți beneficia de hesperidina antioxidantă, care se găsește numai în scoarță și care scade tensiunea arterială.

Fierbe

Nu ne vom sătura să vorbim despre toate beneficiile, care îți aduc fasole, mazăre, linte și naut. Deoarece aceste boabe mici și mici sunt atât de umflate cu proteine, fibre și alte substanțe sănătoase pentru inimă, cum ar fi fierul, folatul și potasiul, încât nu le putem rata.

Nu ne putem plictisi, deoarece există atât de multe modalități diferite - și la fel de delicioase de a le prepara. Iar beneficiile sunt de neînlocuit - leguminoasele pot reduce colesterolul și tensiunea arterială crescută, precum și pot ajuta la controlul greutății.

În plus, leguminoasele sunt una dintre cele mai bune opțiuni bugetare , deci încărcați dulapul bogat și nu vă fie teamă să le folosiți, sub orice formă.

Ovaz

Ovaz poate suna doar ca o opțiune pentru micul dejun , dar adevărul este că merg bine cu alte mese pe parcursul zilei - inclusiv chifteluțe vegetariene, biscuiți și alte produse de patiserie.

De ce să le alegeți - deoarece conțin exclusiv 4 g de fibre și 5 g de proteine ​​în doar o jumătate de cană de ceai. Și știi cât de bună este fibra pentru inimă, nu?

În plus, cu fulgi de ovăz obțineți beta glucan, care scade colesterolul . Potrivit unui studiu, 3 g de beta glucan pe zi pot reduce colesterolul rău (LDL) cu 5 până la 10%.

Banane

Cât de obișnuit, ai putea crede? Dar cui îi pasă, într-adevăr, când vine vorba de fapte. Și faptele sunt că bananele sunt unul dintre cele mai accesibile și utile fructe , la care apelăm pe tot parcursul anului pentru a obține valorosul nostru potasiu.

Consumul insuficient de potasiu poate duce la creșterea tensiunii arteriale, dar creșterea aportului acestuia cu 1,6 g pe zi poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 21%. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o banană conține aproximativ 500 mg de potasiu.

Deci, asigurați-vă că adăugați o banană la fulgi de ovăz dimineața, combina-l cu oua si capsuni (da, este foarte gustos) sau puneți două în rucsac pentru ziua respectivă la birou.

Cartofi

Și vorbind despre potasiu, nu trebuie să uităm să menționăm cartofii - mai ales în contextul alimentelor ieftine și accesibile. Cartofii sunt, de asemenea, bogați în potasiu, precum și în fibre, ambele având grijă de inimă.

Și dacă nu le consumi în principal în forma lor prăjită, nu este nimic în cartofi, dar nimic dăunător - dimpotriva. Sote, gătește, coace, tocăni și mănâncă după bunul plac.

vin roșu

Nu numai pentru că plăcerea mâncării bune nu este completă dacă nu este însoțită de un pahar de vin bun. Dar și pentru că vinul roșu are beneficii pentru organism mult dincolo de receptorii gustativi.

Consumul moderat poate reduce riscul bolilor de inimă, iar unele dintre beneficii provin din conținutul unui polifenol numit resveratrol. Și dacă credeți că vinul bun este în mod necesar egal cu vinul scump - nu chiar. Din fericire, avem norocul să trăim într-o țară în care putem ajunge soiuri de struguri locale, reale, vinul din care este produs în conformitate cu cele mai înalte standarde de calitate, fără a afecta în mod semnificativ prețul acestuia.