utile

Talia subțire este dorită de aproape toate doamnele de astăzi. Creează o siluetă grațioasă și ne face să ne simțim frumoși și tandri. Există doamne care fără prea mult efort se bucură de o talie subțire. Dar există un grup mai mare de femei care, în ciuda tuturor, nu reușesc să obțină cifra dorită.

Factorii determinanți pot fi foarte diferiți. Adesea, principalii vinovați sunt stilul de viață sedentar, dieta grea și nesănătoasă, stomacul balonat și chiar o predispoziție genetică la acumularea de grăsimi în abdomen.

Desigur, atunci când decidem să schimbăm ceva în viziunea noastră, există întotdeauna o cale!

În acest articol vă vom prezenta 7 dintre cele mai utile alimente care susțin o digestie bună și reduc circumferința taliei, precum și câteva idei pentru exerciții în acest domeniu.

7 dintre cele mai utile alimente pentru o talie subțire

Practicarea unei alimentații adecvate este unul dintre principalele lucruri care nu numai că ne determină stilul de viață, ci ne afectează și aspectul. Mâncarea este combustibilul de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa optim. Este responsabilitatea noastră să mâncăm sănătos pentru a fi sănătoși și pentru a ne bucura de o viață lungă.

Deoarece există mâncăruri bune, tot așa sunt și „rele”. Pentru a vă bucura de o talie subțire, este bine să evitați următoarele 7 alimente:

  1. făină albă
  2. Zahăr
  3. Mancare prajita
  4. Bauturi carbogazoase
  5. Carne procesată
  6. Dulciuri
  7. Produse de patiserie

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la 7 dintre cele mai utile alimente pentru o talie subțire.

1. Fructe și legume

Fructele și legumele ajută la slăbit și contribuie la o talie subțire. Îmbunătățesc metabolismul, accelerează arderea grăsimilor, se ocupă de balonare și sunt sărace în calorii. Dacă nu se numără printre produsele tale preferate, fă-le un desert proaspăt, salată sau dietetic. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați fructe și legume de sezon.

2. Iaurt pentru o talie subțire

Acest produs bulgar este un bun ajutor pentru a obține o talie subțire. Ajută la arderea excesului de grăsime și la modelarea taliei. Evitați iaurturile de fructe. Au adăugat zahăr, îndulcitori și culori. Este bine să mănânci o găleată de iaurt natural pe zi. Cu toate acestea, dacă vă plac atât de mult laptele de fructe, le puteți face acasă tăind afine, căpșuni, zmeură, mere și multe altele în iaurt.

Pentru cele mai bune rezultate pentru sănătate, consumă iaurt de casă. Metoda de preparare nu este deloc dificilă, iar beneficiile sunt numeroase.

3. Pește

Trebuie să includeți peștele în dieta dumneavoastră. Știm cu toții beneficiile acestuia - ajută la arderea grăsimilor, îmbunătățește funcția creierului, elasticitatea pielii, este bun pentru ochi și sănătatea dumneavoastră generală.

Peștii grași, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele, sunt mai utili în lupta împotriva grăsimii din burtă, deoarece conțin acizi grași omega-3. Acești pești sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D. Alegeți somonul sălbatic decât somonul de crescătorie.

Evitați utilizarea grăsimilor atunci când gătiți pește. În ultimă instanță, puteți utiliza ulei de măsline extravirgin.

4. Ouă pentru o talie subțire

Sunt sigur că ați auzit de multe ori despre cum ar trebui să vă începeți ziua cu un mic dejun cu ouă fierte și există chiar și diete care sunt în întregime compuse din consumul de ouă fierte. Acest lucru se datorează faptului că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a mânca în exces pentru restul zilei.

Dacă doriți să pierdeți grăsime în jurul taliei, ouăle sunt o modalitate excelentă de a începe. Aceste rezervoare naturale de substanțe nutritive benefice sunt bogate în proteine ​​complete, grăsimi benefice, vitamine, minerale și antioxidanți puternici.

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de colesterol din gălbenuș, consumul unui ou pe zi este de obicei sigur pentru inimă. Dar dacă suferiți de colesterol ridicat, consultați-vă totuși medicul sau dieteticianul.

Colesterolul pe care îl consumăm prin alimente nu este la fel de periculos ca cel produs în corpul nostru ca urmare a consumului de alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans.

5. Castraveți

Conținutul de apă din castraveți este de aproximativ 98%, ceea ce, aceste legume populare, contribuie la hidratarea optimă a corpului. Un castravete conține aproximativ 45 kilocalorii. Dacă vă simțiți umflat, castraveții vin în ajutor.

În ritualurile de înfrumusețare, castraveții sunt folosiți pentru a reduce umflăturile de sub ochi. La fel fac și cu burta umflată, ajutând la sculptarea unei talii subțiri. Pentru un stomac plat, mâncați mai mulți castraveți.

6. Cereale integrale

Cerealele integrale, precum quinoa, fulgi de ovăz, paste brune și pâine integrală, vă ajută să slăbiți. Oamenii care mănâncă cereale integrale pierd în mod regulat mai multe grăsimi abdominale decât cei care nu o consumă. Acest lucru se datorează în principal conținutului ridicat de fibre din aceste alimente.

