kilograme

Obțineți rezultatele dorite într-un mod sănătos.

Dacă doriți să vă creșteți stima de sine cât mai repede posibil, cel mai bine este să vă ajustați așteptările și atitudinile, * nu * greutatea.

Aceasta înseamnă că există modalități prin care puteți învinge balonarea și îmbunătăți modul în care vă simțiți - și nu trebuie să vă înfometați, să investiți în suplimente nesigure pentru slăbit sau să vă dublați antrenamentele pentru a obține rezultate mai rapide.

În schimb, încercați această abordare flexibilă care vă permite să alegeți dintre sfaturile noastre de slăbit care funcționează, dar nu vă vor afecta negativ sănătatea.

Alegeți cel puțin patru dintre sfaturile pe care le oferim, apoi aplicați-le timp de șapte zile. Dacă vă simțiți mai bine, continuați încă câteva zile. Cu cât faceți mai multe modificări, cu atât vă puteți aștepta să pierdeți în greutate până la sfârșitul acestei săptămâni.

1. Bea mai multă apă

Băutură sportivă sau energizantă, suc de fructe sau bere ușoară - fiecare conține aproximativ 100 de calorii. Cu toate acestea, aceste băuturi nu vă satisfac, la fel și alimentele care conțin 100 de calorii, astfel încât aceste băuturi sunt inutile. Alte lichide pot fi bogate în sodiu și carbohidrați, care vă împing corpul în retenția de apă și vă umflă.

Apa, pe de altă parte, are zero calorii, carbohidrați și aproape nu are sodiu, făcându-l băutura perfectă pentru slăbit. Și, în mod ciudat, de fapt ajută la eliminarea excesului de greutate a apei, precum și la accelerarea metabolismului.

Dacă apa dvs. este prea plictisitoare și monotonă, adăugați coajă de lămâie sau frunze de mentă pentru un gust mai bun.

2. Schimbați carbohidrați rafinați cu legume

Carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb, spaghetele și sandvișurile, vă pot deteriora greutatea, deoarece sunt absorbiți foarte repede, lăsându-vă foamea și mai probabil să mâncați excesiv mai târziu ", spune dr. Jana Clauer, autorul The Park Avenue Nutritionist's Plan.

În loc să înlocuiți aceste alimente cu cereale integrale mai sănătoase care conțin fibre, care uneori pot provoca balonări, încercați orezul de conopidă.

În loc de chipsuri și sos pentru chipsuri, încercați morcovi și sos pentru chipsuri. Carbohidrații complecși ai acestor legume sunt digerați mai încet decât carbohidrații simpli, așa că veți rămâne plini mai mult timp. Și pentru că legumele sunt în mare parte apă, ele ajută și la eliminarea excesului de greutate.

3. 30 de minute de cardio pe zi

Orice antrenament care vă mărește ritmul cardiac va arde calorii. Dar veți arde mai multe calorii dacă alegeți un antrenament cardio care implică mai mulți mușchi simultan, spune Wendy Larkin, manager de antrenament personal la liceul Crunch din Crunch, San Francisco.

Trei lucruri de reținut: spinning (ciclism), kickboxing cardio și antrenament de grup. O jumătate de oră din fiecare astfel de antrenament arde 200-300 de calorii, în timp ce tonifiază în același timp brațele și picioarele, astfel încât să arăți mai strâns.

Veți arde mai multe calorii pe sesiune dacă antrenamentul dvs. este la intervale: alternând cardio intens scurt cu activitate mai lentă. Experții nu sunt siguri de ce funcționează, dar antrenorii jură.

Pentru 30 de minute de cardio pe zi, aveți nevoie de o bicicletă bună. Citiți articolul Cele mai bune 7 ergometre pentru ciclism ale prietenilor noștri de pe Besto.bg!

4. Bea cafea cu o oră înainte de antrenament

Aceasta este una dintre excepțiile de la regula apei: la fel cum cafeaua face ca dimineața să funcționeze mai productivă, tot așa o ceașcă de cafea de pre-antrenament cu lapte degresat (aproximativ 11 calorii) sau neagră (doar 5 calorii) vă va stimula antrenamentul. Clauer. - Vei arde mai multe calorii fără să-ți dai seama că lupți mai tare.

5. Fii în vârf atunci când faci sex

Nu că ai nevoie de o scuză pentru a o face cu iubitul tău în fiecare seară, dar este un fapt că această poziție ajută la arderea grăsimilor. A fi deasupra înseamnă că îți controlezi mișcarea și cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii - până la 144 în 30 de minute.

Sexul ajută și la nivelurile de senzație ale neurotransmițătorilor buni, endorfine, care vă ajută și suprimă dorința de hrană. Când sunteți pe partea de sus, întoarceți-vă (adică cu spatele bărbatului) pentru a da un plus de plus coapselor și mușchilor spatelui.

6. Faceți 36 de flotări și atacuri în fiecare zi

Aceste exerciții importante de fitness vă vor ajuta să vă sculptați mușchii, astfel încât să puteți exercita într-un mod mai simplu. Faceți trei seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu în fiecare zi. „Flotările indică partea superioară a corpului în timp ce atacurile funcționează pe fund, pe coapse”, spune Larkin. Sfat rapid: Asigurați-vă că spatele și picioarele rămân în linie dreaptă în timpul exercițiului; acest lucru va îmbunătăți tonusul muscular. De asemenea, puteți construi și mai mult mușchi dacă țineți greutăți libere în fiecare mână în timp ce efectuați atacurile.

7. Dormi 30 de minute mai mult noaptea

Această jumătate de oră suplimentară, indiferent dacă dormiți 5 sau 8 ore, vă poate reîmprospăta suficient și vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune (cu alte cuvinte, nu există zahăr rapid pentru micul dejun în căutare de energie) și nu vă veți simți somnoros și săriți de fitness, spune nutriționistul Esther Bloom, autorul cărții Mănâncă, bea și fii grozav. Somnul odihnitor (de preferință 7 până la 8 ore) vă crește și metabolismul. Și pentru că corpul tău construiește mușchi în timp ce dormi, obții un tonus muscular mai bun.

8. Elimină cel puțin un răsfăț din dieta ta

Limitarea unui tratament - cum ar fi chipsurile cu prânzul sau desertul cu ciocolată pe care îl consumați după cină - poate elimina câteva sute de calorii din dietă, ceea ce îl face mai puțin neplăcut pentru dvs. Corpul tău nici măcar nu va observa absența lor.

9. Mănâncă somon

Este plin de substanțe nutritive care construiesc tonusul muscular și fac pielea să arate sănătoasă. Unii nutriționiști susțin că a consuma chiar și o singură porție (indiferent de modul în care este preparată) poate face ca fața ta să pară puțin mai pronunțată.

10. Pastile pentru o digestie ușoară

Luați aceste comprimate masticabile digestive vândute în farmacii pentru a ameliora balonarea și a sparge bulele de gaze din tractul digestiv, oferindu-vă o senzație de ușurință.

11. Ridică-te drept

Țineți coloana vertebrală liniștită și umerii înapoi în timp ce vă aspirați abdomenul spre coloana vertebrală. Acest lucru face ca talia să pară mai mică.

12. Faceți genuflexiuni și ședințe

Culturistii folosesc această tehnică înainte de competiții, deoarece adaugă contururi musculare suplimentare. Faceți 3 seturi de câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a strânge abdomenul, fesele și picioarele.