Evitați aceste produse

rapid

Vă este foame și când ați mâncat ultima oară? Mâncarea este o necesitate, dar uneori ne poate face și mai înfometați decât suntem. Foamea este rezultatul unor interacțiuni foarte complexe care apar în stomac, intestine, creier, pancreas și sânge.

Acest lanț poate fi ușor tensionat atunci când consumăm alimente și băuturi care cresc nivelul zahărului din sânge, pierd energie din cauza lor, dar ne fac să ne simțim și mai înfometați.
Drept urmare, luăm mai multe calorii decât avem nevoie și câștigăm excesul de greutate. Vedeți cu consumul de alimente și băuturi, pe lângă dulciuri, este bine să fiți atenți.

Săruri, chipsuri, nuci aromate, biscuiți

Cât de des ți-ai dorit ceva dulce după ce ai mâncat chipsuri? Gustările tale preferate sărate aparțin grupului de carbohidrați „rapizi”, care au mai multe calorii și o valoare nutritivă redusă. Din nou, sinteza insulinei este stimulată, pierdem nivelurile de energie, iar creierul conectează captarea energiei cu alimente dulci.

Combinația de legume, orez bun, pește sună sănătos. Dar, din păcate, o porție de sushi este absorbită rapid de corp, nu oferă sătietate timp de ore lungi și poate să curgă de foame.

O poți mânca din când în când în cantități mici. Același lucru este valabil și pentru cerealele integrale. Aveți grijă la greutatea porției, deoarece supraîncărcarea corpului cu carbohidrați simpli este din nou un motiv pentru creșterea insulinei și creșterea poftei de mâncare.

Sucuri într-o cutie, precum și băuturi carbogazoase

Ne place să ne reîmprospătăm cu un pahar de suc dintr-o cutie fără să ne gândim că a adăugat zaharuri și lipsă de fibre utile. Un pahar ne crește nivelul zahărului din sânge și acest lucru ne trezește pofta de mâncare, chiar dacă am mâncat deja. De aceea este mai bine să pregătiți sucuri de casă, smoothie-uri, să le adăugați un vârf de scorțișoară, ceea ce ajută la controlul zahărului din sânge și la arderea caloriilor.

Alcool
Alcoolul nu numai că dăunează întregului corp, dar vă poate crește și pofta de mâncare. Conform studiilor, aceasta este cauza unei creșteri a hormonului apetitului numit leptină. Este ridicat după ce ați supradozat alcool, motiv pentru care ne simțim mult mai înfometați cu o mahmureală.

Pâine albă sau integrală

Crezi că o felie integrală de brânză, gem, șuncă te va ține plin timp de ore lungi? Chiar și acest tip de pâine aparține grupului de alimente cu un indice glicemic ridicat și vă va crește nivelul de zahăr din sânge. Acesta este motivul creșterii nivelului de insulină, al apetitului crescut. Pâinea albă nu face excepție. Consumul său crește și nivelul insulinei, organismul nu folosește glucoza pentru energie, ci o acumulează sub formă de exces de grăsime.

Gustări rapide
Fiecare porție dintre ele vă va crește pofta de mâncare. Grăsimi trans, sirop de porumb-fructoză, sare, condimente. Toate acestea determină excesul de retenție de lichide, creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină, deshidratare și, desigur, creșterea apetitului.