modalități

Colesterolul este o substanță (sterol, o combinație de steroizi și alcool) care alimentează celulele din organism cu energie. Produs de carbohidrați și grăsimi pe care le consumă o persoană, colesterolul este extrem de important pentru organism și pentru buna funcționare a funcțiilor sale vitale.

Cu toate acestea, prea mult colesterol în organism duce la acumularea acestuia în pereții arterelor, acesta din urmă crescând dramatic riscul bolilor cardiovasculare. De aceea este atât de important să se monitorizeze nivelul colesterolului, în special la persoanele cu potențial de risc.

Vestea bună este că există mai multe modalități de a reduce nivelul colesterolului și de a rămâne sănătos. Cine sunt ei?

Renunță la fumat

Fumatul dăunează endoteliului (țesutul epitelial de pe suprafața interioară a vaselor de sânge) a celulelor. Monoxidul de carbon și agenții cancerigeni din fumul de țigară fac arterele mult mai predispuse la spasme. Acesta din urmă este asociat cu o creștere a nivelului de colesterol din sânge. În plus, fumatul reduce densitatea lipoproteinelor HDL sau colesterolului bun și crește nivelurile de lipoproteine ​​LDL, cunoscute sub numele de colesterol „rău”.

Exercițiu

Un astfel de sfat poate părea uzat, dar sportul a fost întotdeauna condiția numărul unu pentru un corp uman sănătos. Fie că încercați să reduceți nivelul de colesterol sau doriți să preveniți creșterea acestora, este întotdeauna necesară activitatea fizică. Potrivit diferiților experți în sănătate, 40 până la 60 de minute de exerciții pe zi ajută la reducerea colesterolului rău cu 5 până la 10%.

Reduceți grăsimile saturate și renunțați la grăsimile trans

Evitați carnea grasă, gălbenușurile, prăjiturile, produsele lactate bogate în grăsimi și produsele de patiserie produse în masă. De ce? Deoarece grăsimile în cauză din aceste produse cresc nivelul LDL. Aportul zilnic recomandat de grăsimi saturate nu depășește 20 de grame, deci ar trebui să monitorizați cu atenție ceea ce mâncați.

Bea cu moderatie

Consumul moderat de alcool înseamnă 1, cel mult 2, băuturi pe zi pentru bărbați și 1 pentru femei. După cum știți, alcoolul are un conținut ridicat de calorii, deci, dacă exagerați, există o mare probabilitate că veți începe să depozitați grăsimi. Și acest lucru duce inevitabil la o creștere a colesterolului.

Slăbiți dacă sunteți supraponderal

Ei bine, acest sfat este strâns trecut cu vederea cu cele anterioare. Mișcarea este vitală - chiar și preferarea scării față de utilizarea leneșă a liftului va ajuta! Vremea devine mai frumoasă - profitați! Mergi cu bicicleta, mergi, fugi.

În plus față de stima de sine, kilogramele în plus sunt un flagel excelent pentru sănătate. Obezitatea poate duce, de asemenea, la rezistența la insulină, ceea ce, la rândul său, vă pune în pericol diabetul și colesterolul ridicat.