picioarelor

Singura modalitate de a tonifica și de a face față problemei „picioarelor relaxate” este să fii consecvent atunci când faci aceste exerciții.

Picioarele sunt una dintre cele mai atractive calități fizice ale unei femei. De aceea, cu toții vrem să le menținem în stare perfectă.

Datorită schimbărilor constante ale hormonilor, alimentației necorespunzătoare și stilului de viață sedentar, în timp, își pierd fermitatea. Cu toate acestea, nimeni nu vrea să se relaxeze.

Aceasta este o problemă obișnuită, mai ales după vârsta de 30 de ani, deși excesul de greutate și obiceiurile proaste o pot provoca la o vârstă mai timpurie.

Acest lucru nu înseamnă neapărat o problemă de sănătate, dar persoanele cu picioarele lăsate pot pierde încrederea în a purta confortabil anumite tipuri de îmbrăcăminte.

Ceea ce unii oameni nu știu este că există modalități eficiente de a rezolva această problemă, mai ales când slăbiciunea se află în țesutul epidermic și nu în masa musculară.

Una dintre cele mai eficiente metode este exercițiul continuu. Când mișcați mușchii și activați circulația sângelui, puteți măriți etanșeitatea picioarelor menținându-le în același timp în formă bună.

Dar cea mai bună parte este că nu trebuie să mergi la sală pentru a realiza acest lucru. Cu doar câteva exerciții acasă sub formă de Antrenamentul de rutină încarcă acești mușchi în fiecare zi și puteți obține rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.

Mai jos vă vom împărtăși cele 6 modalități bune de a sculpta picioarele strânse și puternice din picioarele relaxate.

Continuați să citiți și încercați-le!

1. Squats

Liniștile clasice continuă să fie numărul unu pe lista celor mai bune exerciții pentru întărirea și tonificarea picioarelor și feselor.

Acestea încarcă corpul inferior și sunt utile pentru arderea caloriilor și creșterea masei musculare.

Cum să le faci

2. Atacuri

Atacurile sunt grozave pentru crește flexibilitatea și rigiditatea în cvadriceps și fese.

Acest exercițiu este mai dificil decât precedentul și în timp va ajuta la tonificarea picioarelor lăsate.

Cum să le faci

  • Ridică-te drept, cu coapsele depărtate. Apoi respirați și mișcați un picior înainte.
  • Piciorul din spate trebuie să fie stabil pe arcul piciorului în timp ce îndoaie genunchiul în aceeași direcție a corpului.
  • Păstrați-vă spatele drept și asigurați-vă că genunchiul din față nu se îndoaie mai mult de 90 de grade.
  • Îndoiți corpul până când coapsa piciorului din față este paralelă cu solul.
  • Reveniți la poziția inițială, strângeți mușchii picioarelor fără a îndoi trunchiul.
  • Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

3. Sumo squats

Sumo squats sunt o variantă a clasicilor și sunt o modalitate excelentă de a întărind partea exterioară a feselor și coapselor.

Concentrați-vă pe lucrul în interiorul fiecărui picior, concentrându-vă pe mușchiul abductor și vițeii.

Cum să le faci

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Mutați-vă greutatea înainte pe degetele de la picioare, așteptând înainte.
  • Ghemuiți-vă fără să vă îndoiți trunchiul sau să vă răsuciți spatele.
  • Îndoiți-vă în timp ce vă îndoiți picioarele, menținând nucleul strâns.
  • Asigurați-vă că nu vă trec genunchii în fața degetelor de la picioare, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 3 seturi de 20 de repetări.

4. Ridicarea picioarelor

Exercițiile de ridicare a picioarelor sunt utile pentru a încărca cvadricepsul și abdomenul. Există multe opțiuni pe care le puteți face, dar mai jos vă vom oferi unele foarte simple.

Cum să le faci

  • Așezați-vă pe un covor de exerciții, cu mâinile în lateral pe pământ.
  • Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade cu corpul.
  • Țineți picioarele în poziție ridicată timp de 5 secunde, apoi coborâți-le ușor.
  • Faceți 20 de repetări.

5. Podul împotriva picioarelor slabe

Podul sau lifturile pelvine sunt un exercițiu excelent pentru sarcină pe picioare, fese și abdomen.

Este minunat pentru tonifierea mușchilor și eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui.

Cum să o facă

  • Așezați-vă pe un covor de exerciții cu fața în sus, cu picioarele ușor depărtate și genunchii îndoiți.
  • Ridicați pelvisul până la tavan folosind coatele care sunt pe podea.
  • Țineți această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă ușor înapoi. Cu toate acestea, nu lăsați spatele să atingă podeaua.
  • Faceți 15 repetări.

6. Ridicarea pe tocuri

Ridicările cu toc sunt grozave pentru întărirea vițeilor și îmbunătățirea picioarelor relaxate.

Cum să le faci

  • Stai pe degetele de la picioare, apoi întoarce-te în poziția verticală normală.
  • Repetați această mișcare de 20 de ori, apoi întindeți.

Încercați să urmați această scurtă rutină în fiecare zi și veți începe încet să observați picioare tonifiate și mai puternice. Amintiți-vă că acesta este un proces lent și va fi eficient numai cu o practică îndelungată.