Dacă doriți să slăbiți sau doar să vă îmbunătățiți dieta, trebuie să adăugați mai multe fibre la dieta zilnică, mai ales la micul dejun.

Aportul sănătos de fibre vă va îmbunătăți tractul digestiv, vă va ajuta să vă simțiți mai plini după masă și vă va consolida starea generală de sănătate.

Fibrele nu sunt absorbite complet de corp, deoarece majoritatea trec pur și simplu prin el și sunt aruncate. Puțini oameni apreciază importanța lor, dar cu siguranță are mult sens să le accepți.

Consumul de fibre suficiente vă va face mai ușor să vă atingeți obiectivele, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă vă creșteți aportul zilnic de fibre, în curând veți arăta mai bine. Iată cele 5 sfaturi pentru micul dejun:

suficientă

1. Adăugați semințe de in la cerealele de mic dejun

Prima modalitate de a crește cantitatea de fibre la micul dejun este să adăugați semințe de in în vasul de cereale. Pe lângă creșterea fibrelor, semințele de in conțin o doză bună de acizi grași esențiali.

Semințele de in au o aromă moale, gustoasă, care se potrivește cu aproape toate tipurile de cereale. Dacă nu vă place gustul lor, nu vă faceți griji, deoarece gustul lor se va amesteca cu restul micului dejun și nu va fi simțit atât de mult. Dar colonul tău îți va mulțumi foarte mult.

Există multe opțiuni diferite asociate semințelor de in, deci nu vă fie teamă să experimentați. Cu toate acestea, aveți grijă cu cantitatea sa, deoarece conține o mulțime de calorii și nu trebuie exagerată.

2. Înlocuiți cerealele pentru micul dejun cu fulgi de ovăz

Făina de ovăz este o modalitate excelentă de a crește aportul de fibre la micul dejun. Nu conțin zaharuri și conțin mai multe fibre solubile decât cerealele. Ca urmare, acestea se descompun mai încet, ceea ce ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să le măriți efectul și mai mult, adăugați unt de migdale sau arahide sau mere feliate.

Dacă vă aflați într-o perioadă de câștig muscular pur, nu le încălziți. Acest lucru va ocupa mai puțin spațiu în stomac, un factor important în construirea mușchilor.

3. Amestecă murele cu clătitele cu proteine

Murele sunt unul dintre cele mai bune fructe pe care le poți mânca la micul dejun. Acestea conțin mai multe fibre decât alte fructe și se potrivesc bine cu cerealele integrale.

Adăugați mure în amestecul de clătite proteice sau la un mic dejun gata preparat. Se amestecă perfect cu iaurtul.

4. Adăugați legume în ouă

Majoritatea oamenilor știu că legumele sunt o sursă invincibilă de fibre dietetice, dar totuși nu le consumă la micul dejun, exact când pot face cel mai mult lucru pentru ele. Unul dintre principalele motive este că gustările tradiționale nu se potrivesc cu legumele.

Dar tot ce ai nevoie este puțină creativitate. Una dintre cele mai bune modalități de a vă crește aportul de legume la micul dejun este să adăugați ciuperci tocate mărunt, broccoli, ardei și ceapă la omletă.

5. Mănâncă un măr, nu o banană

Dacă nu sunteți un fan al fructelor de padure și mâncați adesea o banană la micul dejun, atunci înlocuiți-o cu un măr. Bananele sunt un fruct sănătos în ceea ce privește aportul de fibre dietetice, dar merele sunt o soluție mai bună.

Merele feliate sunt foarte gustoase dacă sunt coapte cu scorțișoară sau miere și adăugate la o felie de pâine integrală.