Alimentația completă și sănătoasă în timpul sarcinii contribuie foarte mult la nașterea unui copil sănătos, vital și cu greutate normală. Femeia însărcinată are nevoie crescută de energie. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânce pentru doi. Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii este de 10-12,5 kg, dar la femeile supraponderale înainte de sarcină este de 12,5-18 kg. Creșterea insuficientă în greutate a mamei în timpul sarcinii contribuie la nașterea unui copil cu greutate mică la naștere - mai puțin de 2,5 kg, ceea ce crește morbiditatea infecțioasă la copil și riscul de a programa boli cronice la vârsta adultă, cum ar fi tulburările cardiovasculare, diabetul de tip 2, etc. Pe de altă parte, creșterea excesivă în greutate duce adesea la complicații în timpul sarcinii și al nașterii.
Iată substanțele nutritive cheie care ar trebui să fie prezente în meniul viitoarei mame:
1. Alimente bogate în proteine
Proteinele sunt o componentă cheie a țesuturilor nou sintetizate. Creșterea fătului, a placentei și a uterului depinde de aportul adecvat de proteine. Proteina de înaltă calitate, care este o sursă a tuturor aminoacizilor necesari, este conținută în carne, pește, ouă, lapte și produse lactate. Carnea trebuie să fie slabă, lapte și produse lactate - sărace în grăsimi.
- 9 alimente necesare pentru fiecare dietă; Nutriție și recuperare
- 12 alimente pe care, dacă le excludeți din meniu, veți avea întotdeauna un stomac strâns și plat Mood Time
- 17 alimente pe care să le includeți în meniu în timp ce urmați o dietă
- 5 alimente pentru a fi excluse din meniu
- 8 alimente; obligatoriu într-o dietă vegetariană