Poți purta o sticlă de apă peste tot, încercând să bei cei 2 litri recomandați pe zi - pentru o sănătate maximă și pentru că apa este un „înfrumusețator”?

mituri despre

Dar când adăugați cafea și suc de dimineață la prânz, chiar aveți nevoie de atâtea băuturi?

Experții au dezmembrat următoarele 7 sarcini de „apă”.

Adevărul:

Se crede că băuturile cu cofeină ne fac deseori să alergăm la toaletă, pierzând astfel mai multă apă decât luăm.

Dar cercetările arată că, de fapt, vă încurajează să mergeți la toaletă puțin mai mult decât de obicei și pot fi atribuite aportului de lichide. „Trebuie să bei între 8 și 10 căni de cafea pe zi pentru a pierde apă”, spune nutriționistul sportiv Ron Moan. "Cu moderatie, aportul de lichide va compensa frecventele deplasari la toaleta."

Adevărul:

„Se spune că ar trebui să bem cel puțin doi litri de apă pe zi, dar această cantitate nu se aplică tuturor”, spune nutriționistul Lynn Garton.

„Cantitatea de apă pe care trebuie să o bei depinde de nivelul tău de activitate, metabolismul tău, vârsta și chiar sexul tău.” Acordă atenție culorii urinei pentru a vedea dacă bei suficientă apă. Dacă este galben deschis, totul este normal, dar dacă este mai întunecat - cu siguranță ar trebui să beți mai multe lichide.

Adevărul:

Știați că alimentele vă oferă lichide care pot depăși nevoia de apă a corpului cu 3-4 pahare?

Cerealele pentru micul dejun cu lapte și pâine prăjită, sandvișul de curcan pentru prânz și cină de somon prăjit, orez brun, salată și pâine neagră vă pot oferi aproape 750 de milimetri de apă înainte de a bea chiar și o picătură. Creșteți aportul de alimente bogate în apă, cum ar fi mere, pepeni, portocale și legume verzi (ardei, castraveți etc.).

Adevărul:

Se spune adesea că atunci când îți este cu adevărat sete, ești deja deshidratat.

Cu toate acestea, adevărul este că acesta este modul în care corpul tău îți spune „Ești doar 1% deshidratat”. Cefaleea, oboseala și lipsa de concentrare sunt celelalte semne. Efectele periculoase ale deshidratării apar doar atunci când ați pierdut cel puțin 5% din apa din corp - acest lucru se va întâmpla probabil dacă nu mâncați sau beți zile întregi. Dar, dacă vă este cu adevărat sete, ar trebui să beți ceva imediat pentru a opri procesul de deshidratare și pentru a vă asigura că luați cantitatea necesară de apă pe zi.

Adevărul:

„Se spune că dacă nu bei suficientă apă, pielea ta se va usca și își va pierde elasticitatea”, spune dr. Andrew Griffith.

„Dar acest lucru se aplică numai atunci când ești cu adevărat deshidratat (adică când pierzi între 5 și 10 la sută din apa din corpul tău). Încercați acest truc: ciupiți o parte a pielii de pe încheietura mâinii, țineți câteva secunde și apoi eliberați. Pielea dvs. ar trebui să revină imediat la locul său. Dacă se scufundă mai încet, este un semn de deshidratare.

Adevărul:

Probabil că ați văzut fete în sala de gimnastică sorbind apă în timp ce faceți mișcare, dar experții sunt convinși că nu este nevoie să beți multă apă în plus, cu excepția cazului în care doriți literalmente să strângeți sudoarea din haine după un antrenament.

„Nu este nevoie să bei apă în timpul unui antrenament extraordinar de jumătate de oră sau în timp ce faci aerobic”, spune Ron Moan. „Apoi compensați pierderea de apă cu suc proaspăt sau cu o ceașcă de ceai.” Dacă vă antrenați din greu, trageți-vă în sus înainte și după antrenament. Dacă ați slăbit un kilogram, înseamnă că ați pierdut 1 litru de lichide și trebuie să le restabiliți imediat. Băuturile energizante din fructe înlocuiesc sarea pe care corpul dvs. a pierdut-o în timp ce transpirați, iar aportul de carbohidrați vă va crește energia.

Adevărul:

În cazuri rare, poate apărea intoxicația cu apă sau așa-numita suprahidratare. În acest caz, cantitatea de apă pe care o bei diluează sarea din corpul tău.

Acest lucru poate duce la tulburări psihice, convulsii, comă și chiar moarte. Puteți ajunge la această stare numai dacă beți mai mult de un litru și jumătate în fiecare oră. Se observă la sportivii zeloși care beau în mod constant apă în timpul antrenamentelor lor lungi și la persoanele cu anumite boli, cum ar fi diabetul. Dependenții de apă sau polidipsii (ca termen medical) sunt expuși riscului. Ca fanatici, ei cred că a bea din ce în ce mai multă apă este bine pentru sănătate. Polidipsia este adesea trecută cu vederea de către medici, deoarece singurul simptom al prezenței sale este în principal extern - consumul unei cantități uriașe de apă.