E timpul să te trezești și să ieși afară. Mergeți la parc sau la stadion, faceți-vă cel mai uimitor antrenament de slăbit în aer liber. Respiră în aerul parfumat cu parfumul florilor de primăvară și bucură-te de beneficiile activității fizice.

pentru

Nu ratați șansa de a pierde în greutate, creați un plan de dietă echilibrat și o strategie de fitness, pe care o implementați imediat. pentru o bună sănătate și fitness experții recomandă cel puțin 2 ore și jumătate de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 1 oră de muncă intensă.

Cu o planificare rațională, vă puteți implementa cu ușurință planul de fitness. Pentru confort maxim, iată câteva exemple de exerciții aerobice moderate în aer liber:

  • 5 km distanță de mers pe jos
  • Aerobic de apă
  • Ciclism - viteza recomandată 10 km/h
  • Teren de tenis în perechi
  • Dansuri
  • Jocuri de echipă amatori

Dacă aceste sugestii sunt prea ușoare pentru dvs., puteți încerca câteva dintre exercițiile cardio intense:

  • Alergare pe distanțe lungi (peste 4 kilometri)
  • Maraton de ciclism cu o lungime de 15 km și mai mult, călătorind într-un ritm rapid
  • Aerobic, Tae Bo, Seven Light Kick - Box
  • Intervalele
  • Coarda de sărituri (6 runde x 3 min)
  • Urcând multe trepte

Pentru a obține rezultate maxime, decideți încă de la început ce antrenament de fitness este potrivit pentru dvs. Revedeți apoi programul zilnic și specificați la ce oră a zilei veți putea juca.

Un alt lucru important este să începi mic dacă nu te-ai mutat de mult timp. În primele câteva zile, sunt suficiente 10-15 minute de fitness. Creșteți sarcina treptat și creșteți durata cu 10 minute în fiecare săptămână până când ajungeți la o durată de la jumătate la o oră.

Este o idee bună să combinați cardio-ul cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru va oferi inimii un stimul suplimentar și în curând starea dumneavoastră va atinge nivele incredibile.

De asemenea, amintiți-vă că eforturile de fitness nu sunt suficiente pentru a obține o slăbire sănătoasă. Nutriția joacă un rol important în bunăstarea sănătății umane și determinarea unei diete adecvate este o necesitate. Obțineți cele mai bune condiții cu un aport moderat de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și apă. În timpul activității fizice ridicate puteți crește puțin dozele. În sfârșit - odihna este, de asemenea, importantă și nu uitați să găsiți timp pentru relaxare.