slăbi

Doriți să tăiați 500 de calorii pe zi fără a pierde un desert Marte? La asta ne-am gândit. Folosește doar aceste 8 trucuri simple.

Mai puțină alegere înseamnă mai puțină grăsime

Varietatea poate fi condimentul vieții, dar poate fi și flagelul dietei tale. Studiile arată că, cu cât sunt mai multe tipuri de alimente în farfurie, cu atât vei mânca mai mult. Aromele mixte stimulează hipotalamusul creierului, care produce mai mult neuropeptidă Y, un hormon care crește pofta de mâncare.

Ceea ce înseamnă că, dacă toată mâncarea ta urmează un „subiect” previzibil, este mai puțin probabil să te înghesuie. Deci, în loc să, de exemplu, să frigeți fasolea cu ouăle amestecate de dimineață, adăugați o treime dintr-un plic de spanac și împărțiți restul frunzelor între prânz salată de pui și pastă cină.

Reducerea caloriilor: cel puțin 350.

Ieși și mai ușor

Ieșiți cât mai des posibil, mai ales în zilele însorite. Acest lucru vă ajută să luptați împotriva consumului excesiv de carbohidrați cauzat de zilele mai scurte și de reducerea serotoninei în timpul iernii.

Reducerea caloriilor: 110 doar prin oprirea ceaiului cu desertul cu zahăr și ciocolată dimineața târziu.

Oprește-ți burta cu creierul

Majoritatea oamenilor mănâncă mai multe alimente decât își dau seama. Amintiți-vă ce ați mâncat ultima dată și calculați ce ați mâncat de fapt. Psihologii constată că, chiar și la trei ore după masă, gândirea la ceea ce ați mâncat mai devreme în zi reduce aportul de calorii și oprește dorința de a ajunge la zahăr după-amiaza.

Reducerea caloriilor: 300 dacă rezistați cu succes apelului de ciocolată după-amiaza

Opriți televizorul pentru a opri foamea

Un studiu constată că vizionarea unor emisiuni TV plictisitoare suprimă pofta de mâncare, în timp ce altele mai interesante ne determină să mâncăm cu până la 44% mai mult. Dar nici nu vă gândiți să luați cina în timp ce urmăriți MasterChef. Sunteți mai predispus să vă răsfățați cu junk food în timp ce urmăriți un spectacol culinar decât un spectacol natural.

Reducerea caloriilor: 1.160 - aceasta este jumătate dintr-o pizza de dimensiuni medii.

Schimbați culoarea, reduceți caloriile

Încercați să vă serviți cina pe o farfurie albastră - culoarea reduce inconștient pofta de mâncare, deoarece nu apare în mod natural în alimente. Studiul a constatat că oaspeții cina mănâncă cu 33% mai puțin dacă iau masa într-o cameră decorată în albastru.

Reducerea caloriilor: cel puțin 500 dacă mâncați alimente de bază în farfurii albastre.

Mesteca

Asigurați-vă că acordați o atenție specială tuturor aromelor și texturilor diferite ale mâncării cu primele trei mușcături pe care le încercați din fiecare masă. Mestecați fiecare dintre ele timp de 10 secunde. Acest total de 30 de secunde vă va ajuta să creșteți senzația de sațietate și satisfacție. De fapt, oamenii de știință inteligenți au descoperit că mestecarea lentă reduce aportul de calorii cu 10%.

Reducerea caloriilor: 200, doar dacă mestecați încet.

Stai corect pentru a mânca ușor

Coborâți fundul în timp ce vă așezați pe un scaun. Trebuie să vă așezați și să vă ascultați corpul pentru a decide de ce și de câtă hrană aveți nevoie. Oamenii care stau și mănâncă la masă consumă de fapt mai puține calorii în timpul mesei următoare.

Reducerea caloriilor: 200 economisite la cină doar prin ședința la prânz.

Nu mai mânca în exces

La fel ca noi, este probabil greu să vă opriți înainte de a vedea partea de jos a pachetului de jetoane. Din fericire, oamenii de știință vin cu o modalitate de a ajuta. Au descoperit că doar vizualizarea unei porțiuni din pachetul familiei ar putea reduce semnificativ supraalimentarea cu semnale de oprire subconștient. Încercați să trageți o linie pentru porția dvs. pe ambalaj și turnați-o într-un castron pentru a spune creierului că ați mâncat suficient.

Reducerea caloriilor: 680 dacă mâncați o porție mică de chipsuri.

Ti-au placut sfaturile? Încercați și acestea:

Stingeți luminile

Cercetările arată că veți mânca mai puțin în restaurantele cu lumină ușoară și muzică liniștită. Atmosfera relaxantă îți semnalează corpul să se odihnească și să se relaxeze, încetinind viteza de a mânca. Acest lucru vă permite mintii să vă ajungă din urmă cu stomacul într-un sentiment de sațietate. Pare o scuză grozavă pentru o cină frumoasă pentru doi.

Schimbați țările

Acest lucru poate provoca hohote în compania dumneavoastră. Încearcă să mănânci cu mâna ta non-dominantă - dacă ești dreptaci, mănâncă doar cu mâna stângă și invers. Acest lucru vă va face să mâncați mult mai încet și, prin urmare, mai puțin. S-ar putea să aveți o factură foarte mare la curățarea chimică inițial, dar cântarul vă va răsplăti.

Nu atinge

Știm cu toții că farfuriile mici și furculițele mari sunt cel mai bun prieten al persoanelor care urmează o dietă, dar acum se pare că cheia pentru a mânca mai puțin se rezumă la modul în care vă aranjați mâncarea. Dacă vă asigurați că niciunul dintre diferitele alimente de pe farfurie nu se atinge de celălalt, veți pune mai puțin și veți economisi calorii.