Americanul Jane Fonda va intra în istorie nu numai datorită succesului ei ca actriță și model. Principala ei realizare este crearea de aerobic - exerciții care vizează obținerea flexibilității și formarea unei posturi subțiri. Vă oferim 8 dintre cele mai populare exerciții din Fond, care vă vor ajuta să vă mențineți în formă în orice moment.

Exercițiul № 1

fitness

Poziția de plecare: Întindeți-vă pe partea stângă și sprijiniți-vă pe cotul stâng. Piciorul drept, îndoiți-vă la genunchi - ar trebui să fie în fața piciorului stâng întins. Mâna dreaptă atunci când efectuați acest exercițiu ar trebui să stea pe genunchiul drept.
Ridicați încet piciorul stâng întins cât mai sus posibil (așa cum se arată în fotografie). Ai grijă la respirație. Ține-ți spatele drept. Repetați exercițiul de 20 de ori. Apoi schimbă picioarele.

Exercițiul № 2


Poziția de plecare: Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ridică mâna stângă în sus, lasă mâna dreaptă în jos.
Extindeți brațul stâng spre dreapta, înclinând totodată spre dreapta și glisați mâna dreaptă spre coapsa stângă (așa cum se arată în fotografie). Faceți 5 înclinații, apoi schimbați mâinile.
Înclină-te înainte (corpul tău trebuie să fie paralel cu podeaua) și repetă mișcările cu mâinile - glisorul stâng dincolo de cap la dreapta și dreapta - la piciorul stâng. Faceți 5 repetări și schimbați mâinile. Când ai terminat, ridică-te și întinde brațele înainte.
Repetați întregul exercițiu de 10 ori.

Exercițiul № 3


Poziția de plecare: Îngenunchează-te și sprijină-te pe mâini. Spatele trebuie să fie drept; priveste inainte.
Ridicați încet piciorul stâng îndoit la genunchi (așa cum se arată în fotografie). La punctul final al ascensorului, piciorul trebuie să fie într-o poziție paralelă cu podeaua. Aveți grijă: greutatea dvs. trebuie să fie distribuită uniform între ambele brațe și piciorul drept, iar spatele să rămână drept. Repetați cu piciorul drept. Faceți de 20 de ori.

Exercițiul № 4


Poziția de plecare: Aduceți piciorul stâng înainte, astfel încât piciorul superior - de la genunchi la coapsă - să fie paralel cu podeaua. Îndoiți brațele la coate și așezați palmele pe umeri (așa cum se arată în fotografie). Urmăriți-vă poziția - țineți spatele drept!
Începeți să faceți mișcări circulare cu corpul dvs. cât puteți. După ce ați făcut 10 repetări, începeți să faceți pante laterale. Ține-ți spatele drept! Faceți 10 repetări. Apoi schimbă picioarele.

Exercițiul № 5


Poziția de plecare: Așezați-vă pe podea cu brațele întinse de-a lungul corpului.
Ridicați trunchiul și pelvisul astfel încât corpul să fie în linie dreaptă, cu picioarele pe genunchi (așa cum se arată în fotografie). Ai grijă la respirație. Repetați exercițiul de 20 de ori. Încercați ultimele zece repetări pentru a vă mări viteza și a face ascensorii mai rapide.

Exercițiul № 6


Poziția de plecare: Ridicați-vă drept, întindeți brațele în lateral fără a vă strecura. Îndreptați palmele în sus.
Începeți să îndoiți picioarele la genunchi, alternându-le - încercați să faceți acest lucru fără probleme. În același timp, faceți mișcări circulare cu încheieturile mâinii - mai întâi 20 înainte, apoi 20 înapoi. Pentru a complica exercițiul, în timpul implementării, măriți și micșorați omoplații - o opțiune excelentă pentru cei dintre voi care visează un spate sexy!

Exercițiul № 7


Poziția de plecare: Ridicați-vă în genunchi și sprijiniți-vă pe mâini. Ține-ți spatele drept, privește înainte.
Începeți să mișcați genunchiul stâng spre piept - încercați să îl ridicați cât mai sus posibil (vezi fotografia). Apoi mișcă-ți picioarele înapoi astfel încât să formeze o linie dreaptă cu spatele. Din nou, mutați piciorul în piept, apoi readuceți-l în poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți 20 de repetări.

Exercițiul № 8


Poziția de plecare: Așezați-vă pe podea și lăsați-vă pe spate, sprijinindu-vă pe brațe încrucișate la coate. Ține-ți picioarele drepte.
Începeți să faceți „foarfece”, încrucișându-vă picioarele - mai întâi stânga în fața dreapta, apoi înapoi. În timpul exercițiului, începeți să ridicați încet picioarele în sus, astfel încât în ​​punctul cel mai înalt în care ajung, să formeze un unghi drept cu corpul. Puneți picioarele în poziția de pornire, coborându-le încet pe podea. Faceți 15 repetări.