Fibrele ajută digestia și ne mențin sătul mai mult timp. Cerealele integrale oferă, de asemenea, vitamine, minerale și antioxidanți valoroși pentru o sănătate bună.

7. Apă pentru o talie subțire

Ultima pe lista noastră, dar nu cea mai importantă, este apa. Dacă doriți să mențineți o talie subțire, beți mai multă apă.

Pentru a obține o talie subțire, beți un pahar de apă caldă cu lămâie dimineața și seara, iar în timpul zilei luați 5-6 pahare de apă proaspătă. Un pahar cald de apă cu lămâie este o băutură care va accelera metabolismul din corp și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul zilei. Această băutură benefică are și un efect bun asupra pielii. Ce mai bun decât o piele frumoasă și o talie subțire?

Activități

Indiferent cât de mult ai încerca să îți reduci circumferința taliei, mâncând o dietă sănătoasă, dacă nu menții o activitate fizică bună, vei găsi cu greu rezultate satisfăcătoare. După cum au spus oamenii, „Apetitul vine cu mâncarea”. Acest lucru se aplică și formării. Nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi ore întregi. Vorbim de mai multe ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Este important să știți că pentru o talie subțire nu este nevoie să vă antrenați pentru mușchii abdominali. Aceasta este cea mai frecventă greșeală făcută de antrenori, care nu duce la pierderea în greutate, ci la acumularea de mușchi în această zonă.

Prin urmare, nu vă antrenați pentru acești mușchi, ci lucrați pentru presa superioară și inferioară. Consolidați mușchii spatelui și feselor. Antrenează mușchii largi ai spatelui și abdomenului. Setul de exerciții pentru mușchii din această zonă ajută la formarea curbelor în talie acolo unde este necesar. Antrenamentul pe circuit este deosebit de eficient pentru o talie subțire - combină antrenamentul cardio și de forță.

Dacă sunteți una dintre persoanele care au o nevoie mai gravă de a slăbi, nu doar de a slăbi, este bine să faceți un antrenament complet și să urmați câteva reguli, cum ar fi:

  • Limitați aportul de alimente bogate în zahăr și grăsimi
  • Evitați să purtați haine strânse care vă strâng șoldurile, deoarece acestea vă distorsionează coloana vertebrală.
  • Dansul vă poate ajuta dacă doriți o talie subțire

Atingeți degetele de la picioare

Iată un exercițiu ideal pentru a obține o talie subțire.

  • Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele în jurul gâtului. Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți vârful degetelor de la picioare, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.

Probabil va fi mai greu la început, dar în timp îți vei îmbunătăți flexibilitatea.

Yoga

În plus față de exercițiile unice, există exerciții complexe întregi pentru o talie subțire. Yoga este un domeniu care se ocupă de flexibilitate și forme sculptate ușor ale corpului. Cu ajutorul exercițiilor de yoga nu puteți obține doar o talie subțire, ci și o siluetă completă.

În ciuda popularității pe scară largă a acestei tehnici milenare, există încă mulți oameni care subestimează eficacitatea acesteia. Yoga afectează mușchii și oasele, tonifică întregul corp și activează procesul de topire a grăsimilor. Tonifică și întărește mușchii, în timp ce ne face mai flexibili și echilibrați.

Efectul calmant al yoga are un efect benefic asupra corpului nostru, deoarece atunci când suntem sub stres, avem tendința de a mânca în exces. Stresul afectează nu numai talia și dimensiunea acesteia, ci și aspectul nostru general. Yoga este, de asemenea, foarte potrivită pentru persoanele cărora nu le place pregătirea intensă sau din anumite motive nu sunt potrivite pentru ele.

Talie subțire - cuvinte finale

Balonarea abdominală este adesea asociată cu gaze cauzate de anumite alimente sau de o problemă digestivă. Dar supraponderalitatea poate fi și cauza. Un punct cheie este evitarea alimentelor dăunătoare care duc la creșterea în greutate. Dacă mâncați o dietă echilibrată, stomacul nu se va umfla și acumularea de grăsime în jurul abdomenului se va opri.

Alimentația sănătoasă, împreună cu activitatea fizică, sunt fundamentale pentru menținerea greutății optime și a unei talii subțiri. Atunci când alegeți exerciții, este important să acordați atenție modului în care le efectuați și să vă asigurați că le efectuați corect.

Este foarte important să luați decizii raționale în dorința dvs. de a avea o talie subțire și un stomac plat. Gândiți-vă când includeți anumite alimente în meniul dvs. și excludeți altele. Fii atent la exerciții. Începeți cu exerciții mai ușoare și creșteți intensitatea, durata și frecvența, treptat.

De asemenea, ia în considerare preferințele și obiceiurile tale alimentare. Bea lichide, mănâncă fructe și mănâncă mese rezonabile. Nu stați mult timp în fața televizorului cu junk food. Pregătiți ceva gustos și ușor care să nu vă umfle stomacul și care să vă mențină talia subțire.

Și amintiți-vă - frumusețea vine din interior spre exterior!

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!