Fructele, legumele și fructele de mare sunt bogate în substanțe care alungă depresia

bună

Mâncarea ne poate face fericiți. Cercetări ample efectuate cu ceva timp în urmă în Spania arată că există alimente care ne îmbunătățesc starea de spirit și reduc șansele de a dezvolta simptome asociate cu depresia.

Timp de 8 ani, cercetătorii au observat obiceiurile alimentare ale unui grup de 15.000 de voluntari. În cadrul studiului, echipa a constatat că cei care au mâncat mai des fructe, legume, nuci și pește au fost cu 30% mai puține șanse de a dezvolta simptome clinice de depresie ca adulți decât cei care au mâncat mai des.

Iată 7 alimente care îți vor îmbunătăți instantaneu starea de spirit și te vor ajuta să aștepți cu nerăbdare sfârșitul iernii cu un zâmbet:

Crevetă
Cheia aici este conținutul ridicat de vitamina B 12 - o vitamină care ne lipsește majorității dintre noi și care este responsabilă pentru funcționarea rapidă și starea bună a creierului. În plus, creveții sunt o sursă unică de astaxantină antioxidantă, care are grijă de sănătatea sistemului nervos. Cu 100 g creveți obținem aproape 100% din doza recomandată de seleniu, care susține starea bună a inimii și este recomandată pentru depresie.

Mangold
Conținutul ridicat de magneziu este motivul pentru care această legumă cu frunze verzi este inclusă în selecția noastră. Magneziul este important pentru reacțiile biochimice din creier și nivelurile de energie din organism și este utilizat ca adjuvant în tratamentul depresiei.

Miere
Substanțele benefice din miere precum kercitina și kaempferolul au efecte antiinflamatorii, mențin creierul în formă și luptă împotriva depresiei. De asemenea, conține biostimulanți care vor întări sistemul imunitar și vor încărca corpul cu energie, forță și rezistență.

Roșii
Folosiți-le cât sunt încă acolo - proaspete și pline de soare și licopen - antioxidantul care protejează creierul și protejează împotriva proceselor inflamatorii și a stării de spirit deprimate. Licopenul se găsește în cantități mai mari în coaja de roșii și este activat prin tratament termic - sau în combinație cu ulei de măsline, care îmbunătățește absorbția sa de către organism.

Semințe de dovleac
Una dintre cele mai bune surse naturale de triptofan - aminoacidul care susține producția de serotonină de către creier și a cărui lipsă duce la agresivitate, afectarea memoriei și starea de spirit scăzută. Un adevărat antidepresiv natural!

Vițel
Important de clarificat - de la pășunatul animalelor, deoarece carnea lor conține o cantitate mult mai mare de acid linolenic legat (CLA), care combate hormonii stresului - și grăsimi din abdomen, motiv suficient pentru a ne face să ne simțim mai bine!

Iaurt
Calciul, care este conținut în lapte, stimulează creierul, determinând eliberarea de neurotransmițători care ne fac să ne simțim bine. Și lipsa unui calciu suficient poate duce la anxietate, depresie, iritabilitate, tulburări de memorie sau gândire lentă - toate acestea sunt suficiente motive pentru a nu rata dorul de iaurt (care este, de asemenea, bogat în proteine, deci ne va menține plini mult timp).