moduri

Lăsarea sânilor este o reacție perfect normală la pierderea în greutate, dar multe femei își fac griji și este complet normală. Țesutul care alcătuiește sânii nu poate reveni la starea inițială, dar combinația corectă de exerciții fizice, alimentație sănătoasă și unele măsuri suplimentare pot îmbunătăți cu siguranță situația.

Pentru a vă face sânii mai fermi și pentru a vă lua rămas bun de la cădere, urmați aceste sfaturi:

1. Antrenează-ți întregul corp, nu doar mușchii pieptului

Faptul este că antrenarea mușchilor toracici este cheia pentru sâni mai fermi și mai fermi. Dar, din punct de vedere tehnic, nu puteți „ridica” sânii înșiși, deoarece acestea sunt formate în principal din grăsimi și glande mamare. Cu toate acestea, puteți sculpta mușchii din apropiere pentru a vă face sânii să arate mai bine. Pentru a realiza acest lucru, totuși, nu trebuie doar să instruiți mușchii pieptului, ci și toți mușchii din partea superioară a corpului.

2. Fii atent cu postura ta

Menținerea unei posturi adecvate nu numai că te face să arăți mai bine, ci și elimină stresul inutil al articulațiilor și țesuturilor, ceea ce poate contribui la lăsarea sânilor. O postură bună ajută la distribuirea uniformă a greutății și previne durerile în piept și spate. Amintiți-vă că ar trebui să stați întotdeauna cu umerii înapoi, cu capul drept și cu burta înfipt. Pentru a menține această postură, imaginați-vă că vă confruntați cu un perete pentru a vă măsura înălțimea!

3. Alege sutienul potrivit care să-ți susțină bine sânii în timpul exercițiilor

Sutienul potrivit iti sustine sanii si reduce stresul asupra lor. Sutienul potrivit ar trebui să reducă mișcarea sânilor, dar nu prea strâns pentru a nu restricționa fluxul de sânge. Purtați întotdeauna un sutien în timpul activității fizice de intensitate ridicată. Rețineți că nu este nevoie să purtați sutien tot timpul, de exemplu, atunci când nu este necesar doar mersul pe jos. Unele cercetări sugerează că purtarea sutienului tot timpul poate deveni mai slabi mușchii pieptului, ceea ce poate contribui la cădere.

4. Construiește obiceiuri alimentare sănătoase și menține o greutate sănătoasă

Desigur, o dietă sănătoasă singură nu poate preveni sau restabili complet sânii lăsați. Dar respectarea unei diete bine echilibrate vă va ajuta să evitați fluctuațiile constante de greutate care pot provoca leziuni suplimentare țesutului mamar. Consumul de multe grăsimi sănătoase precum pește, uleiuri, nuci și avocado poate îmbunătăți starea pielii, făcând sânii să arate mai ferm. De asemenea, beți multă apă pentru a ajuta elasticitatea pielii.

5. Încercați un masaj

Masajul sânilor poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la întărirea țesutului mamar. Masați-vă sânii în mișcare ascendentă în fiecare zi timp de 10-15 minute. De asemenea, puteți utiliza diferite uleiuri în funcție de starea pielii. De exemplu, uleiul de măsline este o sursă excelentă de antioxidanți care pot îmbunătăți textura și elasticitatea pielii.

6. Dacă fumezi, oprește-te!

Fumatul contribuie semnificativ la procesul de îmbătrânire, ceea ce face ca țesuturile să devină mai puțin dense și elastice. Fumatul este, de asemenea, asociat cu distrugerea elastinei și a colagenului, care sunt responsabile pentru frumusețea pielii. De asemenea, afectează fluxul sanguin și încetinește livrarea de oxigen și substanțe nutritive către celulele dvs., ceea ce poate provoca riduri premature.