În lupta ta insuportabilă cu excesul de greutate, cu siguranță ai încercat multe lucruri diferite - pastile scumpe, geluri de masaj, creme, ceaiuri, diete. Este posibil ca aceste metode să fi fost eficiente la început, dar aproape toate nu au efect pe termen lung asupra organismului. Practicarea asanelor de yoga te poate ajuta în misiunea unui corp mai frumos și mai tonifiat. Multe dintre posturile de yoga tonifică diferite părți ale corpului, stimulează metabolismul, au un efect cardio, cresc temperatura corpului, promovează o mai bună funcționare a multor organe și glande și, astfel, ajută la reducerea greutății corporale. Aflați de ce yoga ajută la slăbit aici.

Vă oferim 7 asane de yoga pentru pierderea eficientă în greutate în abdomen și coapse

Viața noastră de zi cu zi agitată și ocupată reprezintă o provocare serioasă în ceea ce privește un stil de viață sănătos. Setea aproape naturală de hrană nesănătoasă și stresul excesiv afectează în continuare negativ corpul nostru iubit. Pentru mulți, abdomenul și coapsele sunt cele mai afectate și dificil de lucrat părți ale corpului. Majoritatea dintre noi acumulăm cele mai multe grăsimi în aceste zone. Vestea proastă este că, pe lângă faptul că este neplăcută la aspect, cantități mari de grăsime, în special în abdomen, ne pun în pericol sănătatea. Desigur, un mic exercițiu și o dietă bună ar reduce riscurile. Adevărul este că majoritatea dintre voi ați încercat literalmente totul - de la medicamente scumpe la post nonstop, iar rezultatele sunt în mare parte temporare. Vedeți de ce yoga este atât de eficientă pentru slăbit.

Mulți oameni știu despre modalitățile obositoare și legate de transpirație de a reduce circumferința zonelor cu probleme. Astfel de activități sunt alergatul, înotul, ciclismul și drumețiile - nu subestimați aceste metode, pentru mulți oameni au dat rezultate uimitoare. În plus, sunt extrem de benefice pentru tonusul general și sănătatea inimii.

Din păcate, majoritatea nu le plac în mod deosebit metodele de mai sus. Și acest lucru este complet natural - corpul nostru este conceput să se străduiască să-și păstreze energia.

Vă vom oferi o altă modalitate de a slăbi, altele decât transpirația standard. Nu vă imaginați că nu vor exista transpirații și crampe musculare aici, există mai ales primele luni, dar dacă sunteți persistenți și persistenți, veți fi surprinși de rezultate.

Da exact! Cu metodele de yoga puteți pierde în greutate. Dar yoga nu ajunge aici! Nu este doar „fitness” sau „gimnastică de stretching” - este o filozofie și un mod de viață milenar. Pentru curioși vă sugerăm să faceți cunoștință cu filosofia yoga din acest material sau pentru a alege una dintre cărțile atent selectate din librăria noastră.

Yoga poate face minuni cu corpul tău - Pe lângă pierderea în greutate, vă va ajuta să vă controlați și să vă simțiți mai bine corpul, să vă concentrați mai ușor și să găsiți legătura cu sufletul. Împreună cu beneficiile fizice, scopul yoga este de a experimenta liniștea sufletească pe care o dorim cu toții. Cu practica regulată de yoga (asanas, respirație, meditație, viață mai sănătoasă) nu veți fi doar în formă până la bătrânețe, dar veți construi o mai bună stimă de sine și veți reduce nivelurile de stres dăunătoare.

Mai jos am selectat 7 asane care vă vor tonifica picioarele și abdomenul și care vă vor ajuta să reduceți circumferința în aceste zone. Asanele sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru avansați. Vă recomandăm să studiați aceste asane cu ajutorul unui profesor, după care le puteți practica la un moment și un loc convenabil pentru dvs.

  1. Yoga pose Warrior 1 - asana Virabhadrasana

eficientă
Poziția de războinic sau Virabhadrasana este una dintre cele mai bune asane de yoga pentru pierderea în greutate. Această asana întărește și tonifică brațele, umerii, coapsele și mușchii spatelui - funcționează pentru toată lumea în același timp. Asana extrem de favorabilă pentru persoanele care au probleme cu spatele. Are efect terapeutic asupra sindromului tunelului carpian, picioarelor plate, infertilității, osteoporozei și sciaticii. Practicarea posturii crește echilibrul general și rezistența.

