provoca

Deși cauza exactă a migrenelor este încă necunoscută, experții sunt de acord că durerile de cap severe pot fi cauzate de medicamentele pe care le luați, de modificările bruște ale sistemului endocrin și de lipsa somnului. Obiceiurile tale alimentare afectează și felul în care te simți. Conform studiilor, aproximativ 10% dintre oameni suferă de migrene cauzate de erori în dieta lor.

Iată cele mai frecvente alimente care pot provoca migrene:

1. Brânză veche

Brânza, care trece prin procesul de îmbătrânire, poate provoca migrene la mulți oameni, deoarece este bogată în tiramină. Tiramina vine din aminoacidul, tirozina și se formează de obicei în alimente care sunt alterate, acide, vechi, afumate, fermentate sau marinate.

Aceste brânzeturi sunt cheddar, feta, albastru, brie, parmezan, gua, gruyere, elvețian și munster.

Brânzeturile proaspete nu conțin multă tiramină și pot fi consumate în siguranță, chiar dacă uneori aveți atacuri de migrenă.

2. Citrice

Citricele conțin mult acid, care poate afecta nivelul pH-ului din sânge și vă poate crește șansele de a avea dureri de cap severe. Unele studii arată că aproximativ 11% dintre persoanele cu dureri de cap declară că citricele sunt cauza migrenelor.

În plus, aceste fructe conțin tiramină și histamină, care îți pot afecta și sănătatea dacă ești intolerant la ele.

3. Alimentele reci

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați înghețată sau să beți băuturi reci rapid, după exerciții fizice sau la temperaturi ridicate, este posibil să aveți dureri de cap, care durează de obicei între 25 și 60 de secunde până la 1-2 minute.

4. Gluten

Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, secară, orz și triticale. Aceste cereale, precum și produsele pe care le produc, pot provoca migrene la persoanele cu intoleranță la gluten.

5. Suplimente alimentare

Substanțele chimice suplimentare din alimente nu au de obicei nicio valoare nutrițională și pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Deci, dacă aveți adesea dureri de cap, încercați să nu consumați următoarele suplimente:

Glutamatul monosodic (MSG - E621) este un substitut obișnuit al cărnii și un potențiator de aromă. Acest conservant este unul dintre ingredientele principale din alimentele asiatice, sosul de soia, alimentele procesate și conservele de legume. Poate provoca migrene în decurs de 20 de minute de la consum.

Nitrații și nitriții se găsesc în mod obișnuit în carnea procesată, cum ar fi cârnații, șunca, pepperoni, slănină și unele medicamente pentru inimă. Când aceste suplimente intră în corpul tău, vasele de sânge încep să se umfle și acest lucru poate provoca dureri de cap severe.

Aspartamul (APM) și sucraloza (E955) sunt îndulcitori artificiali care se găsesc în băuturile dietetice, băuturile sportive, produsele fără zahăr și chiar vitaminele pentru copii. Dacă sunteți sensibil la aceste suplimente, puteți lua un atac de migrenă după ce le-ați luat.

Colorantul alimentar roșu și galben se găsește în mod obișnuit în bomboane, înghețată, chipsuri de cartofi, sifon, biscuiți, gemuri, bare de cereale și multe alte produse. Sunt fabricate din petrol, același ingredient folosit pentru fabricarea uleiului de motor, ceea ce cu siguranță nu este bun pentru sănătatea ta.

6. Cofeina

Consumul excesiv de cofeină poate contribui la durerile de cap. Prin urmare, ar trebui să vă limitați aportul de cofeină la 200-300 miligrame (2-3 căni de cafea) pe zi. Rețineți că cofeina poate fi găsită și în produse precum ciocolata, cacao, ceaiul, Coca-Cola și chiar și unele analgezice.

7. Alcoolul

Majoritatea oamenilor știu că vinul roșu poate provoca migrene, dar studiile arată că alte băuturi alcoolice precum berea, vinul spumant și unele băuturi spirtoase pot provoca și dureri de cap. Există două tipuri de dureri de cap cauzate de alcool. Primul este durerea de cap tipică, care începe de obicei în câteva ore (30 de minute până la 3 ore). Celălalt tip este o durere de cap întârziată cauzată de alcool sau mahmureală.