Senzația de foame este unul dintre cele mai mari motive pentru care majoritatea oamenilor nu respectă o dietă atunci când lucrează pentru a pierde în greutate sau pentru a elimina grăsimea. Limitarea alimentelor pe care le consumi poate fi o provocare cu adevărat mare ...

care

Ce alimente să mănânci atunci când ești stresat? Răspunsul este în galeria de mai jos.

Dacă încercați să vă conformați dietă , dar sunteți chinuiți de un apetit incontrolabil, includeți în meniu unul sau mai multe dintre alimentele pe care le vom privi într-o clipă pentru a vă satisface stomacul zgomotos și a vă salva chinuri inutile. Iată aceste alimente „magice”:

Ouă

Albușurile de ouă sunt una dintre sursele de cea mai înaltă calitate proteine . Potrivit unor studii, consumul a 1-2 ouă la micul dejun vă va satura mai mult decât dacă mâncați fulgi de porumb cu lapte sau un croissant cu suc de portocale, de exemplu.

Acest lucru se datorează faptului că aportul de doar 20-30 g de proteine ​​dietetice este suficient pentru a suprima hormonul foamei - grelina și pentru a crește nivelul hormonilor responsabili de sațietate.

Avocado

În prezent, avocado este extrem de popular și acest lucru nu este un accident. În comparație cu alte fructe, este extrem de bogat în gras (77% din caloriile sale). Grăsimea este cel mai bogat macronutrient în energie - 1 g conține 9 kcal. Aceasta înseamnă mai multă energie cu o greutate mai mică de alimente.

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitaminele B6, C, E și K, acid folic și potasiu, avocado conține și acid oleic. Există studii cu acesta care arată că crește semnificativ senzația de sațietate.

Puteți mânca jumătate avocado împreună cu micul dejun sau prânzul - astfel încât să nu vă simțiți foarte foame în a doua jumătate a zilei.

Cum să faci poze cu mâncarea ta pe Instagram (pentru sute de aprecieri)

Ghimbir

Ghimbirul este un ingredient bine cunoscut în gătit, dar numeroasele sale beneficii pentru sănătate îl fac un supliment alimentar natural excelent. Conform cercetărilor, aportul de ghimbir S-a demonstrat că suprimă foamea și limitează, de asemenea, producția de hormon al stresului cortizol. Cortizolul crescut duce de obicei la o exacerbare a poftei de mâncare, așa că aici ghimbirul câștigă 2 puncte în lupta împotriva acestuia.

Fierbe

Fasole, linte, naut, Quinoa , mazăre ... Toate bogate în fibre, proteine, antioxidanți, vitamine din grupa B și alimentele din fier. De mult timp se știe că se satură bine, în principal datorită conținutului lor caloric ridicat și prezenței de fibră .

Desigur, nu ar trebui să exagerați cu leguminoase, deoarece conțin și mult amidon, ceea ce duce cu ușurință la creșterea în greutate dacă nu sunteți atent. În plus, prezența multor fibre poate fi utilă și contraindicată dacă exagerați cu alimente bogate în ele. Deoarece utilizarea excesivă a fibrelor poate irita tractul intestinal și vă poate aduce burtă balonată și gaze.

Este bine ca acest tip de mâncare să fie prezent la prânz sau la masa de după antrenament, când corpul va avea suficient timp și ocazie pentru a le absorbi bine.

Apă

Deși nu este exact „mâncare”, apa este, de asemenea, o parte importantă a oricărei diete complete. O includ aici, deoarece deshidratarea îți poate păcăli corpul.

Ce vreau să spun? Setea și foamea se suprapun într-o oarecare măsură. În ambele cazuri am renunțat, gândirea noastră este estompată și nu ne simțim bine. Se întâmplă adesea să ne amăgim pur și simplu că ne este foame, dar de fapt bem doar apă.!

Deci, dacă ți-e foame și în același timp știi că organismul tău a primit deja suficientă hrană, atunci cel mai probabil ai nevoie de apă. Deci, bea 1 pahar și foamea poate trece de la sine.

Studiile arată că persoanele care beau cel puțin 2 litri de apă pe zi consumă cu 22% mai puține calorii decât cei care consumă mai puțin. Dar acesta este doar un ghid dur. De fapt, aportul de apă recomandat este la fel de individual ca aportul caloric, deci este o idee bună să îl luați în considerare pe cont propriu. Acest lucru se poate face cu ușurință cu ajutorul calculator de calorii .

In concluzie…

După cum puteți vedea, unele dintre aceste alimente sunt voluminoase și pline, deoarece sunt bogate în fibre și apă, dar sunt încă sărace în calorii. Alții îți trimit creierului un semnal că ești plin și că nu ai nevoie de mai multă mâncare.

Oricare ar fi motivul, efectul luării acestora este același - sațietate rapidă și un control mai bun al poftei de mâncare. În plus, sunt utile și adesea, pe lângă suprimarea poftei de mâncare, aduc cu ele și o serie de alte beneficii, de care veți putea profita.