beneficii

Pentru a fi sinceri, majoritatea oamenilor fac post intervale cu un singur scop - să piardă în greutate. Dar știința arată că există o serie de beneficii pentru sănătate dintr-o varietate de diete - toată ziua, ziua sau postul pentru o perioadă limitată din zi - acest lucru este împărtășit de nutriționistul Dr. Carolyn Williams.

Oamenii de știință speculează că beneficiile postului pe termen scurt rezidă în restul care este luat din dieta standard.

S-ar putea să fiți sceptici cu privire la această idee, dar Williams a fost inițial de acord.

După examinarea studiului și a datelor sale, ea a încercat, de asemenea, să moară de foame:

Dar nici ei nu-i vine să creadă când își dă seama că a petrecut 16 ore fără să mănânce fără probleme. Care a fost metoda ei? Nu mai mănâncă după cină și nu mănâncă între orele 19.00 și 11.00, urmând popularul mod 16: 8, care permite o fereastră de masă de 8 ore.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili dacă postul de intervale este eficient ca regim pe termen lung, nu există nicio îndoială că acesta funcționează pe termen scurt.

Limitându-vă dieta la cel puțin 12 ore (în mod ideal 16), corpul dumneavoastră începe să ardă glucoză și grăsimi în căutare de combustibil. Studiile arată că este posibil să pierzi între 3-8% din greutatea corporală în doar 3 săptămâni.

Comparativ cu dietele cu restricții calorice, postul intermitent duce la arderea mai multor grăsimi în abdomen, arată datele. Williams spune chiar că simte un val de energie și o conștiință mai clară.

Iată câteva dintre beneficiile postului periodic, susținute de știință.

postul de intervale ajută la menținerea masei musculare

Când limitați caloriile și începeți să pierdeți în greutate, unele dintre ele provin din masa musculară topită. Pe lângă înfometare, toate dietele restrictive de calorii au acest efect asupra mușchilor.

Cu toate acestea, un studiu recent realizat de nutriționiști din Illinois arată că foamea la intervale poate fi mai eficientă în menținerea masei musculare.

Aminoacizi pentru recuperarea și conservarea mușchilor

Studiul a comparat adulții supraponderali, în urma dietelor cu restricții calorice și a regimurilor de post. După 12 săptămâni, cercetătorii au descoperit că ambele modalități de a limita aportul de calorii au fost la fel de eficiente pentru a pierde în greutate și grăsimi, dar s-a dovedit că s-a pierdut mai puțin mușchi în timpul foametei.

intervalul de post arde grăsimea burții

Persoanele supraponderale care limitează consumul de alimente timp de doar 10 ore pe zi, postesc în restul de 14 ore, observă o reducere a circumferinței șoldului și a grăsimii abdominale după doar 12 săptămâni, potrivit unui raport din revista Cell Metabolism.

postul la intervale de timp reduce riscul de diabet

Studiul din raportul de mai sus relevă, de asemenea, potențialul hrănirii la intervale pentru a reduce riscul diferitelor boli, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Toți participanții au fost diagnosticați cu sindrom metabolic - nivel ridicat de zahăr din sânge, obezitate abdominală, hipertensiune arterială, niveluri anormale de colesterol și trigliceride - toate acestea cresc riscul de diabet de tip 2, infarct și alte boli de inimă.

12 săptămâni mai târziu, fiecare participant la studiu a simțit o îmbunătățire a parametrilor principali pentru determinarea sindromului metabolic.

Un alt studiu similar a arătat că postul la intervale de câteva zile, în care participanții au limitat 75% din calorii în ziua postului, urmat de o „zi de hrănire” fără restricții calorice, a condus la scăderi clinice ale zahărului din sânge și ale rezistenței la insulină.

intervalul de post scade tensiunea arterială


Un alt studiu din Nutriție și îmbătrânire sănătoasă a arătat că participanții care practicau un regim de 16: 8 fără a număra multe calorii au prezentat tensiune arterială mai mică decât un grup de control după 12 săptămâni.

intervalul de post ajută împotriva inflamației

Inflamația este modul natural al organismului de a combate infecțiile, bolile și rănile. Există însă și alte inflamații, precum cele cronice, care pot declanșa în secret și în secret diferite boli de inimă și diabet.