modalități

(foto - sxc.hu)

subiecte asemănătoare

. sau modul în care reducerea cortizolului ne va ajuta să gândim mai repede, să nu răcim și chiar să slăbim.

Produs de glandele suprarenale, cortizolul (denumit adesea „hormonul stresului”) ajută la reglarea tensiunii arteriale și la întărirea sistemului imunitar în timpul unei crize bruște - traume fizice sau emoționale. Acest lucru ne permite să profităm de rezervele noastre de energie și ne mărește capacitatea de a face față unei situații critice - fie că este vorba de o infecție sau de o defecțiune mentală.

O problemă apare atunci când stresul prelungit ridicat menține acest mecanism de supraviețuire activ prea mult timp și efectele pozitive ale hormonului devin negative. Nivelurile cronice de cortizol duc la probleme de somn, un răspuns imun slăbit, niveluri prea ridicate (sau prea scăzute) de zahăr din sânge și chiar creștere în greutate. Când predomină cortizolul, forțează organismul să necesite alimente bogate în calorii - o tehnică excelentă de supraviețuire dacă avem nevoie de mai multă energie într-o situație critică, dar nu dacă ne deranjează cum să ne plătim facturile.

Din fericire, există tehnici pentru această afecțiune - cum ar fi relaxarea. Iată opt, poate surprinzător, câteva modalități eficiente de a face față stresului și, în unele cazuri, de a reduce nivelul de cortizol cu ​​aproape jumătate.

1. Coborâți cortizolul cu 20%: spuneți "Ohmm"

Oamenii care cunosc meditația budistă știu cât de eficientă este atât în ​​scăderea nivelului de cortizol, cât și al tensiunii arteriale. Participanții la un studiu în care au meditat în fiecare zi timp de 4 luni, au redus nivelul hormonilor cu o medie de 20%.

2. Reduceți cortizolul cu 66%: faceți un mix muzical excelent în player

Muzica are adesea un efect calmant asupra activității creierului, mai ales atunci când se confruntă cu un factor de stres. Un experiment efectuat în Japonia, în timpul căruia pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală majoră au jucat o muzică special selectată, a arătat că nivelul de cortizol la aceste persoane a crescut mai puțin decât la pacienții care au rămas.