Exercițiile nu se fac niciodată pe stomacul plin

pentru

  • Dacă una dintre deciziile tale pentru noul an este să începi să faci yoga, iată regulile de bază pentru a profita la maximum de activitățile tale.

    Nu vă vom reaminti că yoga este bună pentru articulații, mușchii devin fini și grațioși, postura dvs. se îmbunătățește.

    Deci, dacă v-ați decis să faceți yoga, ia-te în serios.

    Nu face yoga pe stomacul plin

    De fapt, aceasta este regula de aur pentru toate exercițiile. Un stomac plin va interfera cu performanța corectă a asanelor, deoarece corpul său trebuie să se rotească și să se întindă în timp ce, în același timp, digeră ceva greu. Cea mai bună opțiune este să terminați de mâncat cu cel puțin o oră înainte de antrenament.

    Profitați de echipament

    Asigurați-vă că sala de gimnastică are echipamentul necesar pentru cursuri de yoga complete, mai ales dacă nu le-ați achiziționat. Ar fi frumos dacă sala ar avea elemente suplimentare precum curele, covoare, „cărămizi”. Curelele și „cărămizile”, de exemplu, vă vor ajuta să vă întindeți și mai mult corpul, iar covorul va înmuia posturile în care vă relaxați.

    Nu vă grăbiți să renunțați la șosete și mănuși

    Șosetele și mănușile concepute special pentru antiderapante sunt de fapt pentru începători. Cu toate acestea, acestea oferă organismului un sprijin și echilibru semnificativ, care se îmbunătățesc în timp, ca urmare a antrenamentului și a întăririi corpului.

    Respirația este totul

    Este un fapt binecunoscut că, pe lângă flexibilitatea corpului, yoga învață și respirația adecvată, ceea ce vă va aduce mari beneficii pentru sănătate. Observați cât de scurtă și superficială este respirația dvs. la începutul lecțiilor și cum va deveni mai lentă și mai profundă în timp și vă va ajuta să vă relaxați cât mai mult posibil. Încercați să vă calmați mintea și inhalarea și expirarea profundă vor avea loc în mod natural. Inspirați până când vă simțiți corpul plin de oxigen.

    Ai încredere în profesor

    Poate fi dificil să urmezi ritmul instructorului la început, dar ai încredere că acesta va stabili ritmul potrivit pentru clasă și va arăta o succesiune bună de ipostaze. Acest lucru vă va antrena corpul să învețe lucruri noi.

    Odihneste-te

    Dar în această poziție. Cu siguranță există oameni la diferite niveluri în clasa de yoga. Dacă simțiți că o poză vă este dificil de realizat sau nu sunteți gata să o faceți, doar odihniți-vă în poza din fotografia de mai jos în timp ce așteptați următoarea.
    Acest lucru vă va permite să vă reluați ritmul de respirație dacă vă simțiți obosit. În același timp, vei simți cum reacționează corpul tău la sarcină.