Începeți cu postura Tadasana (o postură verticală cu picioarele unite, cu brațele aproape de corp). Ridicați brațele întinse deasupra capului - așa vă mutați în asana Samashiti. Aranjați-vă palmele unul față de celălalt, cu degetele îndreptate spre tavan. Respirați adânc și întindeți picioarele, distanța este de aproximativ 100-135 cm în funcție de înălțimea dvs. Expirați și întoarceți trunchiul ușor spre dreapta. Îndoiți genunchiul drept până când coapsa dreaptă este paralelă și tibia stângă este perpendiculară pe podea. Ar trebui să formeze un unghi drept între coapsa dreaptă și vițelul drept. Închideți ochii și numărați 30 de secunde la început și ajungeți la 1 minut. Repetați cu celălalt picior. Este bine să repetați de 2-3 ori pentru fiecare parte.

  1. Yoga Pose Warrior - Asana Virabhadrasana II:

Yoga pose Warrior II unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abdomen și coapse. Asana întărește și tonifică mușchii coapselor, funcționează pentru mușchii și organele abdominale. Are un efect foarte bun asupra creșterii rezistenței și concentrării. Asana ajută la întinderea mușchilor abdominali, iar practicarea posturii este foarte eficientă în eliminarea grăsimilor din această zonă. Poza este de asemenea foarte utilă pentru cei care doresc să scape de relaxarea brațelor superioare. Poza este interpretată în mod similar cu Războinicul 1. Diferența este că ambele brațe sunt răspândite paralel cu podeaua și picioarele, iar privirea este în direcția piciorului pliat la genunchi. Când stați în asana, ar trebui să întoarceți piciorul drept 90 ° spre dreapta și piciorul stâng ușor spre dreapta (în cazul în care piciorul dvs. de conducere este cel potrivit). Numărați până la 30 de secunde la început și creșteți la 1 minut în timp. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior. Faceți exercițiul de 2 până la 3 ori pentru fiecare picior.

  1. Scaun de poziție yoga - asana Utkatasana

Scaunul asana este una dintre cele mai bune ipostaze pentru coapse. În plus, asana întărește și tonifică mușchii feselor, abdomenului, spatelui, pieptului, precum și mușchilor gleznelor și genunchilor. Flexează gleznele. Ajută la construirea determinării.

Numele asanei sugerează că corpul seamănă cu un scaun. Stăpânirea acestei posturi necesită rezistență. La început este posibil să simțiți durere la picioare, dar după unul sau două antrenamente disconfortul dispare.

Efectuarea asanei se face prin apropierea picioarelor. Inspirați în timp ce ridicați brațele întinse deasupra capului. Când stăpânești asana, nu te apleca înainte, ci ține pieptul cât mai departe posibil. Îndoiți tâmplele și inspirați - în timp, încercați să păstrați coapsele paralele cu podeaua - este ca un scaun, coapsele sunt scaunul, iar spatele este spătarul. Acum trebuie să rămâneți în această poziție cel puțin 60 de secunde, respirați normal.

S-ar putea să vă fie puțin dificil să rămâneți în această poziție la început. Nu vă faceți griji dacă nu puteți. De îndată ce vă simțiți supraîncărcat, ieșiți din poziție și încercați din nou mai târziu. Faceți acest exercițiu de 10 ori pe zi, crescând repetările și durata la fiecare trei zile. În curând vei fi convins de efect - reducerea grăsimii la nivelul coapselor și abdomenului.

  1. Whole Boat Pose - Paripurna Navasana Asana

Pare ușor, dar de fapt este una dintre cele mai eficiente poziții pentru strângerea și tonifierea mușchilor abdominali - așezarea timp de una sau două minute este echivalentă cu un număr mare de apăsări abdominale. Pentru a efectua asana trebuie să vă așezați pe un covor sau pe un covor cu picioarele întinse înainte. Picioarele ar trebui să rămână drepte la genunchi, coapsele să fie strânse și picioarele să nu fie îndreptate. Așezați palmele pe podea lângă șolduri, cu degetele îndreptate spre picioare. Întindeți încet brațele înainte. Este important să vă mențineți spatele drept. Brațele ar trebui să ajungă la nivelul umerilor. În mod ideal, picioarele sunt la un unghi de 45 de grade față de sol. La început puteți încerca cu un unghi mai mic, de exemplu 30%. Păstrează-ți echilibrul. Inhalarea în timp ce ridicați picioarele vă va ajuta să evitați îndoirea coloanei. Este important ca spatele să rămână drept. De-a lungul timpului, corpul tău tinde să ia forma literei englezești V.

