Vițelul este cel mai neglijat mușchi din partea inferioară a corpului

Grupurile musculare de la nivelul picioarelor superioare pot susține foarte bine mușchii principali ai corpului atunci când vă antrenați. În același timp, mușchii inferiori ai picioarelor - vițeii trebuie să lucreze din greu pentru a stabiliza corpul în timpul fiecărui exercițiu și cea mai mare sarcină cade asupra lor.

exerciții

Să ne cunoaștem mai întâi anatomia acestui mușchi și abia apoi să prezentăm cele mai potrivite exerciții pentru acesta

Vițelul este compus dintr-un grup de mușchi care sunt contractați într-un grup mare în sectorul superior al piciorului inferior, sub genunchi.

Acest grup este format din 2 mușchi:

Gastrocnemius (mușchiul coapsei cu trei capete)

Acesta este un mușchi care este vizibil în exteriorul corpului. Este atașat la tendonul lui Ahile și își are originea chiar în spatele genunchiului femurului, unde se intersectează la nivelul articulației genunchiului.

Soleus

Acesta este un mușchi profund care nu este vizibil atunci când privești piciorul în exterior. Este situat sub Gastrocnemius pe spatele piciorului inferior.

Funcția celor doi mușchi împreună este de a ridica corpul. Acțiunea lor este exprimată în diverse mișcări - mers, sărituri, alergare, genuflexiuni etc.

Odată ce ne-am familiarizat cu anatomia, este timpul să vă prezentăm

Cele mai potrivite exerciții pentru construirea vițeilor mai mari

Vițeii pot fi antrenați într-o varietate de moduri, dar sunt un grup muscular specializat, care primește foarte puțină activitate și atenție, cu excepția cazului în care sunt vizați în mod specific. Aceste 4 exerciții pentru mușchii gambei vă vor ajuta să mențineți un antrenament echilibrat în combinație cu alte exerciții, astfel încât sănătatea generală și tonusul fizic să rămână în echilibru.

Unele dintre aceste exerciții necesită utilizarea greutăților, în timp ce altele folosesc o rezistență fizică puțin mai naturală. Pentru o încărcare suplimentară la fiecare exercițiu, puteți adăuga greutate suplimentară cu ajutorul corpului, curele sau greutăți libere (precum și prin creșterea rezistenței unei mașini, dacă este utilizată).

1. Ridicați degetele din poziție în picioare

Acest exercițiu se poate face fie cu ajutorul unei mașini speciale, fie cu ajutorul gantere, gantere și diferite greutăți libere. Numărul de repetări pe care îl faceți pentru acest exercițiu variază în funcție de nevoile dvs. Testați diferite intervale pentru a vedea care sunt cele mai bune pentru densitatea gambei.

Dacă nu aveți o mașină pentru acest exercițiu, ar trebui să furnizați, de asemenea, un tampon suficient de înalt, plat pentru a călca cu degetele de la picioare. Pasul în timpul spectacolului trebuie să fie lățim la umeri și picioarele trebuie să fie paralele sau ușor deschise. În această variantă, Gastrocnemius este mai stresat din a sta în picioare.

2. Ridicați degetele de pe scaun

Acesta este un exercițiu necesar pentru a realiza dezvoltarea completă a mușchilor gambei. Este similar cu ridicarea degetelor de la picioare dintr-o poziție în picioare, dar se efectuează dintr-o poziție așezată și, de fapt, sarcina este direcționată către mușchii inferiori ai gambei (Soleus).

Mușchii Soleus sunt cei care împing tricepsul spre exterior, iar vițelul capătă un aspect și mai mare.

3. Ridicați degetele pe o apăsare a piciorului

Acesta este un exercițiu încercat și testat care vă permite să utilizați greutăți mai mari. Accentul se pune aici pe capetele exterioare sau interioare ale vițeilor. Exercițiul poate fi folosit pentru a crește forța, rezistența, rezistența puterii și modelarea. Potrivit pentru persoanele cu leziuni la nivelul articulațiilor sau coloanei vertebrale, deoarece nu încarcă coloana vertebrală.

4. Sari pe o cutie

În multe dintre exerciții trebuie să aveți o forță explozivă în picioare. Saltul la cutie oferă acest lucru, pentru că acesta este un exercițiu funcțional care ne permite să dezvoltăm rapid mult mai multă putere la viței. Acest exercițiu va face mușchii să reacționeze mult mai repede și, în același timp, va transmite dimensiunilor serioase vițelilor.