Această poziție, pe lângă strângerea abdomenului, va contribui, de asemenea, la creșterea forței pe tot corpul.

Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, iar corpul dumneavoastră să aibă formă de V. Ridicați brațele la nivelul umerilor. Această postură vă va crește rezistența și, de asemenea, va reduce grăsimea din burtă. Acest lucru va crește puterea corpului inferior și superior.

  1. Poziție pe jumătate de pod - Setu Bandha Sarvangasana asana

Half-Bridge Pose - Asana Setu Bandha Sarvangasana se mai numește și Uttana Mmayurasana. Această asana tonifică și îndepărtează grăsimea de pe abdomen, coapse și fese. Are un efect foarte bun asupra coloanei vertebrale. Poziția întărește mușchii brațelor și picioarelor, ajută la digestie, stimulează glanda tiroidă, rinichii, sistemul digestiv și intestinele. Asana este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru durerile de gât.

Pentru a efectua postura, întindeți-vă pe spate, cu brațele în jurul corpului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Inspirați pentru a ridica pelvisul, astfel încât picioarele, gâtul și capul să rămână pe sol. La început vă puteți ajuta cu mâinile - lăsați-i să vă sprijine talia. Țineți în această poziție cât doriți. Respirați normal. În timp, urmărește să poți rămâne în poziție de la 30 de secunde la un minut. Pe măsură ce expiri, reveni încet la poziția inițială. Repetați asana de 3-4 ori. Dacă doriți, puteți încerca o variantă a posturii în care un picior este ridicat cât mai sus în aer - legați astfel timp de 20 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

  1. Poză de fluture - Badhakonasana asana

Această asana este ușor și destul de plăcută de realizat, dar nu o face mai puțin eficientă pentru pierderea în greutate. Asana tonifică partea inferioară a corpului. Are un efect stimulator asupra mușchilor și organelor abdominale. Se știe că postura ajută în tratamentul infertilității, prostatei, gonadelor, are un efect benefic în tratamentul astmului. Efect mare asupra depresiei și anxietății și, nu în ultimul rând, asupra controlului dorinței sexuale excesive.

Efectuarea asanei este foarte ușoară și pentru mulți incredibil de plăcută. Așezați-vă pe saltea astfel încât coloana vertebrală să fie cât mai dreaptă posibil. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie una împotriva celeilalte în fața corpului. Alătură-te picioarelor și tocurilor. Cu mâinile, îmbrățișați și ridicați călcâiele, ajutați-vă să vă mențineți degetele de la picioare cât mai aproape de podea. Dacă vă simțiți bine, trageți-vă picioarele cât mai aproape de perineu. Țineți cât doriți. Efectul asana va fi sporit dacă aruncați ușor cu coapsele.

  1. Pozița lăcustelor - Asana Shalabhasana (uneori transcrisă ca Salabhasana)

Poza de lăcustă este una dintre cele 12 asane de bază din Hatha Yoga. Odată cu aceasta, este considerat a fi unul dintre cele mai bune pentru cei care doresc să slăbească. Asana are un efect incredibil de bun asupra unui număr de organe și mușchi. Pentru a fi sincer, are un efect benefic asupra întregului corp. Cel mai puternic efect al său este asupra: pieptului, abdomenului, spatelui superior, spatelui inferior, coapselor și brațelor, ajută la creșterea flexibilității și a forței spatelui și a coloanei vertebrale. Are un efect stimulator asupra rinichilor și ficatului, ajută la eliminarea constipației cronice, ajută organele digestive, precum și toate glandele care deservesc tractul gastro-intestinal. Compresia stomacului activează și îmbunătățește aportul de sânge.

Exercițiul necesită efort fizic serios, dar nu este dificil de stăpânit. La prima încercare, picioarele abia se vor ridica la câțiva centimetri de podea și vor tremura. În această poziție, cu greu le-ați ține timp de două secunde, dar cu practică și puțină perseverență, veți stăpâni poziția lăcustei. Se efectuează dintr-o poziție în decubit dorsal. Palmele sunt de-a lungul corpului și sunt orientate spre sol. Pe măsură ce inspirați, ar trebui să vă ridicați picioarele fără a vă îndoi genunchii, împreună cu ridicarea și întinderea picioarelor, ar trebui să întindeți brațele înapoi și să desprindeți trunchiul de pământ. Doar abdomenul rămâne pe pământ. Va fi mai ușor și mult mai eficient dacă vă strângeți fesele și vă întindeți mușchii coapsei. Rămâneți în poziție cât puteți sta. În timp, creșteți înălțimea ascensorului, iar secundele rămân în poziție. Nu faceți exercițiul dacă ați mâncat recent - riscați arsuri la stomac sau greutate.

  1. Camel pose - Ashana Ustrasana

Camila sau Poza înfricoșătoare (numită și poză cu diamant) este una dintre cele mai bune asane de yoga pentru pierderea în greutate, deoarece vizează abdomenul, spatele și coapsele - cele trei părți ale corpului cunoscute pentru grăsimea lor încăpățânată. Potrivit yoghinilor, Ustrasana are un efect terapeutic imens. Asana ajută la deschiderea pieptului și a plămânilor, îmbunătățește flexibilitatea pieptului, a abdomenului și a gâtului, flexează un număr mare de articulații, stimulează glanda tiroidă, întărește mușchii spatelui și nu în ultimul rând afectează voința și stima de sine.

Luați o poziție de genunchi - genunchii și vițeii se sprijină pe podea, picioarele sunt ușor genunchi deschise, coapsele sunt perpendiculare pe podea. Așezați-vă mâinile pe spatele bazinului. Palmele mâinilor ar trebui să fie deasupra șoldurilor și degetele ar trebui să fie îndreptate în jos. Încet încet, înapoi, astfel încât pelvisul să fie tras în față. Dacă puteți, așezați-vă mâinile pe degetele de la picioare. Vă sfătuim să vă odihniți mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă. Dacă nu puteți ajunge la tocuri, rămâneți cu mâinile pe șolduri și cu fiecare practică ulterioară a exercițiului încercați să mergeți din ce în ce mai jos. O variantă a poziției este să așezi doar o mână pe călcâie, iar cealaltă este întinsă în fața ta în Giyan Mudra (o poziție a mâinii în care degetul mare și arătătorul ating atingerea vârfurilor și celelalte degete sunt drepte). Palmele sunt orientate spre tavan. În timpul efectuării Shtrasana, procesul respirator se desfășoară după cum urmează: când stați în genunchi - inhalați, când stați în poziție - respirați normal, când stați în picioare - expirați.

Rămâneți în poziția cât doriți, beți cu fiecare antrenament pentru a crește timpul - până când ajungeți la cel puțin 1 minut. Repetați asana de 3 până la 4 ori.

Această poziție este utilă pentru topirea grăsimilor în aproape toate zonele corpului.

Practica regulată a asanelor descrise mai sus vă va ajuta să vă întindeți mai eficient și să reduceți grăsimea din mușchii din jurul coapselor, taliei, abdomenului, picioarelor și brațelor. Eficacitatea acestor asane va fi semnificativ mai completă dacă este combinată cu o dietă echilibrată în care să evitați zahărul și pastele și în care să accentuați alimentele proaspete - fructe, legume, supe. Exercițiul, în combinație cu respirația, are cel mai bun efect de modelare posibil asupra corpului, dar acest lucru se întâmplă cu prețul cel mai mic consum de energie, deci relativ nu aveți nevoie de hrană suplimentară (cum ar fi cea de care veți avea nevoie pentru antrenamentele de fitness, pentru exemplu).

Practica regulată a acestor și a altor asane yoga nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să tonificați, energizați, ameliorați simptomele neplăcute ale constipației, stresului și tensiunii nervoase. Cu yoga, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei avea o minte mai clară și un corp sănătos.